களிமண் கஞ்சி கலோரி உள்ளடக்கத்தை அறிந்து கொள்வதற்காக, லேபில் தகவல்களைப் படிப்பது போதாது. 100 கிராம் தானியங்கள் போடும்போது, அவர்கள் 100 கிராம் ஆயத்த உணவைப் பெறுவார்கள் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இந்த வழக்கு அல்ல - buckwheat ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, மற்றும் அளவு அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் முடிக்கப்பட்ட டிஷ் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் என்ன . கூடுதலாக, பல்வேறு வழிகளில் சமைக்கப்பட்டு, அது வெவ்வேறு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். வேகவைத்த கொதிகலன் கஞ்சி மற்றும் உணவுகள் கலோரி உள்ளடக்கம் கவனியுங்கள்.
வேகவைத்த கொதிகலன் கஞ்சி கலோரிக் உள்ளடக்கம்
இது பக்ஷீட் கஞ்சி கொதித்தது மூன்று முறை என்று இரகசியமாக இல்லை - அதனால் தான் 1 கப் தானியங்களுக்கு 3-3.5 கண்ணாடிகள் தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும். ஏறக்குறைய அதே கோட்பாட்டின் மூலம், கலோரிக் கலவை உள்ளடக்கம் மாறுகிறது.
குங்குமப்பூவின் வழக்கமான கலோரி உள்ளடக்கம் 313 அலகுகள் (இதில் 12.6 கிராம் பயனுள்ள காய்கறி புரதம், 3.3 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 62.1 கிராம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும்)
நீங்கள் ஒரு சிறிய உப்பு தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து 1: 4 என்ற விகிதத்தில், அதாவது ஒவ்வொரு குவளையில் 3 கப் தண்ணீரும் இல்லாமல், 4 குவளையில் தண்ணீரில் கலந்து, குறைந்தபட்ச எரிசக்தி மதிப்பு கொண்ட ஒரு பிசுபிசுப்பான, சிறிய கஞ்சி கிடைக்கும்.
நீங்கள் பால் கலந்த கலவையில் சமைத்தால் அல்லது அதற்கு எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டும் என்றால், 100 கலோரிக்கு 100 கிலோகிராம் வரை கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கும்.
கலவையுடன் களிமண் கஞ்சி கலோரி உள்ளடக்கம்
அதன் பல்வேறு சமையல் கொண்டு buckwheat கஞ்சி எத்தனை அலகுகள் (kcal) அறிந்து, நீங்கள் எளிதாக உணவுகள் தேர்வு மீது முடிவு செய்யலாம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு பானை சாப்பிடுவது சிறந்தது - இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளது, இது ஒரு நீண்ட செறிவூட்டலைக் கொடுக்கிறது, இது சிற்றுண்டிகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையோ நினைவில் கொள்ள அனுமதிக்காது.
எனவே, பல்வேறு உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:
- காய்கறிகள் கொண்ட பக்ரீக் கஞ்சி ஒரு கலோரி உள்ளடக்கம் 97.3 கிலோ கிலோகிராம் கொண்டிருக்கிறது;
- காளான்களுடன் களிமண் கஞ்சி கலோரிக் மதிப்பு 78.3 கிகல் ஆகும்;
- காளான்கள் மற்றும் கோழிகளிடமிருந்து குழம்புடன் குவளையுடன் 88 கிலோகலரின் எரிசக்தி மதிப்பு உள்ளது;
- மாட்டிறைச்சி கொண்டு போக்விட் சூப் - 43 கிலோகலோரி;
- கோழி கொண்டு போக்விட் சூப் - 39 கிலோகலோரி;
- பால் கொண்டு buckwheat கஞ்சி - 89 கிலோகலோரி;
- மாட்டிறைச்சி கொண்ட குங்குமப்பூ - 315 கிலோகலோரி.
இது பக்ரீஷைன் எந்த டிஷ் ஒரு தடகள, மற்றும் ஒரு slimming நபர் உணவு , மற்றும் வெறுமனே ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் அந்த பொருத்தமானது என்று குறிப்பிட்டார். பக் வைட் பி வைட்டமின்கள், புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (உடல் தன்னைத் தானே ஒருங்கிணைக்க இயலாது) ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.