கார்போஹைட்ரேட் உணவு

சிலர் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு குறைக்க முயல்கின்றனர், மற்றவர்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு உணவை வளர்த்துக் கொள்கின்றனர், இதில் பிரதான கூறு கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும். நிச்சயமாக, ஒரு கேக், கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பணக்கார என்றாலும், இன்னும் ஒரு உணவு போக முடியாது. கார்போஹைட்ரேட் உணவு என்பது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் மூலம் நீங்கள் எடை குறைக்க முடியும்.

எளிமையான கார்போஹைட்ரேட் உணவின் பட்டி

நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஒட்டலாம், அல்லது நீங்கள் - உங்கள் வாழ்க்கை. இது எளிது மற்றும் உண்மையில் சைவமாகும். ஆனால் சைவ உணவுகள் முழு உடலிலும் மெல்லிய உருவங்கள் மற்றும் ஈரப்பதத்துக்காக அறியப்படுகின்றன! இந்த உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது நம்பமுடியாத எளிமையானது. எந்தவொரு பொருட்களிலும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• தானியங்கள், சூப்கள், முதலியவற்றின் அனைத்து வகையான தானியங்கள்;
• எந்த பீன்ஸ் - பட்டாணி, பருப்புகள், சிறுநீரக பீன்ஸ் (அவசியம் - ஒரு காய்கறி புரதம்);
• எந்த பழமும்;
• உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து காய்கறிகள்.

இந்த உணவில் சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி மீது கடுமையான தடை உள்ளது. எனினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் தானிய துண்டு வாங்க முடியும், ஆனால் கோதுமை, வெள்ளை ரொட்டி - மிகவும் விரும்பத்தகாத!

நீங்கள் விரும்பும் எடையை அடைக்கும் வரை இந்த வழியில் சாப்பிடலாம். எதிர்காலத்தில் விலங்கு புரதங்களைச் சேர்ப்பது கவனமாக இருக்க வேண்டும், விரைவான வெகுஜன ஆதாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு எடை கட்டுப்படுத்த உறுதியாக இருக்க வேண்டும். (திடீரென்று நீங்கள் உடனடியாக ஷிஷ் கப்பாப்பை தாக்குவதற்கு முடிவு செய்தால் - இது ஒரு தவறு). ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவில் ஒரு கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணைகளை (அனைத்து பிறகு, அது ஊட்டச்சத்து முக்கிய கூறுகள் ஆக வேண்டும்).

உணவு - புரத தினம், கார்போஹைட்ரேட் நாள்

இந்த "கோடிட்ட" உணவுக்கு மேலே விவரிக்கப்பட்ட அமைப்பிற்கு ஒரு சிறிய திருத்தம் தேவைப்படுகிறது. ஒற்றை நாட்கள் முந்தைய உணவில் சரியாக விவரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் புரத உணவை அர்ப்பணிக்க வேண்டும். இறைச்சி, கோழி, மீன், சீஸ், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்கள் சில புதிய, நல்ல இலை, காய்கறிகளை தவிர்த்து சேர்க்கலாம். இது போன்ற உணவு மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் விரும்பும் வரை அதை எடை இழக்கலாம்.

நிச்சயமாக, புரதம் நாட்களில் நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும், தொத்திறைச்சி அல்ல.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவு

இந்த உணவை கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியின் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது விளையாட்டு சூழலில் மிகவும் பிரபலமானது, ஏனென்றால் தசையுடன் பிரிக்க முடியாதபோது, ​​சிறுநீரக கொழுப்பின் அளவு குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

இது நீடிக்கும் (இரண்டு வாரங்களில் இருந்து பல மாதங்கள் வரை) நீடிக்கும் முழு காலமும் நான்கு நாள் சுழற்சிகளில் உடைந்து, இந்த அடிப்படையில் கலோரி உட்கொள்ளல் கணக்கிடப்படுகிறது:

1. சுழற்சியின் முதல் இரண்டு நாட்களில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் (தனித்தனியாக கணக்கிடப்பட்ட 1 கிலோ எடையுடன் 0.5-1 கிராம்).
2. மூன்றாவது நாள் திடீரென்று கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது (எடை 1 கிலோ - 4-5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்).
3. நான்காவது நாள் சமச்சீர் (புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டு எடை ஒரு கிலோ ஒன்றுக்கு 2-3 கிராம் சாப்பிட வேண்டும்).

இந்த உணவில் எடை மெதுவாக செல்கிறது, ஆனால் இலைகள். சுழற்சி முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு, நீங்கள் வேண்டும் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், மூன்றாம் நாளில் அது திரும்பும், நான்காவது நாளில் அது இரட்சிக்கப்படும். சுழற்சி அடுத்த இரண்டு நாட்களில், எடை மீண்டும் குறையும், இதனால் இது படிப்படியாக குறையும். சுவாரஸ்யமான முடிவுகளை அடைவதற்கு, உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதம் தேவை.

பலர் இந்த உணவில் எடை இழக்க முடியாமல் போனதால், சாதாரண உணவை உட்கொண்டிருக்கிறார்கள் - கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். அத்தகைய ஒரு முறையை வெற்றிகரமாக செய்ய, ஊட்டச்சத்து ஒரு டயரி வைக்க மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருவரும் கலோரிகள் மற்றும் குறியீடுகள் இருவரும் கணக்கிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் டயரியை வைத்திருந்தால்தான், இது தேவையான அளவுருக்கள் கணக்கிடப்படும். இத்தகைய பக்திக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், இந்த அமைப்புக்கு இது பொருந்தாது.