விளையாட்டிற்கு செல்ல தீர்மானிப்பது, மனதில் வரும் முதல் விஷயம் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சந்தாவை வாங்குகிறது. எவ்வாறாயினும், நிலைமையிலிருந்து மற்றொரு வழி உள்ளது - சொந்த எடை கொண்ட பயிற்சிகள். சிறந்த எடை உங்கள் சொந்த எடை ஏனெனில் தசை மற்றும் தொனியில் கட்டி பொருட்டு நீங்கள் dumbbells அல்லது மற்ற சுமைகள் தேவையில்லை.
தங்கள் சொந்த எடை கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள் உண்மையில் கடந்த காலத்தில் பள்ளி எங்களுக்கு எங்களுக்கு அற்பமான உள்ளன. இவை புஷ்-அப்கள், பட்டியில் இழுக்க, மற்றும் உட்கார்-அப் போன்றவை. சிக்கலான ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் விளைவு வரவிருக்காது.
சொந்த எடையுடன் பணிபுரியும் போது, தசைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, தசை மாசுகள் மெதுவாக வளரும். இது, ஒருவேளை, ஒரே எதிர்மறை, பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு தடையாக இருக்கலாம் இது.
பயிற்சிகள்
- உங்கள் உடலின் எடையுடன் முதல் உடற்பயிற்சி பாரம்பரிய குந்துகைகள் ஆகும் . தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், அவரை முன்னால் நீட்டின. உடல் எடை குதிகால் மீது விழுகிறது, குந்து மீது squatting, மற்றும் உயர்வு exhaling.
- PI - வலது கால் கால், வளைந்த, இடது பக்கத்தில் உடல் எடை. உடலை முன்னோக்கி, கைகள் குறைக்கப்பட்டு, சரியான பாதையை உயர்த்தி, இறுதியில் அதை நேராக்குகின்றன. வழக்கை IP க்குள் உயர்த்தி விடுகிறோம். மீண்டும் மீண்டும், குனிய மற்றும் தூக்கு.
- முந்தைய உடற்பயிற்சியின் அதே நிலையில் வலது புறம், வலது புறத்தில் சாய்ந்திருங்கள். நாம் மேல் நோக்கி மேலே தூக்கி, மற்றும், தரையில் அதை குறைக்க இல்லாமல், நாம் அதை முன்னோக்கி நீட்டிக்க. பிறகு நாங்கள் தரையில் அடிக்குத் திரும்புவோம், உடலை நேராக்கி மீண்டும் மீண்டும் செய்வோம். இந்த உடற்பயிற்சியை அதன் சொந்த எடையுடன் ஒன்றும், பத்திரிகை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது.
- இடது கால் மீது பயிற்சிகள் 2 மற்றும் 3 ஐ இயக்கவும்.
- நாம் அனைத்து நான்கு, இடது கை மற்றும் வலது முழங்காலில் உடல் எடை கிடைக்கும். இடது கால் மீண்டும் இழுத்து, வலது கை முன்னோக்கி உள்ளது. மூச்சுவரை நாம் சுவாசிக்கும்போது, மனதை உறிஞ்சும் போது நாம் உயர்த்துவோம். கடந்த மீண்டும் மீண்டும், உயர்த்தி கை மற்றும் காலின் நிலையை சரி மற்றும் அதை 20 விநாடிகள் காப்பாற்ற. இது அதன் சொந்த எடையுடன் ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும், அது மேலும் சிக்கலாக்கும்.
- ஐ.பி. ஒன்று இருக்கிறது. வலது கை மற்றும் இடது கால் நீண்டு, முழங்கால் மற்றும் கை குனிய, ஜாலத்தால் செய்து - நாம் இடது முழங்காலில் வலது முழங்கை இழுக்க. தரையில் கால்கள் குறைக்க வேண்டாம், ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையை அவற்றை திரும்ப.
- நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கைகளை கைகளால் அசைத்து, உடலின் எடை மாமிசத்தை மாற்றி, கால்களை நேராக்கி, நம் கைகளால் சாக்ஸ் இழுக்கவும். எங்கள் கைகளில் போய், நம் முன்னால் அவற்றை நீட்டுவோம், எங்கள் கால்கள் நிலைத்திருக்கின்றன. மறுபடியும் அடிகளால் கைகளை கைப்பிடித்து, வெளியீடு செய்து நிலைமையை சரிசெய்யலாம். இந்த பயிற்சியில், தரையில் உங்கள் கால்களால் "ஓய்வு" செய்ய முடியாமல் போக முடியாது, அவை எல்லா நேரமும் எழுந்திருக்கின்றன.
- ஐபி - அதே, உயர்ந்து கால்கள் மீது வைத்திருக்கும் கைகள், நாம் வீழ்ந்து எங்கள் கால்கள் திறக்க.
- பட்டாம்பூச்சி உட்கார்ந்து - அடி ஒன்றாக, கைகளில் ஓய்வு, தரையில் இருந்து உடல் கிழித்து. கால்களும் கைகளும் - நாம் இரண்டு புள்ளிகளையே வைத்திருக்கிறோம். நாம் நிலையை சரி செய்கிறோம்.
- நாம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நீட்சி செய்ய - அவரை முன் முழங்கால் வளைவு, இரண்டாவது கால் மீண்டும் இழுக்கப்பட்டு, உடல் வளைந்த முழங்காலில் உள்ளது.