அடிக்கடி உணர்ச்சிகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எங்களுடன் தலையிடுகின்றன, வேலை செய்யும் கடமைகளை செய்யும் போது - உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் சரியான முடிவை எடுக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. எனவே உணர்ச்சி செயல்முறைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க வழிகள் உள்ளனவா?
உணர்ச்சிகளின் autotraining மற்றும் மேலாண்மை
உணர்ச்சி செயல்முறைகளைப் படிக்கவும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் அவசியம் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே குறிப்பிட்டது. எனவே, இன்றைய வழிமுறைகளின் பற்றாக்குறை இல்லை. உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் நம்பகமான வழிமுறைகள் ஒன்று தானாகவே பயிற்றுவிப்பதாகும். அவரது உதவியுடன், நீங்கள் எந்த மன அழுத்தத்தையும் பாதிக்க முடியாது ஒரு நிலையான மனநிலை மாநிலத்தை அடைய முடியும். Autogenic பயிற்சி வலிமை மற்றும் செயல்திறன் மீட்க உதவும், இந்த நிலையில் உடல் படுக்கையில் தூக்கம் அல்லது ஓய்வு போது விட மிகவும் திறமையாக உள்ளது. மேலும், சுய பயிற்சி உளவியல் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
Autotraining சிறந்த விழித்து பின்னர் படுக்கையில் அல்லது காலை செல்லும் முன் மாலை செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த அவசரமும் இல்லாத நேரத்தில் ஒரு நேரத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அறையில் எந்தவொரு வரைபடமும் இல்லை என்று பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இந்த நிலையில் உடலில் சருமத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள் பின்னால் உள்ள உன்னத நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன, தலையின் கீழ் தலையணியின் கீழ், கால்கள் ஓரளவிற்கு தவிர்த்து, கரங்கள் தண்டுக்கு அருகில் உள்ளன. நீ தூங்கப் பயப்படுகிறாய் என்றால், பயிற்சி மையம், நாற்காலியில் மீண்டும் சாய்ந்து அல்லது சற்று வேட்டையாடப்பட்டு, உன் மார்பில் உன் தலையில்.
பயிற்சிகள் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன: சோர்வு, உடல் மற்றும் இதயம்.
- தசைகள் தளர்வு முதல் ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் எடை போன்ற உணர்கிறது. ஆகையால், அடைய முதல் விஷயம் சோர்வு உணர்வு.
- நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மூட்டுகளில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் போது, அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் சூடான உணர்வை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் இதய துடிப்பு நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சூடான உணர்ந்த பிறகு, சூத்திரத்தை மீண்டும் "இதயம் சுறுசுறுப்பாகவும், அமைதியாகவும் துடிக்கிறது."
நிம்மதியடைந்த மாநிலத்திலிருந்து வெளியேறும் வழி முக்கியம், எந்தவொரு விஷயத்திலும் இது ஒரு முட்டாள்தனத்தால் செய்யப்படலாம் - நீங்கள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கையில், சிறிது நடவடிக்கைக்கு நீங்கள் திரும்பி வர வேண்டும்.
தன்னியக்க பயிற்சிக்கான மற்ற உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் மாற்றிய பின்னர் அவை மாற்றப்பட வேண்டும். ஓரியண்டல் பழக்கவழக்கங்கள் நன்கு அறிந்தவர்களுக்கான எளிதான வழி, ஏனென்றால் தியானம் தானாகவே பயிற்சியின் அடிப்படையாகும். உங்களுக்குத் தேவையான எந்த மாநிலத்தையும் எளிதில் எப்படி நுழைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் தானாகவே மாற்றம் செய்யலாம்.
உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான பிற நுட்பங்கள்
- எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் எப்போதும் எதிரெதிர் அடையாளங்களால் உடைக்கப்படலாம்: பொறாமை சுய நம்பிக்கையால் ஒடுக்கப்படலாம், மேலும் மன்னிப்பும் மன அமைதியையும் அகற்றுவதற்கு கோபம் உதவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அது எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை நசுக்கும் அன்பாகும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் அன்பையும் அனுபவிக்க எப்படி தெரிந்தால், இது நடைமுறையில் பயனுள்ளது, இனிமையான நினைவுகள் உதவலாம்.
- வழக்கமாக நம் உணர்ச்சிகள் நம் தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கின்றன, ஆனால் தோற்றம் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு இடையிலான உறவு இரண்டு பக்கங்களாகும். அதாவது, அவரது முதுகில் குத்துவதோடு, அவரது தோள்களை நீட்டவும், நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர முடியும்.
- மிக வலுவான உணர்வுகளை ஒரு கடையின் வேண்டும், எனவே தாக்கியதால் மெத்தைகளில், வலுவான கோபத்தின் பொருத்தம் உணவுகளை உடைத்து பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும். ஆனால் ஒரு முரண்பாட்டில் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த இந்த முறை வேலை செய்யாது - ஸ்பிளாஸ் ஆக்கிரமிப்பு நீங்களே தனியாக இருக்கும் மற்றும் மட்டுமே உயிரினமான பொருட்களில் மட்டுமே முடியும்.
- பெரும்பாலும், நிலைமை உருவகப்படுத்துதல் உதவுகிறது, அதாவது, பயத்தை எதிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் நிலைமையை பயமுறுத்துகிறீர்கள் மற்றும் இந்த சூழ்நிலையில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு சூப்பர்மேன் உடையில் எடுத்து அவசியம் இல்லை, நீங்கள் பொருந்தும் என்று நடவடிக்கைகள் நினைக்கிறேன்.
- பல சூழ்நிலைகள், இப்போது எங்களுக்குத் தெரியாததும் துயரமின்றியும் தோன்றுகிறது, சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு முக்கியமற்றதாகிவிடும். ஆகையால், ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் சமநிலையிலிருந்து வெளியேறும்போது, ஒரு சில வருடங்களாலேயே பழையதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- நகைச்சுவை ஒரு நல்ல உணர்வு வாழ்க்கை பிரகாசமான செய்கிறது, பிரச்சினைகள் சிரிக்க கற்று, அவர்கள் பல மற்றும் இழந்த முட்டைகள் அது மதிப்பு இல்லை. வாழ்க்கையின் மோசமான வானிலை ஒரு கேலி இந்த புரிந்து கொள்ள உதவும்.