"வோல்" பல வகை பயிற்சிக்கான ஒரு கூட்டு காலமாகும். முதலாவதாக, சுவரில் உள்ள ஒரு பயிற்சியை இது உள்ளடக்கியுள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள் சுவர், நீங்கள் செய்யும் போது நீங்கள் அதை குந்துதல் வேண்டும், ஆதரவு இருந்து உங்கள் பின்னால் எடுத்து - சுவர்கள். இரண்டாவதாக, சுவீடன் சுவரின் அருகே அது பயிற்சிகள், முதன்முதலாக நீட்டிப்பதற்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
மூன்றாவதாக, மக்களுக்கு தெரியாத சுவர்கள் இல்லாமல் சுவரின் மாறுபாடு உள்ளது. இது கிழக்கத்திய மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் - மாபு மற்றும் காபா டச்சா ஆகியவற்றின் நிலைப்பாடு ஆகும். இல்லை சுவர்கள், ஆனால் விளைவு ஒத்திருக்கிறது.
"சுவர்" உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடுகளின் உதவியுடன், நீங்கள் மிக விரைவாகவும் திறமையாகவும் உங்கள் கால்கள், பிட்டங்களை பம்ப் செய்யலாம் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நேராக்கலாம். மற்றும் "கிழக்கு" வடிவம் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் நிலைப்பாட்டை வலுப்படுத்த வேண்டும் - அதாவது, உங்கள் காலடியில் தரையில் நன்றாக உணர, உறுதிப்பாடு கிடைக்கும்.
"சுவர்" பயிற்சியை நடத்தும் நுட்பம்
உன்னதமான உடற்பயிற்சி "சுவர்" எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைத் தொடங்குங்கள். இந்த நிலையில், நீங்கள் முதலில், உங்கள் கால்களை நன்கு பம்ப் செய்யலாம். உடலின் முழு தசையும்கூட ஈடுபடும், மற்றும் நீங்கள் இணையாக, மீண்டும் ஒரு நிலை நிலைக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும்.
சுவர் அருகே நிற்பது அவசியம், முன்னுரிமை இல்லை வழுக்கும் அல்ல. கால்களை சற்று முன்னோக்கி இழுக்க, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பின்புறத்தை அழுத்தவும் - தோள்பட்டை அல்ல, ஆனால் முழு மேற்பரப்பு. கைகளை "ஓய்வின் காட்டி" காட்ட வேண்டியது அவசியம் என்று கற்பனை செய்துகொள்கிறேன் - மீண்டும் சுவர் வெளியே வரக்கூடாது, ஆனால் குந்து கால்கள் சரியான கோணமாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் பெறத் தொடங்கும் போது, பல பத்து விநாடிகளுக்கு ரேக் சரி செய்யுங்கள்.
தற்காப்பு கலைகளில் சுவர் நிற்கிறது
தற்காப்பு கலைகளில் "சுவர்" ஒரு அனலாக் உள்ளது, அது அவருக்கு பின் சுவரின் முன்னிலையில் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. கரேயிலுள்ள கிபா டச்சாவின் நிலையையும், வுஷூவில் உள்ள மாபு என்பவையும்தான் இவை. உண்மையில், மரணதண்டனை நுட்பம் படி, அவர்கள் முற்றிலும் ஒத்த.
காராடிஸ்டுகள் இந்த ரேக்கை மேலதிக முன்னேற்றத்திற்கு பயன்படுத்துகின்றனர், வுஷு மபூ ஒரு நிலையான நிலைப்பாடு, அதாவது "நிற்கும்" இடம் (அதன் இயக்கம் ஒரு அவசியமான நிலையில் இருந்தாலும்). எங்கள் "ஐரோப்பிய" சுவர் மற்றும் கிழக்கு மாறுபாடு ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான வித்தியாசம், "சுவர்" முக்கியமாக கால்களின் நீட்டிப்புகளை பாதிக்கிறது, மற்றும் மபு / கிபா டச்சி - குளுட்டியஸ் தசையில்.
"கிழக்கில்" உடற்பயிற்சி சுவரை எவ்வாறு செய்வது என்று பார்ப்போம். நிலைப்பாட்டை நிறைவேற்ற, உங்கள் கால்களை இரட்டை தோள்களில் பிரித்து வைக்க வேண்டும். கால்களை இணையாக, சாக்ஸ் சற்று குழப்பம் (இது வுசுவில் ஸ்திரத்தன்மைக்கு), கராத்தே - சாக்ஸ் தோற்றமளிக்கிறது. நாம் முழங்கால்களைத் தாண்டிச் செல்லாததால், முழங்கால்களைக் குனியச்செய்கிறோம், இடுப்புக்கு இணையானவை. இந்த விஷயத்தில், முள்ளெலிகள் முழங்கால்களுடன் ஒரு மட்டத்தில் குறைக்கப்பட வேண்டும், உடம்பு நேராக - முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து போகவில்லை. இடுப்புகளில் எங்கள் கைகளைச் சேர்ப்போம், அவற்றை சண்டையிடுவதில் (காரத்) அல்லது எங்களை (வுஷூவில்) போடுவோம்.
நாங்கள் நிற்கிறோம், நொடிகளை எண்ணி, முழு உடலின் திரிபு இருந்து வியர்வை சொட்டு தரையில் உடைந்து என, கேட்க.
கிபா டச்சி (மாபு) பல வருடங்களாக மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும், தினமும் அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அப்படியானால், நீங்கள் மேலே உள்ள அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும், இது முதல் முறையாக எளிமையாகவும், முதல் பயிற்சியிலும் சாத்தியமற்றதாகவும் இருக்கிறது.
