நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் எடை இழக்க வாய்ப்பில் ஆர்வம் இருந்தால், உங்களுக்கு தெரியும், நீங்கள் சரியான பாதையை தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள்! கலோரி உட்கொள்ளல் இணக்கம் - இந்த அமைப்பு நீங்கள் ஒரே ஒரு நிலையில் உணவு எந்த பொருட்கள் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது.
எடை இழக்க கலோரி எண்ணுவது எப்படி?
நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் தினசரி கலோரி விகிதத்தை கணக்கிட வேண்டும். அது கொழுப்பு வைப்பு இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரி பெற முடியும். சூத்திரத்தை உங்கள் உடல் செயல்பாடு சார்ந்த ஒரு முக்கிய காரணியாகும்:
- செயல்பாடு குறைவாக இருந்தால், குணகம் இல்லை: ஒரு கணினி அல்லது ஒத்த மற்றும் எந்த விளையாட்டு வேலை;
- குணகம் (K) = 1.3, செயல்பாடு மிதமானதாக இருந்தால் - 2-3 முறை ஒரு வாரம், ஒளி உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது சில நேரங்களில் நகரும் காரணிகளையும்;
- குணகம் (K) = 1.5, நடவடிக்கை அதிகமாக இருந்தால் - 4-5 முறை ஒரு வாரம், குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் தீவிரமான பயிற்சி.
உங்கள் வயதினைப் பொறுத்து, உங்களுக்காக ஒரு சூத்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு குணகம் ஆகியவற்றை அதில் வைக்கவும், குறைவாக இல்லாவிட்டால் (குறைவான செயல்பாட்டில் குணகம் தேவைப்படாது):
- 18 முதல் 30 ஆண்டுகள் வரை: (0,0621x WE கிலோ + 2,0357) x240) x K = கிலோக்கால் அளவு;
- 30 முதல் 60 ஆண்டுகள் வரை: (0.3242x WE கிலோ + 3.5377) x240) x K = கிலோக்கால் அளவு;
- 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்: (0.0377x WEB கிலோவில் + 2.7545) x240) x K = கிலோகலால் அளவு.
உங்கள் நெறிமுறையை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் எடை இழக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 23 வயது மற்றும் 60 கிலோகிராம் எடையுள்ளீர்கள், அதே சமயம் நீங்கள் ஒரு வேலையாள் வேலை, அதாவது. நடவடிக்கைகளின் குணகம் தேவைப்படாது. வயது 18 முதல் 30 ஆண்டுகள் வரையிலான சூத்திரத்தின்படி கணக்கிடப்படுகிறது:
(0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) குணகம் இல்லாமல் = 1382 கி.கே.
அது நல்லது அல்ல, ஆனால் உங்கள் எடையை வைத்துக்கொள்ள ஒரு நாளுக்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது. எத்தனை கலோரி எடை இழக்க நுகர்வு - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். நிச்சயமாக, இந்த எண்ணிக்கை குறைவாக. சிறிய, வேகமாக எடை இழந்து.
எடை இழக்க கலோரிகளை எவ்வளவு நுகர்கிறோம்?
எத்தனை கலோரிகளை எடை இழக்க வேண்டும் என்பது குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக பேசினால், மிகச் சரியான எடை இழப்பு உடல் செயல்பாடு தேவை என்பதை நினைவில் வையுங்கள். வெறுமனே, உங்கள் உணவை 200-300 கலோரிகளால் குறைக்க மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அதே அளவு எரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இது வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் கொண்ட ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சி ஆகும்). இதனால், நாளொன்றுக்கு 400-600 கலோரிகள் பற்றாக்குறை உருவாகிறது, இது எடை குறைப்பின் செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகிறது. அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் குறைவான எடை இழக்க போதுமானது.
எடை இழக்க கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும்
எடை இழக்க எத்தனை கலோரிகளை எழுதிவைக்க ஒவ்வொரு நேரமும் எத்தனை கனவு கண்டது என்பதை ஏற்கனவே நீங்கள் ஏற்கனவே அளித்திருக்கின்றீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, இண்டர்நெட் இந்த நோக்கத்திற்காக கலோரிகள் பல வசதியான கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன, மேலும் பல தளங்கள் மெல்லிய வளர்ந்து ஒரு நாட்காட்டி வைத்து வசதியான சேவை வழங்கும். இது மிகவும் வசதியானது: நீங்கள் தயாரிப்பு அல்லது டிஷ் மற்றும் கிராம் உள்ள தோராயமான எடை (நீங்கள் ஒரு சமையலறை அளவு இருந்தால், சரியான எடை இருந்தால்), மற்றும் கணினி தன்னை கணக்கில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் எடுத்து, நீங்கள் பெற்றார் எத்தனை கலோரிகள் குறிக்கிறது.
எடை இழக்க கலோரிகளை எரிக்க எவ்வளவு அதே கணினியில் சொல்ல முடியும்
கலோரிகள் கருத்தில், எடை இழக்க எளிதானது: உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, சிறிய பகுதியிலேயே சாப்பிட்டு, தேவையான விகிதத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். பல பெண்கள் விளையாட்டு ஆர்வத்தை எழுப்புகின்றனர், மற்றும் அவர்கள் முடிவுகளை வேகமாக ஒரு நாள் 400-600 கலோரி ஒரு நாள் நுகர்வு தொடங்கும். நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை: வளர்சிதைமாற்றம் குறையும், அதே உணவில் நீங்கள் எடை பெற ஆரம்பிக்கும்.