உணவுகளில் கலோரிகள்

கலோரிகள் - உற்பத்தி ஆற்றலின் மதிப்பைக் குறிக்கும் ஒரு பொருள் - ஒரு பொருளின் நுகர்வு எங்களுடைய உடலை எவ்வாறு நிறைவு செய்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். எவ்வாறெனினும், அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகலோரிகளால் நம் உடம்பு முழுதாக இல்லை. சில சாக்லேட் பார்கள் சாப்பிட்டால், தினசரி ஆற்றல் தேவைகளை முழுமையாக மூடிவிடலாம், ஆனால் இது எங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை எங்களுக்கு வழங்காது.

அதே நேரத்தில், கலோரிகள் அதிக எடையுடன் நாள் பிறகு போராடும் அனைத்து பெண்களின் ஒரு பயங்கரமான கனவு. எனவே, எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை எப்படி கணக்கிடுவது என்பது, கொழுப்பு வைப்புகளுடன் போரின் மிக முக்கியமான தந்திரோபாய உறுப்பு ஆகும்.

தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை சிறந்த உணவு?

பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் கலோரிகளை வழக்கமான முறையில் உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றன. இது வேறு எதையுமே விரும்பாத எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இங்கே தார்மீக எளிமையானது: நீங்கள் செலவழித்ததை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். அதாவது, உட்கொண்ட Kcal அளவு குறைத்து, எடை இழக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல.

முதலாவதாக, அனைத்து மக்களின் ஆற்றல் செலவுகள் (மனநிலை அல்லது உடல் உழைப்பு), உடற்பயிற்சியின் அதிர்விலிருந்து, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இருந்து மரபணு ரீதியாக மெதுவாக அல்லது முடுக்கிவிடப்படும். எனவே, உங்களுக்கு வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால் ஒவ்வொருவர் எவ்வளவு செலவு செய்கிறார் என்பதை கணக்கிடுவது.

பெண்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் சூத்திரம்:

650+ (9.6 × உடல் எடை) + (செ.மீ. 1.8 × உயரம்) - (4.7 × எண்களின் எண்ணிக்கை)

இதன் விளைவாக வாழ்க்கையின் வழியைப் பொறுத்து, ஒரு காரணி அதிகரிக்கிறது:

• 1,2 - நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால் - ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை;
• 1.4 - வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி - நடுத்தர இயக்கம்;
• 1,55 - தொடர்ந்து ஜிம்மை - உயர் இயக்கம்.

கூடுதலாக, புள்ளிவிவரங்கள் சராசரியாக இருப்பதை உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் நாங்கள் ஆற்றலைக் கழிக்கிறோம், உணவுகளை கழுவுகிறோம், சுத்தம் செய்கிறோம், தூங்கும்போது கூட. எமது உடல் எப்பொழுதும் வேலை செய்கிறது, அதனால் ஏதோ ஒன்று உண்டு.

இரண்டாவதாக, எடை இழக்க பொருட்டு, கலோரிகளை எப்படி கணக்கிடுவது என்பது மிக முக்கியமானது. உங்களுக்கு வேண்டும்:

• சமையலறை செதில்கள்;
• உணவுகள் மற்றும் தயார் சாப்பாடுகளில் கலோரி ஒரு அட்டவணை;
• நோட்புக்;
• கால்குலேட்டர்.

முதலாவதாக, பேக்கரிகளில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எவ்வாறு படிக்க வேண்டும் என்பதை முதலில் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், முதலில் ஒரு கலோரி தயாரிப்பு வாங்கும்போது அதை நிறுத்தலாம். சர்க்கரை, பால், கிரீம் - தேயிலை, காபி, தண்ணீர் கலோரிகளை கருத்தில் கொள்ளாமல், கணக்கில் எடுத்துக் கொள்வோம். பொருட்களின் கலோரி அட்டவணை மிகவும் புலப்படும் இடத்தில் தடை மற்றும் எண்ணிக்கை தொடங்கும்.

எனவே நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு 0.5 கிலோ வாங்கி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் சிலவற்றை சாப்பிட வேண்டும். எடையைப் பயன்படுத்தி, எவ்வளவு அளவு தேவை என்பதை அளவிடுகிறோம், மற்றும் விகிதத்தில் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுகிறோம். 100 கிராம் கலோரிக் உள்ளடக்கம் அட்டவணையில் குறிக்கப்படுகிறது, எனவே பகுதிக்கு தேவைப்படும் அளவை கணக்கிட எளிதானது, பின்னர் அதை எதாவது செய்ய வேண்டும், அடுத்த முறை மீண்டும் கணக்கில் நீங்கள் திரும்ப வேண்டாம்.

பழங்கள், கலோரிகள் 100 கிராமுக்கு 30 முதல் 60 கி.மு. வரை குறைவாக இருக்கும். இது உயர் நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக உள்ளது, இது ஏன் உலர்ந்த பழங்கள் கலோரி உள்ளடக்கம் பல மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. காய்கறிகளில், பிரக்டோஸ் இல்லாததால், கலோரிகள் பழங்கள் குறைவாகவே இருக்கின்றன.

ஒரு பெண்மணிக்கு, தினசரி அளவை கலோரி 1200 முதல் 2200 கிலோகலோரி வரை இருக்கும். எடையை இழக்க, சில பொருட்களின் நீக்கம் மூலம் அவற்றின் அளவைக் குறைக்கிறோம்.

• பேக்கிங்;
• இனிப்புகள்;
• புகைத்த தயாரிப்புகள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி.

மற்றொரு 5% எடுப்பதற்கு எவ்வகையான பாக்டீரியா சாப்பிடுவது , அதாவது 5-6 சாப்பாடு ஒரு நாள் மற்றும் எந்த நேரமும் 3 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன்பாக எடுப்பதற்கு உதவுகிறது. நாங்கள் கலோரி எண்ணின் திறன் பற்றி எவ்வித சந்தேகமும் இல்லை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உணவு - வாழ்க்கையில் ஒரு வழி, பட்டினி, பிடித்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது பிடித்த உணவுகளை தவிர்ப்பது அவசியம், உங்களை வெறுமையாக்குங்கள் மற்றும் கணிதத்தின் கொஞ்சம்!