விளையாட்டு மசாஜ்

விளையாட்டு மசாஜ் வெற்றிகரமான விளையாட்டு பயிற்சி முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், அது போட்டிகள் அதிகரித்த தயாரிப்பு தயாரித்தல் மற்றும் சோர்வு நிவாரணம் உடல் வடிவம் மேம்படுத்த மற்றும் தக்கவைத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பழங்கால காலங்களில் இருந்து விளையாட்டு பயிற்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.

விளையாட்டு மசாஜ் வகைகளை பாரம்பரியமாக ஆரம்ப, பயிற்சி மற்றும் புதுப்பித்தல் கருதப்படுகிறது. சில நேரங்களில் விளையாட்டு காயங்களுடன் மசாஜ் தனித்தனி பிரிவில் தனிப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆரம்ப மசாஜ்

பயிற்சி அல்லது போட்டிக்கான சில நிமிடங்களுக்கு இது விரைவான மசாஜ் ஆகும். இலக்கு தசைகள் சூடு, உடல் முன்னோக்கி வேலை அணிவகுத்து, பொது தொனியை அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும், போட்டிக்கு முன்னால் ஜட்டர்களை அல்லது உற்சாகத்தை அகற்றுவதற்கு இது செயல்படுத்தப்படலாம்.

பயிற்சி மசாஜ்

இந்த வகையான தீவிர மசாஜ் சிறந்த உடல் வடிவத்தை மிகவும் விரைவாக அடைவதற்கு உதவுகிறது, சோர்வு தவிர்க்கவும், போட்டிக்கு தீவிரமான தயாரிப்பு போது மன அழுத்தம் மற்றும் தடகள மனநல மன அழுத்தம் குறைக்க. இது தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, தசைகள் relaxes மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி அவற்றை தயார்.

முப்பது நிமிடங்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மருந்தின் காலம். கவனம் செலுத்தும் தசை குழுக்கள் கவனம். எனவே, மல்யுத்தம், மூட்டுகள், தோள்பட்டை அணிந்து மற்றும் இடுப்புக்கு அதிகமாக மசாஜ் செய்து, கால்கள் தசைகள் மசாஜ் செய்வது தோள்பட்டை வளையல் மற்றும் மார்பின் தசையை விட அதிக நேரம் கொடுக்கப்படுகிறது.

இன்று வரை, இந்த வகையான மசாஜ் மிகவும் தேவை இல்லை. விளையாட்டு மசாஜ் நுட்பம் பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு சில மணிநேரத்தை செயல்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் அடுத்தகட்டத்திற்கு முன்னதாக ஐந்து மணி நேரத்திற்கு முன்னர் அல்ல. இன்று, விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், எனவே பயிற்சிக் கழிவுகள் பெரும்பாலும் தங்கள் அட்டவணையில் இல்லை.

மீட்டல் விளையாட்டு மசாஜ்

கிளாசிக் புதுப்பித்தல் மசாஜ் ஒரு பயிற்சி விளையாட்டு மசாஜ் விட அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக பயிற்சி அல்லது போட்டியின் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் இது நிகழ்த்தப்படுகிறது. இது, வேலை திறன் மீட்க மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

தடகள விளையாட்டு மசாஜ் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் தடகள உடலை சுமைப்படுத்தி தடுக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கிறது, அவர்களின் மீளுருவாக்கம் பங்களிப்பு.

அம்சங்கள் மற்றும் மசாஜ் நுட்பங்கள்

எந்த விளையாட்டு மசாஜ் தந்திரங்களை உள்ளன: kneading, பக்கவாதம், அதிர்வு மற்றும் இயக்கம் அதிகரித்து விகிதம். விளையாட்டு மசாஜ் கூட நிணநீர் வடிகால் மசாஜ், நிணநீர் ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக தசைகள் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்பட்டு, ஸ்லாக்ஸ் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும். மன அழுத்தம் ஆழம் மற்றும் தீவிரம் ஒவ்வொரு தடகள தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மற்றும் வயது, பாலினம் மற்றும் விளையாட்டு பொறுத்தது.

விளையாட்டு மசாஜ் ஒரு அம்சம் வலுவாக வெப்பமாதல் மருந்துகள் மற்றும் களிம்புகள் பயன்பாடு ஆகும் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் சிறந்த வெப்பமடைவதற்கு. மசாஜ் பொதுவாக ஒரு தொழில்முறை நடத்தப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை நீங்களே செய்ய முடியும். இது முழு உடலின் தசைகள் பிழிந்து நோக்கமாக இல்லை, ஆனால் தசைகள் ஒரு தனி குழு மீது குவிந்துள்ளது, கூடுதலாக, மசாஜ் அதிகரிக்கும் வலிமை செய்யப்படுகிறது

இது பாரம்பரிய மசாஜ் இருந்து வேறுபடுத்தி அழுத்தம்.

ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்துச் செல்லும் அனைவருக்கும் விளையாட்டு மசாஜ் சிறந்தது. இது உடற்பயிற்சி என்றால் அல்லது நண்பர்களுடன் கூடைப்பந்து விளையாடி, நடை அல்லது உடற்பயிற்சி. இத்தகைய மசாஜ் ஒரு ஆழ்ந்த சுமைக்குப் பின் பதற்றத்தைத் தணித்து சிறிது நேரத்தில் அணிதிரட்ட உதவும்.