எக்ஸ்பெண்டர் ஒரு சிறிய அளவிலான சிமுலேட்டர் ஆகும், இது ஒரு கைப்பிடி கொண்ட ரப்பர் ஷாக் உறிஞ்சு ஆகும். அதன் நடவடிக்கை எதிர்ப்பை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது ஒரு நபர் பயிற்சிக்கான முயற்சியை அதிகப்படுத்த முயற்சிக்கும். உடலின் பல்வேறு பாகங்களை வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ரப்பர் எக்ஸ்பெண்டருடன் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் குறிப்பிடுவதால், சுமை பல முறை தசை குழுக்களை ஒரே சமயத்தில் பெற்றது. கீழே உள்ள பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 15-25 முறை செய்து, மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்து வருகின்றன. நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு சூடான அப், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தொடங்க வேண்டும் என்று மறந்துவிடாதே.
பெண்கள் ஒரு ரப்பர் எக்ஸ்பெண்டர் உடற்பயிற்சி
- உடற்பயிற்சி எண் 1 . எக்ஸ்பாண்டர் கைப்பிடியில், கால்களை வைத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டைகளிலிருந்து தூரத்திலிருந்து தூக்கி, சற்று சற்று பக்கங்களைத் துடைத்து விடுங்கள். உங்கள் மார்பின் அருகே ரப்பர் பேண்ட் வைத்திருங்கள். குந்துகள், உங்கள் கைகளை நேராக்கிக் கொண்டு, அவற்றை தூக்கி எறியுங்கள். அதன் பிறகு, எழுந்து, கைகளை கைவிட்டால், பின்வரும் மறுபடியும் செய்யுங்கள். பெண்களுக்கு ஒரு ஆணவத்துடன் இந்த உடற்பயிற்சி, பிட்டம், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் ஒரு நல்ல சுமையை அளிக்கிறது.
- உடற்பயிற்சி எண் 2 . முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே காலின் கால்களும் எக்ஸ்பாண்டர் கையாளுவதற்குள் அவசியம், ஆனால் மீள் கழுத்தில் தூக்கி எறியப்பட வேண்டும். கைகளில் மார்புக்கு அருகில் தூரிகையை வைத்திருக்கும் மீள் முனை உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் எடுத்து, முன்னும் பின்னுமாக, உங்கள் நேராக வைத்து, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி எண் 3 . ஒரு எக்ஸ்ப்ளெடருடன் இந்த பயிற்சி பத்திரிகைக்காகவும் , பேஸ்புக் களைகளுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மையத்தில் காம் தரையில் இருந்து 60 செமீ அளவுக்கு மையமாக இருக்க வேண்டும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உங்கள் கைகள் மேலே சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் முன்னால் வைத்திருப்பவர்களின் கைகளை வைத்திருங்கள். கைகளை வளைத்து, உங்கள் கயிறுகளை வடிகட்டுதல். முடிந்த அளவுக்கு குறைந்த அளவு சாய்ந்து, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.