வைட்டமின் D இன் தினசரி உட்கொள்ளல் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் இணக்கமான பரிமாற்றத்தை வழங்குகிறது, இது பல், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. இது கால்சியம் சமச்சீரமைப்பிற்கு அவசியம், மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் உகந்த சமநிலையுடன் மட்டுமே எலும்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியம் சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சாதகமான முறையில் பாதிக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய்க்கான தடுப்புக்கு ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும்.
வைட்டமின் D தினசரி விதி என்ன?
வைட்டமின் டி வைட்டமின்கள் ஒரு குழு, மற்றும் பயன்பாடு விகிதம், சிக்கலான பற்றி சில பேச்சு, மற்றும் மற்றவர்கள் பற்றி பேசுகிறது - வைட்டமின் D3 தினசரி விதி பற்றி. கீழே கொடுக்கப்பட்ட தரவு, ஒரு சிக்கலாக சரியாக வைட்டமின் டி குறித்து கவலை கொண்டுள்ளது:
- 2,5 - 5,0 mkg - பெரியவர்களுக்கு;
- 2.5 - 10.0 μg - குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற வரம்புகள்;
- 7.5 - 10.0 μg - குழந்தைகளுக்கு;
- 10,0 mkg - கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு;
- பாலூட்டலின் போது பெண்களுக்கு 10.0 μg.
வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல் குறைந்தபட்சம் அல்ல, அனைவருக்கும் அவசியமான சராசரி சுட்டிக்காட்டி ஆகும். அதிகமாக வைட்டமின் D உடலிலும், அதன் குறைபாடுகளிலும் கூட தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் அதை தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. வைட்டமின் D இன் குறைபாடு காரணமாக, மனச்சோர்வு உருவாகிறது, தூக்கமின்மை, பதட்டம், பற்கள் மற்றும் பார்வைகளால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் ஆகியவை ஏற்படுகின்றன. உடலில் உள்ள செரிமானம் மற்றும் இரும்பின் பற்றாக்குறையால் அதிகப்படியான பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.
வைட்டமின் டி ஆதாரங்கள்
வைட்டமின் D ஐ காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் ஒரு மருந்தாக வாங்குவதே எளிய வழி. இது ஒரு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின், எனவே இந்த வடிவத்தில் இது சிறந்த உறிஞ்சப்படுகிறது. இருப்பினும், பிற ஆதாரங்களில் இருந்து வைட்டமின்கள் பெற எப்போதும் சாத்தியம். உதாரணமாக:
- காய்கறி உணவு: காளான்கள், அல்ஃபுல்ஃபா, ஈஸ்ட், ஹார்ஸ்லா, வோக்கோசு, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற;
- மீன்: மத்தி, கவியர், மீன் எண்ணெய்,
டுனா, சால்மன், ஹெர்ரிங், கானாங்கல், மீன் கல்லீரல்; - விலங்கு தோற்றத்தின் பொருட்கள்: கல்லீரல் மாட்டிறைச்சி, கோழி முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் எந்த வகையான;
- சூரிய ஒளியை: உடல் தன்னை வைட்டமின் டி தயாரிக்கிறது எந்த செல்வாக்கின் கீழ், சூரிய ஒளி போதுமான அளவு பெற ஒரு நாள் 30-60 நிமிடங்கள் தெருவில் இருக்கும் போதும்.
வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் சுறுசுறுப்பான பயன்பாட்டுடன், அதே போல் சூரியனுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்பாடு ஏற்பட்டால், கூடுதல் வரவேற்பு பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் அது தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இதன் காரணமாக, கால்சியம் உறிஞ்சப்பட்டு, இரும்பு, மாறாக, உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இரும்பு குறைபாடு காரணமாக, பல்வேறு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அது தகுதியற்றதாக இல்லை
.