ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் நிச்சயம்: நாள் ஆரம்பத்தில் சிறந்த உணவு என்று கஞ்சிதான். அவர்கள் ஒரு மென்மையான அமைப்பு மற்றும் இனிமையான சுவை வேண்டும், வேலைக்கு இரைப்பை குடல் உட்செலுத்துதல் ஒரு இயற்கை, அமைதியான முறையில் நடைபெறுகிறது.
தானியங்கள் குறைந்த கலோரி என்ன?
எந்த தானியத்தையும் பேக்கேஜிங் செய்வதைப் பார்த்தால், குறைந்தது 300 கிலோ கிலோகிராம் தயாரிப்புகளின் 100 கிராம். இது பலரை அச்சுறுத்துகிறது - இது மிக உயர்ந்த எண்ணிக்கை. வழக்கமான கஞ்சி கொதித்தது 3 முறை மறந்துவிடாதீர்கள் - 100 கிராம் தானியங்கள் சமைக்கும்போது, நீங்கள் 300 கிராம் பூசிய கஞ்சி கிடைக்கும். உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கம் 3 காரணிகளால் குறையும் என்ற உண்மையைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல.
உலர்ந்த மற்றும் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் ஆற்றல் மதிப்பு கணிசமாக வேறுபட்டது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி தானியத்தை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவைத் திறமையாக கணக்கிட முடியும்.
குறைந்த கலோரி கஞ்சி
ஏறக்குறைய எந்தவொரு தானியத்திலிருந்தும் தண்ணீர் மிகக் குறைந்த கலோரி கஞ்சி சமைக்க முடியும். இரகசியம் மிகவும் எளிது: உப்பு, சர்க்கரை, வெண்ணெய், பால் மற்றும் கஞ்சியில் வேறு எந்த கூடுதல் சேர்க்கையும் போடாதே, ஆனால் வழக்கமான கண்ணாடி விட தண்ணீர் மீது ஊற்றவும் மற்றும் குறைந்த வெப்ப மீது இளஞ்சிவப்பு இளஞ்சிவப்பு. இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு மெல்லிய, பிசுபிசுப்பான கஞ்சி கிடைக்கும்.
குறைந்த கலோரி உணவு மாத்திரைகள்
வெவ்வேறு தானியங்களின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் (குறிப்பு தானியங்கள், தானியங்கள் அல்ல, மற்றும் முடிக்கப்பட்ட உற்பத்தியின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட, நீங்கள் வழக்கமாக பாரம்பரிய முறையில் கஞ்சி போடுகிறீர்கள் என்றால், 3 ஆல் வகுக்க வேண்டும்).
- 100 கிராம் என்ற அளவில் 324 கிலோ கிலோகிராம் உள்ளது. விஞ்ஞானிகள் கணிசமாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்புகின்றனர்.
- சோளம் 325 கி.கே.எல் கொண்டது, நிறைய நீர் வேக வைத்தால், அது மிகவும் ஒளியாக இருக்கும், ஆனால் திருப்திகரமானதாக இருக்கும்
ஒரு சத்தான உணவு. - செமினினாவில் 326 கிகல் உள்ளது, மற்றும் சமையல் முறை பொறுத்து, இது ஒளி மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இது நார்ச்சத்து இல்லை, சில பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் அது வயிறு நோய்கள் அதிகரிக்கும் மக்கள் ஏற்றதாக உள்ளது.
- பக்ஷீட் 329 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் பிளஸ் இது கிட்டத்தட்ட இனிப்பு சாப்பிடுவதில்லை என்று, அதாவது தயாரிக்கப்பட்ட உணவு சுவையான மற்றும் எளிதாக இருக்கும் என்று அர்த்தம்.
நீங்கள் குறைந்த கலோரி ஓட்மீலில் ஆர்வம் இருந்தால், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் மற்றும் நிறைய நீர் கொண்டு அதை சமைக்க முடியும் - அனைத்து பிறகு, தானிய 100 கிராம் பற்றி 345 கிலோகலோரி உள்ளது. அதை பார்க்க எளிது என, பொதுவாக, அனைத்து porridges கலோரிகள் சுமார் சமமாக இருக்கும் - காலை உணவு உங்கள் விருப்பபடி விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய மிகவும் சாத்தியம்.