எலும்புகள் - மனித உடலின் சட்டம், ஆனால் தோற்றத்தில் மட்டுமே நீடித்தது, காயங்கள் மற்றும் வயது மாற்றங்களிடமிருந்து நோய்த்தொற்று ஏற்படுகிறது. எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது வளர்ந்து வரும் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் பிற நோய்கள். இது ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் மலிவு நாட்டுப்புற நோய்களின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம்.
எலும்பு திசு - கட்டமைப்புகளின் அம்சங்கள்
வலுவான எலும்புக்கூட்டை உடலின் ஆதரவு, மற்றும் ஒரு இளம் வயதில் இருந்து அதன் உடல்நலத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், ஒரு உகந்த சுமை ஏற்றும், தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையை பராமரிப்பது அவசியம். எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்களே கேட்கும் முன், நீங்கள் அவர்களின் கட்டமைப்பை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு எலும்பின் கட்டமைப்பு சீருடையில் இல்லை. இது ஒரு சிறப்பு வகை இணைப்பு திசுவைக் கொண்டது, இது உருவானது:
- செல்கள்;
- கனிமமாக்கப்பட்ட intercellular பொருள்;
- அணி - ஒரு கரிம எலும்புக்கூடு.
எலும்பு திசு உடலின் உட்புற சூழ்நிலையின் திசுவின் ஒரு சரியான வகை: ஒளி மற்றும் உயிரணுக்கள், அடிப்படை உயிரணு பொருட்கள் கொண்டது. எலும்புக்கூட்டை வெளிப்புற அடுக்கு ஒரு சீரான மற்றும் கடினமான ஷெல், என்று அழைக்கப்படும் சிறிய துணி மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும். உள்ளே ஒரு பஞ்சு எலும்பு எலும்பு பொருள் - தட்டுகள் ஒரு பாதை.
வலிமைக்கான எலும்புகளை சோதிக்க எப்படி
தசைக்கூட்டு அமைப்பு உதவி தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பரிசோதனைக்கு பிறகு - densitometry. இந்த செயல்முறை பாதுகாப்பானது மற்றும் வலியற்றது, எலும்பு திசு மதிப்பீடு செய்வதற்கு X- ரே இயந்திரத்தை பயன்படுத்தி, சல்லடை, பிளவுகள் மற்றும் பிற விஷயங்களை அடையாளம் காணும். ஆரம்ப நோயறிதல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளிட்ட தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சியை தடுக்க உதவுகிறது. 45 வயதைத் தாண்டியவர்கள் மற்றும் 50 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை ஆய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றனர். எலும்பு அடர்த்தி உங்களை எப்படி சரிபார்க்க வேண்டும்? துரதிருஷ்டவசமாக, இது சாத்தியமற்றது, ஒரு நபர் அவர்களின் மெலிந்த விளைவுகளை மட்டுமே உணர்கிறார்.
மனித எலும்புகளை எது பலப்படுத்துகிறது?
35-40 வயது எலும்பு திசு தீவிரமாக வளர முடிந்த பிறகு, முதுகெலும்பு அமைப்பு நோய்கள் முதிர்ச்சியுள்ள வயதினரால் மட்டுமே பின்பற்றப்படுகின்றன. தவறான வாழ்க்கை முறை எலும்புகள் இருந்து கால்சியம் நுகர்வு. மது, புகைபிடித்தல், காஃபின், இனிப்பு மற்றும் உப்பு, துப்புரவு மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கம், உடல் ரீதியான செயல்பாடு ஆகியவற்றின் துஷ்பிரயோகம் - இவை அனைத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் எலும்புக்கூடுகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலின் ஒத்திசைவான வளர்ச்சிக்கான அடித்தளத்தை அமைத்து, மிக சிறுவயதில் இருந்து எலும்புகளை வலுப்படுத்த வேண்டும்.
என்ன பொருட்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன?
