ஸ்கை துருவங்களை கொண்டு நடைபயிற்சி

ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயிற்சி அல்லது ஸ்கை துருவங்களைக் கொண்டு நடைபயிற்சி என்பது ஆண்டு முழுவதும் எந்த பருவத்திற்கும் பொருத்தமான ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

ஸ்கை துருவங்களை கொண்டு நடைபயிற்சி பயன்படுத்துவது

இந்த நடை தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. அதிக வயதுடையவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் நீண்ட காலமாக நடக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளனர். குச்சிகளைக் கையில் எடுத்தால், அதிக தூரம் நீங்கி, அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். குளிர்காலத்தில், பனி இருக்கும்போது, ​​எப்போதும் வீழ்ச்சி ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த செயல்முறையை இன்னும் நிலையானதாக மாற்றுவதற்கு ஸ்டிக்கிகள் வாய்ப்பளிக்கின்றன. ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி, உடலின் சுமைகளை கால்கள் தசைகள் மட்டுமல்ல, முழு உடலின் தசையல்களின் 90 சதவிகிதம் மட்டுமல்ல, சமநிலையாகவும் செய்கிறது. முழங்கால்கள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் அழுத்தம் மிகவும் குறைவு.

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் வகையை வகிக்கிறது. இந்த நீண்ட தீவிர மற்றும் குறைந்த சீரான சுமைகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, உடலின் கொழுப்பு நிறை குறைகிறது, இதயம், நுரையீரல், இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமடைகிறது, கொழுப்பு நிலை குறைகிறது, எலும்புகள் வலுவாகின்றன. ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தினால் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க பயன்படுகிறது. இது சமநிலை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. இது ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி கொடுக்கும் சிறிய பகுதியே.

குச்சிகளை கொண்டு சரியான நடை

நோர்டிக் சரியாக எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். அனைத்து முதல், சரியான குச்சி தேர்வு செய்ய வேண்டும். சென்டிமீட்டரில் உள்ள ஒரு நபரின் உயரம் 0.68 பெருக்கப்பட்டு, பெறப்பட்ட எண்ணால் சுற்றப்படுகிறது. நீண்ட குச்சிகளின் நீளம், ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் வலுவான சுமை. இந்த விருப்பம் பலவீனமான மற்றும் வலிக்கிறது கால்கள் மக்கள் ஏற்றது. முழங்கை அல்லது தோள்பட்டை மூட்டுகளில், அத்துடன் கர்ப்பப்பை வாய்ந்த ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் நோயால், குச்சிகளை சிறிது சிறிதாக எடுத்துக் கொள்ள முடியும்.

நார்டிக் நடைப்பயிற்சி நுட்பம் தாள இயக்கங்களின் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது, சாதாரண நடைப்பயணத்தின் இயக்கங்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது. சக்திவாய்ந்த மற்றும் தீவிரமாக நகர்த்த வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது இயற்கையானது. கை மற்றும் கால் நகர்வு ஒத்திசைந்து. வலது கால் இடது கால் ஒரு ஒரே நேரத்தில் ஊஞ்சல் சேர்ந்து, அதே வலது பக்க நடக்கும்.

கையில் வளைவு படிவத்தின் அகலத்தை தீர்மானிக்கிறது. கை அலை இன்னும், அடி கொண்ட அடி அதிக. எடை இழப்புக்கு, ஒரு பரந்த படி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது உடல் மீது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உடல் இன்னும் நிற்கவில்லை. கை மற்றும் கால்களின் இயக்கம், தோள்கள், மார்பு, இடுப்பு மற்றும் கழுத்து நகர்வு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து. டெம்போ தனித்தனியாக தேர்வு. ஒரே நிபந்தனை: அது வசதியாக இருக்க வேண்டும். எந்த வேகத்தை தேர்வு செய்தாலும், அது எந்த விஷயத்திலும் சரியாகிவிடும்.

அது நார்டிக் நடைபயிற்சி குச்சிகளை ஒரு மின்னல் விளைவாக கொடுக்க மாட்டேன் என்று மனதில் தாங்கி. ஒரு சில முதல் பயிற்சிகள் முடிந்த பின், மூச்சுக்குழாய் மறையும் மற்றும் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் ஒரு எழுச்சி உணர்கிறேன். வழக்கமான நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் முதல் மாதத்தின் போது, ​​உடல் மற்றும் வேலைக்கான திறனை அதிகரிக்கும். இதயம் மற்றும் அழுத்தம் தொடர்பான அடிக்கடி கவலைகள் இருந்தன என்றால், இப்போது அந்த நிலை கணிசமாக மேம்படுத்த வேண்டும். பயிற்சி ஒன்றிற்கு அரை மாதங்களுக்கு பிறகு, எடை மெதுவாக குறையும். ஆனால் ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயணத்தின் வெற்றிக்குப் முக்கியமானது தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கிறது. வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு ஒரு வருடம் கழித்து, ஒரு தீவிர முடிவு காணப்படுகிறது. உடல் மெல்லியதாகவும், பொருந்தும், வலிமை மற்றும் ஆற்றல் சேர்க்கப்படும்.

ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உயிரினத்தின் விகிதாசார மற்றும் தனித்துவமான குணாதிசயங்களில் அடங்கியுள்ளன. இது இதய செயலிழப்பு, இடுப்பு உறுப்புகளில் அழற்சியற்ற செயல்முறைகள், மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றுடன் நடக்கும் இந்த வகைகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.