உங்களுக்குத் தெரியும், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசர தேவை இல்லாமல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குளுக்கோஸ் அளவு மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் அளிக்கப்படுகிறது, கணையங்களை ஏற்றாமல், வேகமானவற்றைக் காட்டிலும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு நியாயமானது மட்டுமல்ல, தேவையானது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியின் பின்னர் நேரமாகும்.
உடற்பயிற்சி பிறகு இனிப்பு - அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
முரண்பாட்டின் முகத்தில், பலர் எடை இழக்க பயிற்சி பெற்றவர்கள், ஆனால் இந்த வழக்கில், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு, கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு போகாது, ஆனால் பல முக்கிய பாத்திரங்களைக் கொண்டிருக்கும்:
- இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது, ஹார்மோன் இன்சுலின் வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் அது உடற்கூறியல் செயல்படுகிறது.
- செலவு செய்த ஆற்றல் பதிலாக, அதிக ஜி.ஐ. உடன் கார்போஹைட்ரேட் நமது உடலின் அழிவு செயல்முறையில் இருந்து தசைகளை பாதுகாக்கிறது, இது உடல் செல்கிறது, பயிற்சிக்கு இழந்த ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.
- வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது, கொழுப்பு அமிலங்கள் விளையாட்டிற்குப் பிறகு விரைவாக கரைந்துவிடும்.
எனவே, ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத ஒரு கார்போஹைட்ரேட் சாளரம் அழைக்கப்படுகிறது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட ஏதாவது சாப்பிடுவது சீக்கிரம் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட். இது ஒரு வாழை, தேன், மென்மையான பாஸ்தா வகைகள், மாவு பொருட்கள், வெள்ளை அரிசி. அளவுக்கு, அது உங்கள் விளையாட்டு இலக்குகளை சார்ந்துள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு இலக்காகிறீர்கள் என்றால், பசியைத் திருப்தி செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக நீங்கள் 2-3 மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். அல்லது துரிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை (தசைகள் catabolism) திரும்ப பயிற்சி நன்மை விளைவை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பினால் எவ்வளவு சாப்பிட. உயிரினம் தானே சொல்லும்.
செயல்பாடுகளை
ஆனால் இது ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டின் செயல்பாடு பற்றிய ஒரு முழுமையான விவரம் அல்ல. பயிற்சிக்கு முன்பாக, குளுக்கோஸ் (ஆற்றல்) பார்க்கவும். விளையாட்டு போது, செரிமான செயல்முறைகள் மெதுவாக மட்டும், ஆனால் நிறுத்த. ஆகையால், புரோட்டீன்களைப்போல் பயிற்சிக்கு முன்னர் ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டும்.
சுருக்கமாக கூறவும்: வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏதோவொரு விதத்தில் பொருத்தமானதாக மாறிவிட்டன. மேலும், அவர்கள் அழகாக, நன்கு பொருந்தக்கூடிய நபருக்கான பொறுப்பாக இருக்கிறார்கள், சுய அழிவு, தசைகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறார்கள். ஃபாஸ்ட் சாறுகள், இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் , மாவு, சர்க்கரை, ஜாம் ஆகியவை ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டின் சிறந்த மூலமாகும். இது "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்" ஆகும், இது அவற்றின் நுகர்வுக்கு மிக ஏற்ற நேரமாகும்.