அவை அனைத்தும் மாலையில் செய்யப்படுகின்றன, காலையில் நீங்கள் மட்டுமே அனுபவிக்க முடியும்.
மாலை நேரத்தில் ஓட்ஸ் தயாரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதன் அடிப்படையில் அடிப்படை செய்முறை ஆகும்.
- ஆரம்பத்தில், சமமான விகிதத்தில் ஓட் செதில்களாகவும் எந்த திரவத்திலும் கலக்கவும். இது தண்ணீர், பால், தயிர், சாறு மற்றும் போன்றது. முக்கிய விஷயம் சமமாக flake மற்றும் திரவ உள்ளது.
- எந்த உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும்.
- ஒரு கண்ணாடி ஜாடி அல்லது மற்ற இறுக்கமாக மூடப்பட்ட கொள்கலனில் வைக்கவும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 3 மணி நேரம் (அல்லது இரவு முழுவதும் நல்லது) விட்டு விடுங்கள்.
- காலையில் புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது வேறு எந்த மேல்புறங்களை சேர்க்கலாம்.
1. தயிர் மற்றும் உறைந்த பெர்ரிகளுடன் பர்பைட்
பச்சை தயிர் (சுவையூட்டும் கூடுதல் இல்லாமல்), ஓட் செதில்கள் மற்றும் சியா விதைகள் (ஸ்பானிஷ் முனிவர்), பின்னர் ஜாடி அல்லது மற்ற உயர் திறன் அடுக்குகளை ஓட் மற்றும் உறைந்த அன்னாசி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் கொண்டு தயிர். குளிர்சாதன பெட்டியில் பல நாட்கள் சேமிக்க முடியும்.
2. ஆரஞ்சு மற்றும் வெண்ணிலா (4 பரிமாணங்களுக்காக)
ஒரு கப் ஓட்மீல், ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு, ஒரு கப் ஆரஞ்சு சாறு, விதைகள் அல்லது கொட்டைகள் - அனைத்து கலவை மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு. காலையில் ஒரு மெல்லிய வெட்டப்பட்டது மற்றும் சிறிது வறுத்த தேங்காய் சேர்த்து.
3. மேப்பிள் சிரப், வாழை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடன் ஓட்
இந்த செய்முறையால், தண்ணீர் (அல்லது மற்றொரு திரவ) ஓட்மீலை விட 2 மடங்கு அதிகம் தேவைப்படுகிறது அது சியா விதைகளை உறிஞ்சிவிடும். மாலை, தண்ணீர், தானிய மற்றும் சியாவுடன் புதிய வாழை, கொட்டைகள், மாப்பிள் சிரப் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
4. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் சியா விதைகள்
மாலை, கலந்து 1 ½ கப் செதில்களாக, பாதாம் பால் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் இயற்கை தயிர். காலை, புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தேன் சேர்க்க.
தேங்காய் மாங்காய்
பாதாம் பால் அடிப்படை செய்முறையை, agave சிரை, புதிய மாம்பழ மற்றும் grated தேங்காய் சேர்க்க.
6. இஞ்சி மற்றும் பீச்
பாதாம் பால் சிறிது தரையில் இஞ்சி கொண்டு அடிப்படை செய்முறையை சேர்க்கவும். காலை, peaches சேர்க்க.
7. வாழை மற்றும் சாக்லேட்
கோகோவில் ஊறவைக்க, கோகோ தூள் சேர்க்க, மற்றும் உறைந்த சாக்லேட் அல்லது இனிப்பு சாக்லேட் சொட்டுகளின் மேல் ஒன்றையும் நீ தடுக்காது. உணவு மனசாட்சி இன்னும் அமைதியாக இருந்தால், பின்னர் வாழை. சியா விதைகள் மற்றும் புரதத்தின் கரண்டி ஒரு ஜோடி சிற்றுண்டி மட்டும் காலை உணவு, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. பிளம்ஸ் மற்றும் pistachios
ஆரஞ்சு பழச்சாறு கலவை ஓட்மீல், பிஸ்டிக்கோஸ், அத்தி, பிளம்ஸ் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும்.
