நீ உன்னையும் உன் குடும்பத்தினரையும் பயனுள்ள உணவு தயார் செய்ய முடியும், நீ உணவைக் குறைப்பதற்கான உணவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தினசரி உணவில் ஒரு உணவு மற்றும் மிகவும் சுவையாக டிஷ் மாறியது முடியும் என்று பயனுள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு ருசியான உணவு உணவுகள்
காலிஃபிளவர் மற்றும் ஹாம் உடன் கேசெரால்
பொருட்கள்:
- காலிஃபிளவர் - 500 கிராம்;
- பால் - அரை கப்;
- வெண்ணெய் - 1/2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- முட்டை - 2 துண்டுகள்;
- ஹாம் - 250 கிராம்;
- புளிப்பு கிரீம் - பொல்ஸ்டனானா;
- உப்பு, ரொட்டி crumbs.
தயாரிப்பு
தண்ணீரில் முட்டைக்கோஸ் கொதிக்கவும், இதில் பால் மற்றும் உப்பு சேர்க்க வேண்டும். அதை வெட்டு மற்றும் ஒரு முன் வறுக்கவும் இது ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான், அதை போட்டு. சிறு துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட ஹாம், மேல். ஒரு தனியான கிண்ணத்தில், புளிப்பு கிரீம் கொண்டு முட்டைகளை வெட்டி உப்பு சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை, முட்டைக்கோசு மற்றும் ஹாம் ஊற்ற. சமைத்த வரை அடுப்பில் (180 டிகிரி) மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளவும். காலிஃபிளவர் ஒளி உணவுகள் எடை இழப்புக்கு ஏற்றவை.
எடை இழப்புக்கு போதுமான எளிய உணவுகள் உள்ளன, இவை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன.
தண்ணீரில் பொரித்த இறைச்சி
பொருட்கள்:
- பன்றி - 800 கிராம்;
- உப்பு, மிளகு.
தயாரிப்பு
உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து அனைத்து பக்கங்களிலும் உப்பு, மற்றும் உப்பு செய்ய ஒரு துடைக்கும் பன்றி குண்டு துளை. பான் இல், நீங்கள் 0.5 செ.மீ. அளவு தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டும் தண்ணீர் கொதிக்க தொடங்கும் போது, தீ குறைக்க வேண்டும், வறுக்கப்படுகிறது பான் இறைச்சி வைத்து மூடி மூட. 40 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, இறைச்சி மற்றொரு பக்கமாக மாற்றப்பட்டு மற்றொரு 20 நிமிடங்களுக்கு சமைக்க வேண்டும். சமையல் நீரில் அனைத்து ஆவியாகும் போது, சில கொதிக்கும் நீர் சேர்க்கவும்.
எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்
காய்கறி குண்டு
பொருட்கள்:
- கத்திரிக்காய் - 500 கிராம்;
- பல்கேரியன் மிளகு - 2 துண்டுகள்;
- தக்காளி - 4 துண்டுகள்;
- உருளைக்கிழங்கு - 1 துண்டு;
- வெங்காயம் - 2 துண்டுகள்;
- பூண்டு - 3 பற்கள்;
- ஆரஞ்சு, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு.
தயாரிப்பு
முட்டைகளை உரிக்க வேண்டும், பின்னர் க்யூப்ஸ் மற்றும் உப்பு வெட்ட வேண்டும். ஒரு தக்காளி உங்களுக்கு தோலை நீக்க வேண்டும், கொதிக்கும் நீரில் அதை சுடுவோம். மிளகு க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்டது, மற்றும் வெங்காயம் - அரை மோதிரங்கள். கத்தரிக்காய் வடிகட்டப்பட வேண்டும், இது வடிகட்டப்பட வேண்டும். ஒரு வறுக்கப்படும் கடாயில் வறுத்த வெங்காயம் மற்றும் பழச்சாறுகள் தங்க பழுப்பு வரை. பின்னர் 15 நிமிடங்கள் coarsely பருப்பு தக்காளி மற்றும் குண்டு சேர்த்து சேர்க்க வேண்டும். அரை சமைத்த வரை தனித்தனியாக, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு வேண்டும். இறுதியில், அனைத்து காய்கறிகள் கலந்து, உப்பு, மிளகு மற்றும் ஆர்கனோ சேர்க்க. இதன் விளைவாக குண்டு ஒரு பேக்கிங் தட்டில் வைக்கப்பட்டு, 190 டிகிரி வெப்பம் அடுப்பில் 40 நிமிடங்கள் சுடப்படும்.