வைட்டமின் பி பல பெயர்கள் உள்ளன - சிட்ரைன், ருடின், ஹெஸ்பீரிடின். இது மனித உயிர்வாழ்விற்கான நம்பமுடியாத முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தாவர வளிமண்டலப் பொருட்களின் உயிர்க்கொல்லொனாய்டுகளின் சிக்கலானதாகும்.
குழு பி வைட்டமின்கள் எப்படி இருக்கும்?
வைட்டமின் பி முக்கிய அம்சம் - உட்கொண்ட போது, இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தழும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, அவற்றின் ஊடுருவலை குறைக்கிறது. இது செல்கள் ஒரு இயற்கை பாதுகாவலனாக உள்ளது, இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் முற்றிலும் அவசியம்.
கூடுதலாக, உயிர்க்கொல்லொனாய்டுகள் உடலுக்கு விரிவான ஆதரவை வழங்குகின்றன:
- இலவச தீவிரவாதிகள் நடுநிலையான;
- நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு அதிகரிக்கும்;
- வயதான வயதான தடுக்க;
- capillaries கட்டமைப்பை சீராக்கவும்;
- எடிமா நிகழ்வை தடுக்க;
- இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த;
- ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது இடைச்செருகலற்ற தகவலை உறுதிப்படுத்துகிறது;
- தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் குவியலிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க;
- சண்டை பாக்டீரியா;
- புற்றுநோயை தோற்கடிக்க உதவும்;
- ஒரு வலி நிவாரணி விளைவு உற்பத்தி;
- மூல நோய் சிகிச்சை உதவி;
- ஒவ்வாமை எதிரான போராட்டத்தில் உதவி.
இது உடலில் வைட்டமின் பி யின் சாதகமான விளைவுகளின் ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல. அடிக்கடி உங்கள் மெனு பொருட்கள் பல உள்ளன இதில், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த வேண்டும்.
வைட்டமின் பி எங்கே?
வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள் பல்வேறு பெர்ரி மற்றும் பழ வகைகள்: சிட்ரஸ், நாய் ரோஜா , ராஸ்பெர்ரி, மலை சாம்பல், திராட்சை, கறிவேப்பிலை, ப்ளாக்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், சர்க்கரை, செர்ரி. கூடுதலாக, காளான், தக்காளி, மிளகு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி, முதலியவற்றைப் போதியளவு பயோப்ளவோனாய்டுகள் பெறலாம். வைட்டமின் பி மதிப்புமிக்க ஆதாரம் buckwheat - இது குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரங்களை வலுப்படுத்த முடியும் என்பதால், சுருள் சிரை நாளங்களில் முதல் டிஷ் உள்ளது. கூடுதலாக, தேயிலை, காபி மற்றும் மது ஆகியவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் பயோஃபிளவோனாய்டுகளை பெறலாம்.
உணவு வைட்டமின் பி மிகவும் சுலபமாக உள்ளது, மற்றும் முடக்கம் பிறகு தொடர்ந்து இல்லை. எனவே, குளிர் பருவத்தில் உடலில் அதன் நிரப்புதல், அது buckwheat, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பானங்கள் மீது கவனம் செலுத்த சிறந்தது.
நீங்கள் வைட்டமின் பி குறைவாக இருந்தால்
நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், சாப்பிடலாம், காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள், கூடுதல் வைட்டமின் பி கூடுதல் தேவை இல்லை. பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றினால், நீங்கள் உயிரியல்பவனின் தேவைப்படுகிறது:
- தோல் மீது சிறிது அழுத்தி ஒரு நசுக்கிய தோன்றுகிறது;
- இரத்தக் கசிவு;
- பொது பலவீனம், சோம்பல்;
- சிறிதளவு வேலைக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி மற்றும் கைகளில் கால்கள் வலி;
- சுருள் சிரை நாளங்களில் எந்த அறிகுறிகள்.
வைட்டமின் பி இல்லாமைக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் சி குறைபாடு இருப்பதைப் பற்றியும் பேசலாம், இதன் காரணமாக பியோஃப்ளாவோனாய்டுகள் உடலில் திறம்பட பாதிக்க முடியாது. அதனால் தான் இந்த மருந்துகள் வழக்கமாக ஒன்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் பி உள்ளது என்பதை உண்பது எப்படி?
வைட்டமின் பி போதுமான அளவை வைட்டமின் சி மற்றும் அதன் உட்கிரகிப்புக்கு தேவையான அளவுக்கு வழங்குவதற்கு, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான நிலையான திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவது போதுமானது. மட்டும் உங்கள் உடல் இன்னும் சத்துக்கள் மற்றும் குறைவான காலியாக கலோரிகள் பெற உதவும், கூடுதலாக நீங்கள் அதிக எடை பிரச்சினை மற்றும்
உதாரணத்திற்கு பொருத்தமான மெனு விருப்பத்தை கவனியுங்கள்:
- காலை உணவு : பழங்கள் மற்றும் தயிர், பச்சை தேயிலை இருந்து டிரஸ்ஸிங் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை.
- இரண்டாவது காலை உணவு : ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி அல்லது பழம்.
- மதிய உணவு : புதிய காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள், ஒரு சூப், தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றின் கலவை.
- மதியம் சிற்றுண்டி : தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர் : இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன், காய்கறி மற்றும் காய்கறிகளுக்கான ஒரு டிஷ் டிஷ்.
குறிப்பு - இந்த பட்டி உள்ள வறுத்த, கொழுப்பு, floury மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் இடம் இல்லை, ஆனால் அதிக கவனம் இயற்கை, வைட்டமின் மற்றும் கனிம நிரப்பு பொருட்கள் கொடுக்கப்படுகிறது.