வீட்டில் கொழுப்பு எரியும் பொருட்டு, இந்த விவகாரத்தை ஒரு விரிவான முறையில் அணுக வேண்டும், கொழுப்பு திசுக்களுக்கு பங்களிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் எல்லாவற்றையும் தவிர்க்கவும், அதற்கு மாறாக அதை அகற்ற உதவும் அனைத்தையும் உள்ளடக்குகிறது.
வீட்டிலேயே நம்பமுடியாத விரைவான கொழுப்பு எரியும்
குறுகிய காலத்தில் பணி சமாளிக்க பொருட்டு, நீங்கள் உங்கள் உணவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உண்மையில், உடல் கொழுப்பு திசு சேகரிக்க வேண்டிய கட்டாயம் என்று உள்வரும் ஆற்றல் அதிகமாக உள்ளது.
உணவில் இருந்து நீக்கவும்:
- வறுத்த உணவு
- அனைத்து கொழுப்பு (பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் அவர்களின் உணவு மற்றும் உணவுகள் கொண்டிருக்கும்);
- சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து இனிப்பு (குறிப்பாக ரொட்டி, பிஸ்கட், கேக், பால் சாக்லேட்);
- அனைத்து மாவுகளும் (பாஸ்தா, பாலாடை, பாலாடை, ரொட்டி மற்றும் ரோல்ஸ்).
மதிய உணவுக்கு, சிற்றுண்டி, மீன் அல்லது கோழிப்பண்ணை போன்ற காய்கறிகளுக்கு இரவு உணவிற்கு மதிய உணவிற்கு உணவும், காலை உணவை உண்பதற்குமான முட்டைகளை உண்பது: புரதத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வீட்டில் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள்
எடை இழப்புக்கு, இதனுடன் கார்டியோ-சுமைகளை இணைப்பது அவசியம், இது எளிதான மற்றும் விரைவான வழியாகும். 40-60 நிமிடங்கள் 3-4 முறை ஒரு வாரம் - நீங்கள் ஒரு உணவு பின்பற்ற மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மட்டுமே வீட்டில் முழு கொழுப்பு எரியும் சாத்தியம். வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு, அத்தகைய பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை:
- கைவிடுதல் கயிறு (15 நிமிடங்கள்) உடன் குதித்து.
- இடத்தில் இயக்குதல் (15 நிமிடங்கள்).
- மேடையில் அல்லது வகுப்புகளில் இயங்கும் (15 நிமிடங்கள்).
- பளுவான ஹேப் (15 நிமிடங்கள்).
- Dumbbells உடன் Squats (15 முறை 3 செட்).
- Dumbbells (15 முறை 3 செட்) கொண்ட Dumbbells.
- தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் கிளாசிக் (10 முறை 3 செட்) ஆகும்.
- Dumbbells (15 முறை 3 பெட்டிகள்) உடன் கைகளுக்கு பயிற்சிகள்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டில் முதல் மூன்று பயிற்சிகளிடமிருந்து, ஒன்று அல்லது இருவகை தேர்வு செய்ய போதுமானது, பின்னர் முழு வொர்க்அவுட்டை நடத்தவும், நீட்டிப்பு முடிக்கவும். நீண்ட நீங்கள் ரன் அல்லது குதிக்க, மேலும் திறம்பட கொழுப்பு வைப்பு பிரித்து.