மன அழுத்தம் தடுப்பு

நவீன உலகில் உள்ள அழுத்தம் சமுதாயத்தின் உண்மையான சண்டையாகும். வேலை, குடும்பம், நிதி, மக்களுடனான உறவு - இவை அனைத்தும் உயர்ந்த அளவு செறிவு மற்றும் அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது சராசரியான குடிமக்களில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் ஆபத்து மண்டலத்தில் இருப்பதால், அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் தடுக்க எப்படி தெரியும்.

மன அழுத்தம் - தடுக்க மற்றும் கடக்க வழிகள்

தற்போது, ​​தடுப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் பிரச்சினை மிகவும் கடுமையானது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலைமைகளின் பின்னணியில், ஒரு நபர் பல்வேறு நோய்களை உருவாக்குகிறார். உங்கள் உடல்நலத்தை அபாயப்படுத்தாதீர்கள் - உங்கள் மனசாட்சி சுமை இல்லை என்று முன்பே பார்த்துக்கொள்வது மிகவும் சுலபம். அனைவருக்கும் தன்னுணர்வு திறன் உள்ளது, அதாவது, அவருடன் நிகழ்ந்த செயல்முறைகளை சுதந்திரமாக பாதிக்கலாம்.

சிறிது நேரம் எடுக்கும் மன அழுத்தம் தடுப்புக்கான எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகத்தக்க முறைகள் பரிசீலிக்கவும், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை கொடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் - வழக்கமாக அவற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. வேலைக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு திரும்பும்போது இந்த வெட்டு பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், அது தொழில்சார் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக தடுக்கும்.

  1. வசதியாக துணிகளை மாற்றவும், ஒரு சாய்வு நாற்காலியில் அமர்ந்து அல்லது சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வு உங்கள் உடல் மறைக்கிறது எப்படி உணர்கிறேன்.
  2. நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க முடியும், மற்றும் ஓய்வு பயிற்சியாளர் பயிற்சியாளர் பாரம்பரியத்திற்கு. இந்த, நாற்காலியில் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் தவிர, கால்களில் முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் ஓய்வு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் முதுகுத் தொடை மற்றும் தலையை மார்புக்குத் தூக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சு பாருங்கள் - 8 பில்கள் உள்ள மூச்சு மற்றும் 8 கழிப்பறைகள், வெளியேற்றவும்.
  3. உங்கள் சொந்த பச்சை தேயிலை அல்லது புதிய காபி காய்ச்சவும். ஒரு வசதியான போக்கில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக ஒரு பானம் குடிக்க, அவரது சுவை, வாசனை, நீங்கள் அவருடன் என்று சங்கங்கள் கவனம் செலுத்துகிறது.
  4. உங்களுக்கு பிடித்தமான இசை இயக்கவும், 5-10 நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். வேலை நாள் பற்றி நினைக்க வேண்டாம் - ஒலிகளை கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், சிலருக்கு, தொழில்சார் செயல்பாட்டில் மன அழுத்தத்தை சிறந்த தடுப்புமறைவாகவும், இக்காமா மற்றும் பிறருக்கான கிளாசிக்கல் தளர்வு இசை. நீங்கள் கேட்கும் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ஒலியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களே முக்கியம்.
  5. மன அழுத்தம் தடுப்பு ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை தொடர்பு உள்ளது. யாராவது வீட்டில் இருந்தால், ஒரு நல்ல உரையாடல் வேண்டும், கடினமான கேள்விகளைத் தொடாதே.
  6. நாள் மிகவும் கனமாக இருந்தால், தண்ணீர் குணப்படுத்தும் சக்தி பற்றி மறக்காதே. ஒரு மழை எடுத்து, ஒரு நீரில் நீரோடையில் நின்று, அல்லது உப்பு மற்றும் நுரை கொண்டு குளியலறையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
  7. வானிலை அனுமதித்தால், குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களுக்கு வெளியே நடக்க - அது நடக்க சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு தனியார் காரை ஓட்டினாலும், நுழைவாயிலில் வலதுபுறம் நிறுத்தப்பட்டாலும், வீட்டிற்கு வட்டாரங்களில் ஒரு ஜோடியை உருவாக்கவும்.

யாரும் ஆனால் மனிதன் தன்னை திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை உணர்வுகளை விடுவிக்க உதவ முடியும். நீங்கள் எதையும் செய்யவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய பிரச்சனையிலிருந்து அது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் நிறுவனத்தில் இருந்தாலும்கூட, மன அழுத்தத்தை தடுக்கும் கூடுதல் வழிகளில் (இது மிகவும் அரிதான நிகழ்வாகும்), இது போன்ற எளிய வழிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது இன்னும் மதிப்பு வாய்ந்தது.

எந்த மக்கள் மன அழுத்தம் குறைந்த வாய்ப்பு உள்ளது?

ஒரு விதியாக, தங்கள் வேலை அல்லது தங்களை நேசிப்பவர்களை நேசிப்பவர்கள், கடுமையான அதிகாரத்தின் கீழ் உள்ளவர்களைவிட மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறார்கள். கூடுதலாக, கதாபாத்திரத்தின் தரம் என மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை தடுக்க சரியான கவனம் செலுத்தினால், எந்தவொரு நபரும் கடுமையான விளைவுகளை தவிர்க்கலாம்.

ஒரு விதியாக, நாகரீகமான மக்கள் அதிர்ச்சியை அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் உள்ளனர். ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் கலந்து ஒரு வாரம் 2-3 முறை ஒரு பழக்கம் மற்றவர்கள் விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மற்றும் சிறந்த மன அழுத்தம் இருந்து பாதுகாக்கப்படுவதால். இது வெறுமனே விளக்கப்பட்டுள்ளது: வலுவான உணர்ச்சி பதற்றம் உடல் செயல்பாடு மூலம் எளிதாக நீக்கப்படுகிறது.