சரியான ஊட்டச்சத்து உடலின் எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு அளிக்கிறது. மிக முக்கியமான உறுப்பு கால்சியம் ஆகும், அதன் குறைபாடு முதலில் உணரப்படும். இது பால் பொருட்கள், மூலிகைகள், முட்டைக்கோசு, ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், பீட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. பல சர்ச்சைகள் கேள்வி எழுப்புகின்றன: பால் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறதா இல்லையா? ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் ஆய்வுகள், அமில-அடிப்படை சமநிலையை சீர்செய்வதற்கு கால்சியம் பயன்படுத்தப்படுவதால், அதிக நுகர்வு எலும்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? நுண்ணுயிரிகளில் உள்ள உணவுகள் நிறைந்த உணவு - மெக்னீசியம் , பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், மாங்கனீஸ், புரதம், வைட்டமின்கள் டி மற்றும் சி. இது உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- முட்டைகள்;
- மீன் பொருட்கள்;
- காய்கறிகள் - beets, கோசுக்கிழங்குகளுடன், கீரை;
- சிட்ரஸ் பழங்கள்;
- கல்லீரல் (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி);
- ஆட்டுக்குட்டி;
- தானியங்கள் (பன்றி இறைச்சி, பக்விதை, ஓட்மீல்);
- பூசணி விதைகள்
- ப்ரனஸ் மற்றும் உலர்ந்த ஆப்ரிட்டுகள்;
- கொட்டைகள் (வேர்க்கடலை, முந்திரி, சிடார்).
என்ன வைட்டமின் எலும்புகள் வலுவூட்டுகின்றன?
எலும்புகள் வலுப்படுத்தும் முக்கிய வைட்டமின்கள் டி மற்றும் சி ஆகும். பிந்தையது, கொலாஜன் உருவாவதற்கு தேவையானது, இது எலும்புகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கும். வைட்டமின் டி, எலும்பு திசுவுக்கு கால்சியம் உதவுகிறது. இது எலும்புக்கூட்டை வலுப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் உட்கொண்டவுடன், குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு சூரியனில் தங்குவதற்கு அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
என்ன மருந்துகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன?
எலும்புகள் பலவீனமாகவும், நலிவுற்றிருந்தாலும், மருந்துகள், உணவுப் பொருட்கள், வைட்டமின் வளாகங்கள் ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமாக வளர்க்க வேண்டிய தேவை இருக்கலாம். அவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தி, நோய் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளை விடுவிக்கும் மருந்துகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. வெவ்வேறு வயது மக்கள், அவர்கள் மாறுபடலாம். மருந்துகள் மிகவும் பிரபலமான:
- கால்சியம் மற்றும் அதன் ஒப்பீட்டளவுகள் பாஸ்பரஸ்-கால்சியம் வளர்சிதைமாற்றத்தின் முக்கிய கூறுபாடுகளாகும்.
- Bonviva, Osteokoa - எலும்பு திசு ஒரு குறைவு காட்டப்பட்டுள்ளது மருந்துகள்.
- கொலாஜன் அல்ட்ரா மற்றும் மற்ற கூட்டு முகவர் கொலாஜன் உடன்.
- Gemmos, Emmos - வைட்டமின் மற்றும் கனிம-கரிம வளாகங்கள்.
வீட்டில் எலும்புகளை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது?
மற்றும் சிறப்பு வளாகங்கள் மற்றும் மருந்துகள் பயன்பாடு இல்லாமல், நீங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் பெற மற்றும் சுமைகளுக்கு உடல் தயார் செய்யலாம். நீயே எலும்புகளை எப்படி பலப்படுத்துவது? சரியான உணவோடு சேர்ந்து, நாளின் ஆட்சியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சார்ஜ் செய்வதன் மூலம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது ஒரு பயனுள்ள நடைமுறையாகும். வலுவான பயிற்சி எலும்புக்கூட்டை ஏற்றுகிறது, எலும்பு திசுக்கள் மீண்டும் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்பட்டு வலுவாகின்றன. பொருத்தமான பயிற்சிகள்: வலிமை பயிற்சி, எக்ஸ்பாண்டர் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி உபகரணங்கள், இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு கைவிடுதல்.
எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு எலும்புகளை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது?
