தாய்ப்பால் மற்றும் தாய்க்கு தாய்ப்பாலூட்டுவது நிச்சயம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மார்பக பால் கொண்ட ஒரு குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான எல்லாவற்றையும் பெற்றுக்கொள்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து அவரைக் காப்பாற்றும் நோய்த்தடுப்பு மருந்துகள் உட்பட. குழந்தையை அமைதிப்படுத்த தாய்ப்பால் மற்றும் தாயின் நெருங்கிய தொடர்பை நிறுவுவதற்கு தாய்ப்பால் உதவுகிறது. இருப்பினும், பிரச்சினைகள் இல்லாமல் உணவு அமைப்பது எப்போதும் சாத்தியமே இல்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், என் அம்மாவை ஆதரிக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் கேள்விக்குப் பதிலளிக்க வேண்டியது அவசியம்.
தாய்ப்பால் சரியான ஊட்டச்சத்து
அதிகரித்து வரும் பாலூட்டலுக்கு தர ஊட்டச்சத்து அடிப்படை, அது சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் போதுமான கலோரி உள்ளடக்கம் வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, இன்று கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிப்பதை குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்காது. கடுமையான ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, சிட்ரஸ், தேன், சாக்லேட், உணவுப்பொருட்களைக் கையாளும் உணவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் சோடா போன்றவற்றிலிருந்து தடுக்கக்கூடிய பொருட்கள் விலக்கப்படுவது போதுமானது.
என்ன தயாரிப்புகள் பாலூட்டும் தூண்டுகிறது? வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவு, வீட்டில் சமைக்கப்பட்ட, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி, பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் பெரிய உணவு கொண்ட உணவு - இது அதிகரித்து வரும் பாலூட்டலுக்கான தயாரிப்புகள் ஆகும். தேநீர், கலவை, தண்ணீர், பால், கேஃபிர் - அம்மா அவசியம் அதிக திரவத்தைக் குடிப்பார்கள். குறிப்பாக வெப்பமான ஒரு திரவம், பால் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது, ஆனால் நீங்கள் நீர்ப்பாசனம் தடுக்க சூடான / குளிர்ந்த நீர் அல்லது தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.
அது ஏன் முக்கியம்? பாலூட்டியை அதிகரிக்க இந்த ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு தேவையான அளவு கலோரிகளை வழங்குகிறது, நீங்கள் சரியான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் கிடைக்கும். இது குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து கடைகள் உங்களைப் பற்றாது, உடல் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பாதிக்கக் கூடாது. எனினும், நீங்கள் அதிகபட்ச முயற்சி செய்தால், மற்றும் குழந்தை இன்னும் போதுமான பால் இல்லை, கலவையை பயன்படுத்த அவசரம் வேண்டாம். பாலூட்டியை அதிகரிக்க தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
என்ன சாப்பிடலாம்?
பாலூட்டியை மேம்படுத்துவதற்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட இயற்கைப் பொருட்கள் உள்ளன, இது பால் அளவு அதிகரிக்க ஒரு நர்சிங் தாயால் சாப்பிடலாம்:
- பழுப்பு அரிசி;
- கீரை;
- கேரட்;
- முள்ளங்கி;
- கருப்பு திராட்சை;
- வெந்தயம்;
- பெருஞ்சீரகம்;
- hazelnuts.
பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகள் உணவு மட்டுமல்ல, மூலிகைகள் அல்லது வேர்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தேயிலைகளிலும் உள்ளன. நீங்கள் இஞ்சி தேநீர் குடிக்கலாம், நாயுருவின் குழம்புகள், மெலிசா அல்லது ஆர்கனோ என்ற குழம்புகள். உணவு, நீங்கள் மசாலா சேர்க்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, சீரகம் அல்லது சோம்பு. கடல்-பக்ளோர்னுடன் தேயிலை பயனுள்ளதாக உள்ளது.
பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள், பலவகை மருந்துகள், பேக்கர் ஈஸ்ட் இருந்து பாஸ்தா, மாத்திரைகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள்.
பாலூட்டியை அதிகரிக்க எப்படி?
உங்கள் குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியையும் நன்மையையும் கொண்டு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க அனுமதிக்கும் விதிகளின் தொகுப்புடன் இணங்க வேண்டும். இவை பாலூட்டிகளை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகளை மட்டுமல்லாமல், சில பரிந்துரைகளையும் வழங்குகின்றன.
நாள் முழுவதும் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு தூங்க முயற்சி, உணவளிக்க நிறைய ஆற்றல், நீங்கள் வலிமை வேண்டும். மார்பை ஆதரிக்கும் வசதியான மற்றும் இலவச உள்ளாடைகளை அணியுங்கள், ஆனால் அதை கசக்கிவிடாதீர்கள் - மார்பு அழுத்தம் ஏற்படலாம்
ஆனால் மிக முக்கியமாக - இது தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும், போதுமான தூக்கமின்மையும் இல்லை, ஆனால் தாயின் நேர்மறையான மனநிலையை, மார்பின் மென்மையான நிராகரிப்பிற்கு குழந்தையை உணவளிக்க திட்டமிட்டுள்ளது. தாய்ப்பால் கூட உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும், இது மார்பக புற்றுநோயை தடுக்கும், இது ஹார்மோன் பின்னணியை சாதாரணமாக்குகிறது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் உணவுகள் பாலூட்டலுக்கு பங்களிக்கின்றன, தொடர்ந்து சீரான முறையில் சாப்பிட வேண்டும்.