பலர் தங்கள் கால்களில் வலி இருப்பதை உணர்கிறார்கள். பொதுவாக இந்த நிகழ்வு தொடக்கத்தில், அதே போல் பயிற்சி பெரிய இடைவெளிகளை உருவாக்கிய மக்கள் ஏற்படுகிறது. நுண்ணுயிரிகளின் தசை நார்ச்சத்துகள் மற்றும் ஒரு பெரிய அளவு லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியீடு காரணமாக வலியுணர்வு ஏற்படுகிறது.
என் கால்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு காயம் என்றால் என்ன?
ஆரம்பத்தில், அது சில சந்தர்ப்பங்களில், அசௌகரியம், காயம் அல்லது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின் தெளிவான அறிகுறியாகும். இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உதவ முடியும்.
உங்கள் கால்கள் பயிற்சியின் பின்னர் காயப்படுத்தினால் என்ன செய்வது:
- உடலின் பெரும் மதிப்பு முறையான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் உள்ளது. உடல் மீட்க நேரம் இல்லை என்றால், பிரச்சினைகள் தவிர்க்க முடியாது.
- நீங்கள் வெப்பத்தை பயன்படுத்தலாம், இது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தவும், அதன் விளைவாக, தளர்வு செய்யவும். பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அவரது கால்களைப் பிடித்தால், சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சானா அல்லது சானாவுக்கு செல்லலாம்.
- வலி உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதில் சிறந்த விளைவு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு மசாஜ் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் அல்லது சிறப்பு சாதனங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.
- நிபுணத்துவ விளையாட்டு வீரர்கள் நீட்சி பரிந்துரைக்கிறோம். யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளன. வலி தோற்றத்தை தடுக்க, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை தசைகள் நீட்டி முடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், பிறகு வலி மருந்து பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்டு மருந்தை வைத்திருப்பது அவசியம். வலிப்புத்தாக்க விளைவு கொண்ட களிம்புகள் உள்ளன.
- தண்ணீர் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம், அதனால் தசைகள் அதிகரிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த முடியாது.
- வீக்கத்தை விடுவிக்க, நீங்கள் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, சுருங்கச் செய்யலாம். இது ஆபத்தானது என்பதால் உங்கள் கால்களை பனிக்கு விண்ணப்பிக்க தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த போதுமான துண்டுகள் உள்ளன.
முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்களிலிருந்து உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானது அல்லது ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும்.