நீங்கள் சிந்திக்காமல் இருந்தால், அனுபவம் செறிவு சிக்கல்கள், உங்களுக்கு தேவையான தகவலை நினைவில் கொள்ள முடியாது, பிறகு உங்கள் மூளை மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு தேவை. இந்த உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்கள் அனைத்தும் மேலே உள்ள பிரச்சினைகளை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உதவும் மற்றும் முழு உயிரினத்தின் மீது ஒரு நன்மை பயக்கும்.
என்ன வைட்டமின்கள் மூளை மற்றும் நினைவகம் நல்லது?
சாதாரண மூளை செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமானது பி வைட்டமின்கள்.
- தியமின் (பி 1) - நரம்பணுக்களின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, நினைவகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது, பதட்டம், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், நாட்பட்ட சோர்வு, விரைவான சோர்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- ரிப்போபளாவின் (B2) - மூளை செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது, சிந்தனையிலிருந்து மயக்கம் மற்றும் சோர்வுகளை ஒடுக்கிறது, அதிகப்படியான தலைவலி காரணமாக தலைவலி ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைகிறது.
- பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (B5) - மூளையின் நரம்பணுக்களுக்கு இடையே சமிக்ஞை பரிமாற்றத்தின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, நரம்பு மண்டலம் மது மற்றும் சிகரெட்டின் எதிர் விளைவுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.
- Pyridoxine (B6) - மூளை எதிர்வினைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனதை இன்னும் கடுமையானதாக மாற்றுகிறது, எரிச்சலையும், அக்கறையையும் விடுவிக்கிறது.
- நிகோடினிக் அமிலம் (B3) - நினைவக நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது, memorization செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, சாதகமானதாக செறிவு பாதிக்கிறது.
- ஃபோலிக் அமிலம் (B9) - நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் மிகவும் வேகமாக தகவல்களை ஞாபகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு நீக்குகிறது.
- சைனோகோபாலமின் (B12) - இயக்க முறைமையில் விரைவாக இசைக்கு, தீவிரமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஆக ஆக உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மேலும் மூளைக்கு பிற வைட்டமின்கள் தேவை: சி, ஈ, டி, ஆர்.
நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த வைட்டமின்கள் எடுக்க எப்படி?
பெரியவர்களுக்கு நினைவகம் மற்றும் மூளை வேலைக்கான வைட்டமின்கள் சிக்கலான மருந்துகளின் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம். வெறும் வகையான - உணவு இருந்து - இந்த பொருட்கள் எப்போதும் நன்கு உறிஞ்சப்பட்ட இல்லை. சேர்க்கைக்கு சில மாதங்கள் பொதுவாக, ஒரு நாள் காலை மாலையில் ஒரு மாத்திரை மற்றும் மாலை ஒன்றில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் மருந்துகளை பயன்படுத்தி மூளை மேம்படுத்த முடிவு செய்தால், நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும்:
- "மெமரி ஃபோர்டே" - செறிவு மேம்படுத்த உதவுகிறது, கவனத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிகரித்த மன அழுத்தம் காட்டப்படுகிறது;
- "வைட்ரோம் மெமோரி" - பெருமூளைச் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் மூளை செல்கள் செயல்படுவதை தூண்டுகிறது;
- "இன்டெல்லண்ட்" என்பது மருத்துவ தாவரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பன்முகத்தன்மை தயாரிப்பாகும்;
- "நேரடி" - சிந்தனை செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் பாத்திரங்களில் சுமை குறைகிறது;
- "எப்போதும் ஜின்கோ பிளஸ்" - ஒரு பயோடீடிடின், மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு பதற்றம் நிவாரணம்.
நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள் என்ன உணவுகள்?
மூளை மற்றும் நினைவகத்திற்கான வைட்டமின்கள் ஆலை மற்றும் விலங்கு உணவுகள் ஆகியவற்றில் உள்ளன. எனவே, மெனு பலவகையானதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அது பல பயனுள்ள கூறுகளை முடிந்தவரை கொண்டிருக்கும் மற்றும் அவை நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன.
மூளைக்கு குளுக்கோஸைக் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதனால் உணவில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, வாழைப்பழங்கள், பல விரைவாக செரிமான பழ சர்க்கரை கொண்டிருக்கும், அதே போல் வைட்டமின்கள் சி, பி 1 மற்றும் B2. ஒரு ஆற்றல் ஊற்றாக, மற்ற இனிப்பு பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் தேன் ஆகியவையும் செய்யப்படும்.
கொட்டைகள், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் முளைத்த தானியங்கள் மதிப்புமிக்க பொருட்கள் வெறும் களஞ்சியமாக இருக்கின்றன. வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, அவை மூளை செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கால்சியம், செலினியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.
"அறிவார்ந்த" மெனுவில் கொழுப்பு வகைகள் உள்ளன. அவை பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, அவை மூளை நரம்பணுக்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உடலியல் ரீதியாக மற்ற உயிரியல் ரீதியான செயல்பாடுகளை முழுமையாக உட்கொண்ட உடலையும் அவை உதவுகின்றன.