பல பெண்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்பும், ஒரு உடற்பயிற்சி விரும்புகிறார்கள். சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் கூடுதல் எடை வேலை, நீங்கள் எடை மற்றும் பம்ப் தசை இழக்க முடியும். பெண்களுக்கு மண்டபத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் சிக்கலானது விதிகளின் படி செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் குறுகிய காலத்திற்கு நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும். மண்டபத்தில் உள்ள வகுப்புகள் உடல் ஆண்பால் செய்யும் என்பதைப் பற்றி கவலை வேண்டாம்.
ஜிம்மில் உள்ள பெண்கள் சிறந்த பயிற்சிகள்
ஒரு சில விதிகள் தொடங்குவதற்கு, இதன் விளைவாக அடைய வேண்டிய வேலை இல்லை. முதலாவதாக, பயிற்சிகளுக்கான முறைப்பாடு பற்றியும், அவற்றை வாரத்திற்கு மூன்று நாட்களாக செலவழிப்பது சிறந்தது. மற்றொரு முக்கிய புள்ளி - பெண்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி , அதனால் முதல் அதை அடிப்படை செய்ய அவசியம், பின்னர், தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள். ஆரம்பத்தில் சுமை பெரிய தசைகள், அதாவது, கால்கள், பின்னர், மீண்டும், மார்பு மற்றும் கைகளால் பெறப்படும் என்று சிக்கலானது முக்கியம்.
பெண்கள் உடற்பயிற்சி:
- ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு . பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளை ஏற்ற இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். தொடையின் மேல் பகுதி நிலைப்பாட்டிற்கு எதிராகச் செயல்படுவதோடு, நிலைப்பாட்டின் கீழ் சீழ்களை சரிசெய்யவும். கைகளை மார்பு மீது கடக்க (சுமை சிக்கலாக்கும், பட்டியில் இருந்து கேக்கை எடுத்து) மற்றும் உடல் நேராக வைத்து. உள்ளிழுத்து, மெதுவாக கீழே மூழ்கி, இடுப்பில் வளைத்தல். உங்கள் முதுகில் நேராக நிலைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். தலையணை தசைகள் நீட்சி ஒரு உணர்வு முன் லீன். ஐபி உள்ளிழுக்க வேண்டும். காயமடைவதற்கில்லை, திடீரமான இயக்கங்களை தவிர்க்க முக்கியம்.
- ஒரு பார்பெல்லுடன் ஸ்குவாட்ஸ் . இது உடற்பயிற்சிக்கான பெண்களுக்கு அடிப்படை பயிற்சியாகும், இது கால்களின் தசைகள், பிணக்குகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தசைகளை ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. துயரத்தை கவுண்டரில் இருந்து எடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் தோள்களின் பின்புறத்தில் கழுத்தை வைத்துக் கொள்ள உதவியைக் கேட்கலாம். இரண்டு கைகளால் கழுத்தை எடுத்துக் கொண்டு கவுண்டரில் இருந்து நகர்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு கொண்டு சென்று, சிறிது கால்களை விரித்து விடுங்கள். உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சற்று பின்னால் சற்று வளைந்திருக்கும். இடுப்புக்கள் தரையில் ஒரு இணையாக அடைய முன், இடுப்பு மீண்டும் இழுக்க, மெதுவாக குந்துதல், சுவாசிக்கின்றன. தூண்டுதல், உயர்வு, பி.ஐ.ஐக்குச் செல்வது, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை முற்றிலும் விலக்குவதில்லை.
- பெஞ்சில் ஜாலங்கள் . ஜிம்மில் உள்ள பெண்களுக்கு இந்த ஆற்றல் உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளின் தசைகள் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சற்று பின்னால் உங்கள் கால்களை சரிசெய்து, ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்சில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் பின்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பூட்டுக்கு அவற்றை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். இல்லையெனில், காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து. இன்னொரு முக்கிய விஷயம் - பத்திரிகைகளின் தசையை தனிமைப்படுத்தக்கூடிய பெஞ்சில் இடுப்பு அழுத்தப்பட வேண்டும். உடலின் மேற்பகுதியை உயர்த்துவதன் மூலம் ஜலதோஷம் செய்யுங்கள். முடிவில், சுமையை அதிகரிக்க நிலைமையை சரி செய்யுங்கள். பின்னர், சுவாசம், FE திரும்ப. திடீரமான இயக்கங்கள் மற்றும் ஜர்க்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மெதுவான வேகத்தில் திருப்பப்படும்.
- பொய் பொய் அழுத்தவும் . ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, சராசரியான பிடியைப் பொருத்தவும். தோள்பட்டை மற்றும் முழங்காலுக்கு பத்திரிகைகளின் போது ஒரு கோணத்தை உருவாக்க இது அவசியம். மார்பின் நடுப்பகுதியைத் தொடுக்கும் வரை மெதுவாக பட்டியைக் குறைத்தல். ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தை எடுத்து, பின்னர், PI க்கு திரும்பவும், வெளியேறும். இது பரம்பரை தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட முக்கியமாகும். மேலே உள்ள நிலையை சரி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- தலையின் பின்புறம் உள்ள மேல் திசை இது பின்னால் வேலை செய்வதற்கான அடிப்படை பயிற்சியாகும். பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, பரந்த பிடியில் பட்டையைப் பிடி. உங்கள் பின்புறத்தை நேராகவும், தேவைப்பட்டால் வைத்து, சற்று முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து. கழுத்து தலையை இழுத்து, உடல் இன்னும் வைத்திருங்கள். இறுதி கட்டத்தில், கைரேகை deltas மீண்டும் கற்றை தொட வேண்டும். நிலைமை பூட்டு மற்றும் PI க்கு திரும்பவும்.