வைட்டமின் F நிறைய கடல் உணவுகளில் காணப்படுவதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், முக்கியமாக கொழுப்புக் மீன் மற்றும் கடல் பாலூட்டிகளின் கடல் கொழுப்புகள். கூடுதலாக, வைட்டமின் F மூலங்கள் தாவர எண்ணெய் மற்றும் விலங்கு கொழுப்பு காணப்படும். இந்த வைட்டமின் மிகச் சிறந்த ஆதாரம் கேரட் எண்ணெயாகும்.
வைட்டமின் F வை உள்ள உணவுகள் என்ன?
வைட்டமின் F இன் அதிக அளவு கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் பல குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.
- மீன் . ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் வைட்டமின் F நிறைய உள்ளன, உதாரணமாக, இந்த மீன் உணவு என்று குளிர் பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள், நடைமுறையில் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு பாதிக்கப்படுகின்றனர் இல்லை.
- உலர்ந்த பழங்கள் . குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் எஃப் பெற, உலர்ந்த பழங்கள் இருந்து compotes செய்ய முடியும்.
- பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி . பிளாக் திராட்சை வத்தல் மற்றும் வெண்ணெய் வைட்டமின் எஃப்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் . கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உணவில் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்கடலை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- தானியங்கள் . தானியம் பயிர்கள் மத்தியில், வைட்டமின் F முளைக்கப்பட்டு தானியங்கள் மற்றும் சோளம் நிறைந்த உள்ளது.
வைட்டமின் F இன் குறைபாடு என்ன?
மனித உடலில் வைட்டமின் F இன் குறைபாடு கடுமையான இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது: மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இரத்த உறைவு, முதலியன
மேலும், வைட்டமின் F இன் குறைபாடு தோல் மிகவும் பாதிக்கிறது - இது பழைய வளர்ந்து flabby ஆகிறது.
ஒரு பெண்ணின் உடல், இந்த வைட்டமின் வாழ்க்கை முழுவதும் தேவை மற்றும் குறிப்பாக கர்ப்ப திட்டமிடல் மற்றும் குழந்தை தாங்கி போது. ஆனால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் F உடன் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் F ஐ மட்டும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வெப்பம், ஒளி மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் செல்வாக்கின் கீழ் அதன் பயனுள்ள பண்புகள் வீழ்ச்சியடைந்து, நச்சு விஷத்தை நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள வைட்டமின் மூலம் இழக்கிறீர்கள்.