உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க எப்படி?

உயிரினத்தின் சகிப்புத்தன்மை அனைவருக்கும் வேறுபட்டது, யாரோ ஒருவர் நாட்களுக்கு வேலை செய்ய முடியும், சில மணிநேரங்களுக்கு பிறகு யாராவது சோர்வுற்றால் "விழுந்துவிடுவார்கள்". இன்று, நாம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இதனால் சோர்வு மற்றும் பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் பேசுவோம்.

உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி?

உண்மையில், உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது கடினம் அல்ல, முக்கியமானது அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்:

1. சாதாரண ஓய்வு . ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், முன்னுரிமை, அதே நேரத்தில் திறந்த வெளியில் இருக்க வேண்டும், ஓய்வுக்கு சில உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தினசரி அவற்றைச் செய்யவும்.
2. கெட்ட பழக்கங்களை மறுக்கும் . ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன, மூச்சுத்திணறல் அமைப்பு, அனைத்து மனித உறுப்புகளையும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான உடலில் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது.
3. சரியான ஊட்டச்சத்து . சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகளை பெற வேண்டும்.
4. விளையாட்டு செய்வது . எந்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இந்த நோக்கங்களுக்காக சிறந்த, இயங்கும், நீச்சல், சுவாச பயிற்சிகள்.

இயங்கும் போது உங்கள் சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்க எப்படி?

இயங்கும் போது நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த முடியும் என்று பல வழிகள் உள்ளன:

1. நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கிவிட்டால், நீங்கள் குறைந்த சுமைகளோடு தொடங்க வேண்டும். உதாரணமாக, முதலில் நீங்கள் 30 வினாடிகளை இயக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு அமைதியான வேகத்தில் சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும், பிறகு 30 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் இயக்கவும். படிப்படியாக இயங்கும் நேரம் அதிகரிக்கும்.
2. பல வாரங்களாக நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவிலும் சராசரியாக ஒரு கிலோமீட்டர் சராசரியாக சுமையை அதிகரிக்க முடியும், ஒவ்வொரு மூன்றாம் வாரமும் உடலுக்கு ஓய்வளிக்கவும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் வேண்டும்.
3. முதலாவதாக, ஒரு சில கிலோமீட்டர் வேகத்தில் சராசரியாக வேகப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் ஒரு வேகமான வேகத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோமீட்டர்.

மேலும், ஒட்டுமொத்த உடல் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இங்கே வல்லுநர்கள், இயங்கும், குந்துகைகள் , கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற பொதுவான வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.