மெனோபாஸ் பிறகு, பல பெண்கள் உருவம் மாற்ற தொடங்கி அவர்கள் குறைபாடுகளை மறைக்க ஆடைகளை எடுக்க முயற்சி. இப்போது அவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு மட்டுமல்ல, சில ஹார்மோன் மாற்றங்களிலிருந்தும் நல்லதைப் பெறுவதை விரும்பாதவர்களுக்கு, எந்தவொரு வயதிலும் உங்களை நீங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ள உதவும் பல பயனுள்ள பரிந்துரைகள் உள்ளன ...
சில ஆதாரங்கள் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவுகளுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளைத் துடைக்க முடியாது என்று கூறுகின்றன, ஆனால் எடை இழப்பு ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும், இந்த அறிக்கை அனைத்து பெண்களுக்கும் பொருந்தாது.
கூடுதல் பவுண்டுகளின் காரணங்கள்
- இந்த வயதில், பெண் தசை வெகுஜன அளவு குறைகிறது, இதையொட்டி, கொழுப்பு மாற்றப்படுகிறது. மேலும், குறைவான தசைகள், நீங்கள் உட்கொள்ளும் குறைவான கலோரிகள்.
- வயதில், உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றம் வீழ்ச்சியடைகிறது மற்றும் உணவை விரைவாக செரிக்க முடியாது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- சில பெண்களில், வயது வரம்புடன் மோட்டார் செயல்பாடு குறையும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. அதாவது, கலோரிகள் குறைவாக உட்கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அதே உணவில், எடை சேர்க்கப்படலாம்.
கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற எப்படி?
எடை இழக்க மற்றும் மீண்டும் கண்ணாடி பிரதிபலிப்பு அனுபவிக்க, அது வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளை சரியாக முன்னுரிமை அவசியம். நீங்கள் உண்மையில் இதை விரும்பினால், ஒரு இலக்கை அமைத்தால், எடை குறைந்துவிடும் செயல் நிச்சயமாக தொடங்கும்.
- பல பெண்கள் எடை இழக்க முயற்சிப்பதால் எடை இழக்க, வாழ்க்கையின் வழியை மாற்றாமல் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், பலவிதமான உணவைப் பயன்படுத்தி, இதன் விளைவாக, இது பெரும்பாலும் தற்காலிகமாக இருக்கும்.
- உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை 10% குறைக்க வேண்டும். மேலும், ஊட்டச்சத்து ஒரு சில உணவை சாப்பிட துவங்க பரிந்துரைக்கிறோம், குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள். எனவே, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்க மற்றும் பட்டினி பெற முடியும்.
- எடை இழப்பு செயல்முறை மகிழ்ச்சியை கொண்டு வர வேண்டும். உங்களை ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை கொடுங்கள், விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள், எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் முழு உயிரினத்தின் தொனியை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. ஒரு அற்புதமான உணர்வு மற்றும் தளர்வு ஒரு உணர்வு கொடுக்க பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் மசாஜ், பற்றி மறக்க வேண்டாம்.
40 ஆண்டுகள் கழித்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட 5 தயாரிப்புகள்:
- செர்ரி அதன் கலவை லிகோபீன் கொண்டுள்ளது, இது விஷத்தன்மை எதிர்வினைகள் இருந்து உடல் பாதுகாக்கிறது;
- ஒமேகா -3-கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள லென்ஸெட் எண்ணெய்-கொண்டவை, ஒரு உயிரினத்தின் புத்துணர்ச்சியைத் தக்கவைக்க வேண்டும்;
- கிரான்பெர்ரி ஜூஸ் அதன் கலவை வைட்டமின் சி மற்றும் முக்கிய அமினோ அமிலங்களில் உள்ளது , உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது;
- ஆடுகளின் பால் தயாரிக்கப்படும் தயிர், தசை திசுக்களின் நிலையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் வயதானால் தடுக்கிறது;
- புற்றுநோய்களின் தோற்றத்தை தடுக்கக்கூடிய என்ஸைம்கள் வால்நட்ஸில் உள்ளன.
40 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தடைவிதிப்பு:
- விலங்கு கொழுப்பு;
- இனிப்புகள்;
- வறுத்த;
- காபி;
- பாதுகாப்புகள், முதலியன "இரசாயன" தயாரிப்புகள்.
தேவையான உடல் சுமை
நீங்கள் இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம்.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (எ.கா. இயங்கும், நீச்சல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல்). சுமைகளை இந்த வகையான உடலில் பெரிய வேலை மற்றும் அதிக எடை பெற உதவுகிறது.
கூடுதலாக, வளிமண்டல உடற்பயிற்சிகள் உடல் பருமன், மற்றும் இதய மற்றும் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் ஆபத்தை குறைக்கிறது. - படை சுமைகள் (முக்கியமாக போலி உருவாக்கிகள் அல்லது dumbbells, barbells). இத்தகைய பயிற்சி இழந்த தசை திசுவை மீண்டும் உருவாக்கி தோல் தொனி அதிகரிக்கிறது.
40 வருடங்களுக்கு சிறந்த யோகா, பிலேட்ஸ், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் அல்லது உடல்நலம்.
நீங்கள் பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால், 40 ஆண்டுகளில் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.