டிகூலின் உணவு - நாள் பட்டி

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் உணவு Dikul தடகள ஒரு உணவு திட்டம், இது தசை வெகுஜன கட்டி போது கொழுப்பு வைப்பு அளவு குறைக்க உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, தசையங்களுக்கான கொழுப்பு வெகுஜனத்தை மாற்றுதல் மற்றும் உடலின் தரத்தை மாற்றியமைத்தல், எடை கணிசமாக மாற்றப்படாமல் போகும். ஒரு வாரம் 3-4 முறை செயலில் உடல் செயல்பாடு உணவு ஒரு கடமை கூறு ஆகும்.

டிகூலின் புரத உணவுகள்

இது போன்ற உணவின் பலன்கள் பல உள்ளன: இது கொழுப்பு வைப்புகளை எரித்து, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, எளிமையான மற்றும் விலையுள்ள உணவை உள்ளடக்கியது, சிக்கலான உணவை உள்ளடக்கியது அல்ல, மிக முக்கியமாக - பசியின் உணர்வைக் கொண்டு அல்ல.

அதே நேரத்தில், உணவில் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள், சிறுநீரகம் அல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதேபோல் இரத்தக் கொதிப்பு அதிகரிக்கும் நபர்களுக்கும் உணவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

உணவு முக்கிய உணவு அம்சம் முன் மற்றும் பின் தடகள டிக்யூல் உணவு மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஒரு சிறப்பு காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும்: கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சீஸ் இரண்டு பாக்கெட்டுகள், ½ கப் 10% புளிப்பு கிரீம், 2 முட்டை, மற்றும் ஜாம் மற்றும் தேன் 2 தேக்கரண்டி. காக்டெய்ல் ஒரு கலப்பான் கலவையாகும் - அது தயாராக இருக்கிறது!

எந்த பயிற்சியும் இல்லாத நாட்களில், அத்தகைய ஒரு காக்டெய்ல் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவை மாற்றுகிறது.

எடை இழப்புக்கு மெனு உணவு உணவு

அனைத்து உணவு, சர்க்கரை, ரொட்டி, மது மற்றும் வேகமாக தானியங்கள் நிராகரிப்பு - இந்த உணவு முக்கிய கொள்கைகளை பிரதிபலிக்கும் இது முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரி பட்டி கருதுகின்றனர்.

நாள் 1 (பயிற்சி இல்லாமல்)

1. காலை உணவு: டிக்குலின் புரோட்டீன் காக்டெய்ல்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: பருப்பு கொட்டைகள் ஒரு பர்கர்.
3. மதிய உணவு: ஸ்டீயட் முட்டைக்கோஸ் ஒரு குண்டு கொண்டு வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
4. சிற்றுண்டி: தயிர் சாப்பிடுவதில்லை.
5. டின்னர்: டிக்குல் காக்டெய்ல்.

நாள் 2 (பயிற்சி மூலம்)

1. காலை உணவு: 2-3 வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி ஒரு ஜோடி, கேஃபிர்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கப் மது - 1 கண்ணாடி.
3. மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் அழகுபடுத்தப்பட்ட வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
4. பயிற்சிக்கு முன்: காக்டெய்ல் டிக்குல்.
5. பயிற்சிக்குப் பின்: காக்டெய்ல் டிக்குல்.

நாள் 3, 5, 7 - 1 நாளில் உள்ள மெனு. நாள் 4,6 - நாள் 2 அன்று மெனு.

முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு உடல் புரதங்களால் நிரம்பிவழிகிறது, உணவுக்கு ஒரு சிறிய கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்க முக்கியம். Dikul உணவு இரண்டாவது வாரத்தின் மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, ஒரு முட்டைக்கோஸ் கலவை, பால் ஒரு கண்ணாடி.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் பழச்சாறு.
3. மதிய உணவு: புதிய வெள்ளரிகள் கொண்ட மார்பக, சாலட் கூடுதலாக கோழி குழம்பு.
4. சிற்றுண்டி: தயிர் கொண்ட பெர்ரி கொண்ட ஒரு பகுதியை (அல்லது பயிற்சி நாட்களில் டிக்யூலின் காக்டெய்ல்).
5. இரவு உணவு: பச்சை பீன்ஸ் அழகுபடுத்தப்பட்ட வேகவைத்த மீன் (அல்லது பயிற்சி நாட்களில் டிக்குல் காக்டெய்ல்).

உணவு Dikul நாட்களில் மெனு தங்களை மத்தியில் புரத பொருட்கள் பதிலாக அனுமதிக்கிறது: உதாரணமாக, மீன், வான்கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கோழி.