பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து இளம் தாயிடம் போதுமான கலோரிகளை கொடுக்க வேண்டும் - முதலாவதாக, அவர் உற்சாகத்தையும் வலிமையையும் உணருகிறார், இரண்டாவதாக, அவரது உடல் பால் வழங்குவதை சுதந்திரமாக நிரப்பலாம். மறுபுறம், உணவு பிறப்புக்குப் பிறகும் கர்ப்ப காலத்தில் சேகரிக்கப்படும் கிலோகிராம் படிப்படியாக இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், பிறப்பிற்குப் பிறகும் ஒரு பெண் தன் குழந்தையை தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு எப்போதும் (அல்லது விரும்புவதில்லை) - ஒரு இளம் தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி பேசும்போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அவருடைய மேஜையில் என்ன தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கருதுங்கள்.

புரதங்கள்

பிறப்புக்குப் பிறகு பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு புரதத்தின் 3 பாகங்களை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும் - அவள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, ​​மற்றும் 2 முறைகள் - அவள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில்லை. ஒரு பகுதியை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

• 2.5 அல்லது 3 கப் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால்;
• 1.25 கொழுப்பு இல்லாத அமுக்கப்பட்ட பால்;
• 1.75 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 0.75 கப்;
• 2 பெரிய முட்டை (அவசியம் - புரதத்துடன்);
• சுமார் 100 கிராம் மீன், சிவப்பு இறைச்சி அல்லது கோழி.

இரட்டையர்கள் அல்லது மூவிகளை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள், பிரசவத்தின் கூடுதல் பகுதியை அவற்றின் அன்றாட உணவில் விநியோகிப்பதன் பின்னர் ஒவ்வொரு குழந்தையுடனும் ஒன்று சேர்க்க வேண்டும். தாவர புரதங்களின் தரத்தை விலங்கு புரதங்களின் தரம் என உயிரின புரதங்கள் சாப்பிடாத சைவ உணவு உண்பவர்கள் தினமும் ஒரு (காய்கறி புரதம்) சேர்க்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கு பிறகு உணவில் கொழுப்பு

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு கொழுப்பு அதிகம் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் அவளுடைய உடல் சமாளிக்க முடியாமல் போகும் - தன்னைத் தீங்கு செய்யாமல் - கூட கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளோடு கூட. எனினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்வழி ஊட்டச்சத்து குறைவான கொழுப்பு உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, அவர் தேர்ந்தெடுக்கும் கொழுப்பு வகைகளை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தோர் தனது தினசரி மெனுவில் கொழுப்பு 30% க்கும் அதிகமாக சேர்க்கக்கூடாது. இதய நோய்க்கு முன்கூட்டியே அல்லது ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ள எவரும் கொழுப்பு-கொண்ட உணவுகளை பயன்படுத்துவதை குறைக்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இலட்சிய எடை 56 கிலோகிராம் என்றால், ஒரு நாளைக்கு 1900 கலோரி தேவை, இதில் 30 சதவிகித கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பு சுமார் 4.5 servings க்கு ஒத்துள்ளது.

கொழுப்பின் பகுதியின் பாகத்தில் இது கருதப்படுகிறது:

• 2 தேக்கரண்டி பொர்மேசன் சீஸ் வெட்டப்பட்டது;
• 2 தேக்கரண்டி கிரீம் தட்டி;
• 100 கிராம் சிவப்பு இறைச்சி;
• 200 கிராம் துருக்கி அல்லது கோழி இறைச்சி (தோல் தோல்வி);
• 1 முட்டை மஞ்சள் கரு;
• வறுத்த உருளைக்கிழங்கின் 9 துண்டுகள்;
• கேக் 1 துண்டு.

கொழுப்பின் ஒரு பகுதி:

• 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் அல்லது மயோனைசே;
• 170 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி;
• 1 கப் டுனா சாலட்;
• 40 கிராம் கொழுப்பு இறைச்சி.

பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் பிறப்புக்குப் பிறகு தினசரி உணவில், இத்தகைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் 3 பரிமாற்றங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில்லை என்றால், அவள் ஒரு நாளுக்கு 2 சோர்ஸ்கள் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். ஒரு சேவைக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவது:

• 2 ஆப்ரிகாட்;
• முலாம்பழம் 1 பங்கு;
• 1/2 நடுத்தர கேரட்;
• 1 சீமை சுரைக்காய்.

