ஒரு ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவு, ஒரு நபர் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை. ஆனால் இந்த நாட்களில், சிலர் தங்கள் உணவை கண்காணிக்க நேரமாகவே இருக்கிறார்கள், அவ்வப்போது மக்கள் ஒரு பொருளின் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்கிறார்கள். உடலில் அயோடின் இல்லாவிட்டால் - அனைத்து வளர்சிதை மாற்றமும் பாதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் மிக முக்கியமாக, தைராய்டு சுரப்பி மூலம் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உணவில் அயோடின் கொண்ட உணவை சேர்த்து இருந்தால் இந்த நிலைமை விரைவாக தடுக்கப்படலாம் அல்லது மாற்றலாம்.
அயோடின் கொண்ட உணவு உங்களுக்கு வேண்டுமா?
உடலில் உள்ள எந்த பொருட்களின் அதிகமாகவும் அதன் குறைபாடு குறைவாக இல்லை என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, சோதனையை பரிசோதித்தபின், உங்கள் மருத்துவரிடம் அயோடைனை பரிந்துரைக்காதீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் உங்கள் இருப்பை அதிகரிக்க வேண்டுமா என கருதுகிறீர்கள்.
அயோடின் குறைபாட்டின் பிரதான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:
- வீக்கம் தோற்றம்;
- பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கல்;
- குறைந்த பார்வை மற்றும் நினைவகம்;
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும் பொதுவானது;
- முடி மற்றும் தோல் மோசமான நிலையில்;
- ஹார்மோன் சீர்கேடுகள்;
- தொற்று நோய்களுக்கு ஏற்படுவது;
- எரிச்சல், சோர்வு;
- எப்போதுமே;
- நடத்தை சீர்குலைவுகள்;
- அறிவார்ந்த திறன்களின் குறைவு;
- குறைந்த அழுத்தத்தை அதிகரித்துள்ளது.
அயோடின் கொண்ட உணவுகள் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு நன்றி, நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் இழந்த சமநிலை மீட்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெற முடியும்.
அயோடின் கொண்ட பொருட்கள் பட்டியல்
தைராய்டு சுரப்பிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அயோடின்-கொண்ட பொருட்கள், அரிதான அல்லது கவர்ச்சியானவை அல்ல. விரைவில் நீங்கள் உங்கள் மெனுவில் சேர்க்கலாம், விரைவில் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவு கிடைக்கும். அவர்கள் அனைவரையும் பயன்படுத்த மிகவும் மதிப்பு கூட இல்லை. வயது வந்தவர்களுக்கான நெறிமுறை நாளொன்றுக்கு ஐயோடின் 100 மைக்ரோகிராம்கள், கிட்டத்தட்ட 2 முதல் 6 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு கிட்டத்தட்ட 90 மைக்ரோகிராம் வேண்டும். 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கும், குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 50 எம்.சி.
எனவே, அயோடின் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல்:
- அயோடின் உப்பு;
- அயோடின் ரொட்டி;
- ஹேடோக், ஹெர்ரிங், சாய்ட், காட், சால்மன், ஃபவுண்டெர், கடல் பாஸ், கானாங்கல், நன்னீர் மீன், மீன் கல்லீரல், மத்தி;
- ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி, பீன்ஸ், முட்டைக்கோசு, கேரட், பீட் மற்றும் பிற காய்கறிகள் ;
- பால், கடின பாலாடை, பால் பொருட்கள்;
- சிப்பிகள், இறகுகள்;
- பன்றி இறைச்சி, ஹாம், மாட்டிறைச்சி;
- கோதுமை, மாவு, கம்பு, ஓட்ஸ், குங்குமப்பூ;
- காளான்கள்;
- பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்;
- முட்டைகள்;
- கீரை, கிட்டத்தட்ட அனைத்து கீரைகள் (இவை அயோடின் கொண்டிருக்கும் தாவரங்கள்).
அயோடின் நிறைந்த பொருட்கள் பட்டியலில் இருந்து உங்கள் மெனுவில் ஏதேனும் ஒன்று சேர்க்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை போதும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மீனைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அது ஒருமுறை போதும், ஏனென்றால் அதில் நிறைய இருக்கிறது.
அயோடைன் அதிகமாக இருந்தால் ஆபத்தானது?
எல்லாவற்றிலும், அளவை முக்கியம், அல்லது, ரோமர்கள் சொல்கிறபடி, யூரியா ஊடோரிடஸ் தங்க சராசரி. நீங்கள் அயோடின் கொண்ட உணவுகளுடன் மிக அதிகமாக இருந்தால், பல தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம் - குமட்டல், வாந்தி, அடிவயிற்று வலி, தொண்டைக்குள் எரியும்.
இது கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு அயோடைன் எடுத்துக் கொள்வது பற்றிய கேள்விகளைக் கையாளுவது குறிப்பாக கவனமாக இருக்கிறது. சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக அதைப் பயன்படுத்த சில மருத்துவர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர், மற்றவர்கள் இது பாதுகாப்பற்றது என்று கூறுகின்றனர் மற்றும் பாலூட்டுதல் காலம் கடந்த காலத்தில் இருக்கும்போது அதன் வரவேற்பை தள்ளி வைக்க நல்லது. ஒரு சமரச விருப்பம் - அயோடின் தயாரிப்புகளை நிராகரித்து உணவு இருந்து பெறும்.
இது அயோடின் தயாரிப்புகளை காசநோய், முகப்பரு, தோல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் உறுப்புக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் ஆகியவற்றில் முரணாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.