நீங்கள் புரதத்தை எங்கே பெறுவீர்கள்? இறைச்சி இல்லாமல் நீங்கள் சாவா என்று தெரியுமா? நீ மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறாய்! உங்கள் முகவரியில் இத்தகைய விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்டீர்களா? நாம், சைவ உணவு உண்பவர்கள், விலங்கு தோற்றமின்றி உணவு இல்லாமல் நன்றாக வாழ்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் புரதத்தின் சரியான அளவு எங்கு கிடைக்கும் என்று நமக்குத் தெரியும்.
1. பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முட்டை-வறுத்த முட்டைகள்
எவ்வளவு புரதம்: 28 கிராம்
ப்ரோக்கோலி, முந்திரி மற்றும் டோஃபுவுடன் கூடிய நூடுல்ஸ்
எவ்வளவு புரதம்: 24 கிராம்
3. கருப்பு பீன்ஸ், ருக்கோலா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேட்டையாடும் முட்டை
எவ்வளவு புரதம்: 30 கிராம்
4. கினோவை வேகவைத்த டோஃபு மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
எத்தனை புரதம்: 45 கிராம்
5. கருப்பு பீன் சாலட்
எத்தனை புரதம்: 45 கிராம்
6. ஒரு seitan கொண்டு சைவ ஷெப்பர்ட் பை
எத்தனை புரதம்: 45 கிராம்
7. காய்கறி மிளகாய்
எவ்வளவு புரதம்: 30 கிராம்
8. மணம் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ்-பீன் பர்கர்
9. பட்டாணி கொண்டு புதினா முட்டை
எவ்வளவு புரதம்: 22 கிராம்
10. பெர்மேஸன், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து குழம்பு
எவ்வளவு புரதம்: 20 கிராம்
11. துருவல் முட்டை, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச்
எவ்வளவு புரதம்: 18 கிராம்
பீன் சூப்
எவ்வளவு புரதம்: 140 கிராம்
13. சோள மாவு இருந்து செதில்களாக
எத்தனை புரதம்: 10 கிராம்
14. பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட பார்லி ரிசொட்டோ
எத்தனை புரதம்: 25 கிராம்
15. டகோ
எத்தனை புரதம்: 11 கிராம்
16. பீ சாப் கிரீம்
எத்தனை புரதம்: 10 கிராம்
17. லீக்ஸ், சிவப்பு மிளகு மற்றும் நூடுல்ஸ்
எவ்வளவு புரதம்: 20 கிராம்
18. பருப்பு மற்றும் கீரை கொண்டு வறுத்த டோஃபு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
எத்தனை புரதம்: 32 கிராம்
19. காளான் சாஸ் கொண்ட சைவ உணவு
எவ்வளவு புரதம்: 18 கிராம்
20. சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சோயா ஸ்பாகட்டி
எவ்வளவு புரதம்: 31 கிராம்
21. பீன் லாசக்னா
எவ்வளவு புரதம்: 18 கிராம்