எலும்பு முறிவின் பின்னர் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிலிகான் நிறைந்த தயாரிப்புகள், ஒருமைப்பாட்டை மீட்க உதவும்: காலிஃபிளவர், முள்ளங்கி, ஜெருசலேம் கூனைப்பூ. (எலும்புகள் உருவாகுவதில் சிலிக்கான் முக்கிய பாத்திரத்தை கொண்டுள்ளது, எனவே இது எலும்புகள் வலுவாக இருப்பதைக் குறிக்கும் புராணம்). நீங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி பற்றி மறக்க கூடாது எதிர்காலத்தில், நீங்கள் பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும். முதல் கட்டங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தண்ணீர், மசாஜ்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சேதமடைந்த மூட்டு ஒரு பந்தை சார்ஜ் செய்து, நீட்சி, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மூலம் நன்கு வளர்ச்சியடைய முடியும். சேதமடைந்த எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் மருத்துவர்கள் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
எலும்புப்புரைகளில் எலும்புகளை வலுப்படுத்த எப்படி?
ஒவ்வொரு எலும்பின் அலகு அளவிற்கும், அவர்களின் வளைவு அல்லது முழுமையான மறுபயன்பாட்டிற்கும் உள்ள பார்கள் எண்ணிக்கை குறைவதால் எலும்பு அடர்த்தியில் முற்போக்கான எலும்பு நோய்கள் குறையும். Brittleness அகற்ற, மருத்துவ முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- எலெக்ட்ரிக் பணிகளைச் செயல்படுத்தும் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
- மசாஜ்கள்;
- சிகிச்சை உடற்பயிற்சி.
தடுப்பு நடவடிக்கைகள் நோய் சேமிக்க முடியாது, ஆனால் அபாயங்கள் கணிசமாக குறைக்கப்படுகின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்புகளில் சுய-வலுவூட்டுதல்:
- ஆரோக்கியமான உணவு;
- ஹார்மோன் அமைப்பின் வேலையை கட்டுப்படுத்துதல்;
- அதிக எடை இழப்பு மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்;
- தினசரி நிலையான சுமைகள் (சக்தி);
- செயலில் வாழ்க்கை.
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் நாட்டுப்புற சமையல்
மாற்று மருந்து மூலம் உடலை மீட்டெடுப்பது பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. வீட்டு வழிமுறைகளின் பயன்கள் பல தலைமுறைகளுக்கு சோதனை செய்யப்பட்டுள்ளன. நாட்டுப்புற பரிகாரங்களுடன் எலும்புகளை பலப்படுத்துதல் இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையிலான decoctions, tinctures, கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சமையல்:
- நொறுக்கப்பட்ட முட்டைகள் முட்டை சாப்பிடுவதால் , கால்சியம் ஒரு மாற்று மூலமாகும். கவனமாக கழுவி, உலர்ந்த, அது நொறுக்கப்பட்ட மற்றும் தானிய, பால் பொருட்கள் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து. காலை உணவு சாப்பிட நல்லது.
- ஃபிர் எண்ணெய் , தோல் மீது தேய்க்கப்பட்டிருக்கிறது, மற்றும் fir உட்செலுத்துதல் வேகமாக விரிசல்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது, மூட்டுகள் சிகிச்சை. ஊசி மூலம் 10-15 கிராம் 0.5 கப் தண்ணீர் ஊற்ற, அரை மணி நேரம் கொதிக்க, அமுக்க பயன்படுத்த.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு, அல்லது இந்த பொருளின் உள் வரவேற்பைப் பயன்படுத்தி , அம்மாவின் களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள் , எலும்புகளின் இணைவுகளை ஊக்குவிக்கிறது. 10 நாட்களுக்குள் 100 மில்லி தண்ணீருக்கு 30 டிராப் ஆல்கஹால் டின்கரை எடுக்கிறது.
எலும்புகளை பலப்படுத்துவது ஒரு நீண்ட செயல்முறை, இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. வயதான காலத்தில் கூட, காயங்கள் மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பின்னர், தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் - உடல் நம்பகமான சட்டமாகும். அவரது நபர் ஆதரவு சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன், உள்வரும் வைட்டமின்கள் மீது கட்டுப்பாடு மற்றும் எலும்புக்கூட்டில் மிதமான சுமை.