9. காபி மற்றும் கேரமல்
ஒரு கப் இயற்கை பழம், 1/4 கப் காபி, 1/4 கப் பால், 2/3 கப் ஓட்ஸ், வெண்ணிலா, சியா விதைகள், மாப்பிள் சிரப், கொக்கோ 2 தேக்கரண்டி, கேரமல் பாக்ஸ் ஆகியவை சேர்க்கவும். நன்றாக கலந்து, இரவு குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டு. காலை கேரமல் அல்லது மருந்து சேர்க்க.
10. வாழை மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்
மாலையில் பழங்கள் தயிர் தயிர் சேர்த்து, காலை வாழைப்பழம், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பாதாம் சேர்க்கவும்.
11. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
பால் மற்றும் தயிர் அடிப்படை செய்முறையை இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா, ஆப்பிள், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் தேன் சேர்க்க.
12. வெப்பமண்டல பழங்கள்
மா, வாழை, கொட்டைகள். மேலும் வளிமண்டலத்திற்கு ஒரு காக்டெய்ல் குடை!
13. பிளாக் ஃபாரஸ்ட்
ஒரு கல், வெண்ணிலா சாறு, கொக்கோ மற்றும் பாதாம் பால் இல்லாமல் ஒரு கலப்பான் செர்ரி கலவை. இந்த கலவையில், ஊறவைத்து (விரும்பினால், நீங்கள் தயிர் சேர்க்க முடியும்). காலை, புதிய பெர்ரி, சாக்லேட் துண்டுகள் மற்றும் தேங்காய் செதில்களாக சேர்க்கவும்.
14. ஸ்ட்ராபெரி parfait
பாதாம் பால், இயற்கை தயிர், சியா விதைகள், உலர்ந்த தேங்காய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு சிறிய பாதாம் சாறு கலந்து. இரவில் உண்ணுங்கள். காலையில் வீட்டில் ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி, சர்க்கரை தரையில் சேர்க்க.
15. வாழை மற்றும் கிவி
அடிப்படை செய்முறையின்படி ஓட்மீலை தயாரிக்கவும், வெட்டி கிவி, வாழை மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றை முடிக்கப்பட்ட கஞ்சிக்குள் சேர்க்கவும்.
16. "சாக்லேட் பிரவுனி"
காலையில் சாக்லேட் வேண்டுமா? இதை நீ மறுக்காதே! சாக்லேட் புரதம் தூள், வெற்று கோகோ, ஸ்டீவியா அல்லது சர்க்கரை மாற்று, குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இயற்கை தயிர் - கூட விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற ஒரு சாக்லேட் காலை வாங்க முடியும்.
17. வாழைப்பழத்தில் மற்றொரு வகை நீல நிறப்புள்ளி
ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு, வாழை மற்றும் பெர்ரி ஒரு கூழ் ஒரு முறை. சோயா பால், இயற்கை தயிர், ஓட்மீல் சேர்க்கவும். காலை, crunchiness மற்றும் புதிய பெர்ரிகளுக்கு granola அல்லது muesli சேர்க்க.
18. வாழை, கொட்டைகள், பெர்ரி, வெப்பமண்டல பழங்கள், மசாலா, பூசணி
உப்பு மற்றும் தேங்காய் பால் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், அவுரிநெல்லி ஜாம் மற்றும் உறைந்த பெர்ரி, அல்லது வாழை, கொட்டைகள், சாறு மற்றும் வெண்ணிலா அல்லது வெண்ணிலா, ஜாதிக்காய், இலவங்கப்பட்டை, சிரப், கிரானோலா மற்றும் பூசணி ப்யூரி, அல்லது பழுப்பு சர்க்கரை, மாம்பழம் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
19. காபி மற்றும் வாழை parfait
எஸ்பிரசோ, பாதாம் பால், கொக்கோ, வெண்ணிலா சாறு, இலவங்கப்பட்டை, சியா விதைகள் + ஓட் செதில்கள். காலையில் வாழை மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க, ஒரு உயரமான கண்ணாடி அல்லது ஜாடி அடுக்குகளில் இடுகின்றன.