வைட்டமின் சி

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு தாய்க்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு கேள்வி, ஒவ்வொரு குழந்தையுமே தினமும் வைட்டமின் சி உணவில் 2 பாகங்களை கொடுக்க வேண்டும். இளம் தாய் தன் குழந்தைக்கு உணவு கொடுக்கவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இது போதும். ஒரு சேவை பின்வருமாறு ஒத்துள்ளது:

• 1/2 ஸ்ட்ராபெரி கப்;
• 1/4 ஒரு சிறிய முலாம்பழம்;
• 1/2 திராட்சைப்பழம்;
• 1 ஆரஞ்சு;
• 1/2 பெரிய கிவி அல்லது மாங்கோ;
• 1 இனிப்பு மிளகு;
• 1 கப் தக்காளி சாறு.

கால்சியம்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவின் மெனுவில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தினசரி கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை 5 நாட்கள் சேர்த்திருக்க வேண்டும். ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவை சாப்பிடுவார். ஒரு சேவை ஒத்துக்கொள்கிறது:

• சீஸ் 2 துண்டுகள் (Parmesan, கடுமையான cheeses, மஞ்சள் cheeses) - ஒரு matchbox அளவு;
• 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு பால்.

இரும்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் முறையான ஊட்டச்சத்து இரும்பு அல்லது இரும்புச்சத்து கொண்ட பொருட்களின் ஒன்று அல்லது மேற்பட்ட பரிமாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. இரும்பு, வெவ்வேறு அளவுகளில், மாட்டிறைச்சி, கருஞ்சிவப்பு, காரோப், சிக்கி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், மத்தி, கொட்டைகள், சோயா பொருட்கள், கீரை மற்றும் கல்லீரில் உள்ளது.

கல்லீரலைப் பொறுத்தவரை, அரிதாக சாப்பிடுவதால், இது அதிக கொழுப்பு கொண்டிருப்பதால், கல்லீரல் இது அனைத்து இரசாயனப் பொருட்களையும் சேமித்து வைக்கின்றது.

ஒரு சேவைக்காக, 1/2 கப் டீ பீன்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு உப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் உப்பு உங்களுக்கு தேவையானதாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கிட்டத்தட்ட நீட்டிக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும். உப்பு நிறைய கொண்டிருக்கும் உங்கள் சமையலறையில் உணவுகள் வைத்து ஒரு விதியை எடுத்து - உப்பு pistachios, marinades, ஊறுகாய். உங்கள் உணவைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் பிறப்புக்குப் பிறகு, அவர்கள் அசைக்கப்படாத சாஸ் மற்றும் தின்பண்டங்கள் மற்றும் குறைந்த சோடியம் உணவுகள் ஆகியவற்றால் மாற்றப்பட்டனர்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் கொடுக்க விரும்பும் எந்த உணவும் சாப்பிடப்படாதவையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் - இல்லையெனில் குழந்தைக்கு உப்பு சார்பு ஏற்படலாம். கூடுதலாக, இளம் குழந்தைகள் உடல் சோடியம் அதிக அளவில் செயல்படுத்த முடியாது.

பிரசவத்திற்கு பிறகு ஊட்டச்சத்து உள்ள திரவங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் தாய்ப்பாலின் ஊட்டச்சத்து குறைந்தபட்சம் 8 கப் திரவ தினமும் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு பெண் தன் குழந்தைக்கு உணவளிக்கவில்லை என்றால், அவள் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கப் குடிப்பதைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு இளம் தாய் தன் உணவில் என்னென்ன திரவங்கள் இருக்க வேண்டும்? பிறப்பு, தண்ணீர், பால், காய்கறி மற்றும் பழ சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஆகியவற்றைப் பெற்ற பிறகு நல்லது. இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது அதிக அளவு குடிக்காதீர்கள் - இது பாலின் உருவாக்கத்துடன் தலையிடலாம். (அதிக அளவு 12 கப் ஒரு நாள் விட அதிகமாக).