புரோட்டீன், புரதம், புரதம். அனைவருக்கும் புரதம் தேவை. புரதம் கொண்டிருக்கும் போதுமான அளவு உணவு உட்கொண்ட நாளில் நாம் அனைவரும் அறிவோம்.
ஆனால், இன்று நீ எவ்வளவு சாப்பிட்டாய் என்று உனக்கு தெரியாதா என்ன? இந்த வழக்கில் நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளைப் படிக்க வேண்டும், இது நிகழ்வின்போது நீங்கள் அவசரமாக மீட்பால்ஸை மீட்பால் (நீங்கள் ஒரு உயிரினம் இருந்தால்) அல்லது சுண்டல் (நீங்கள் வேகன் என்றால்) உடன் குளிர்சாதனப்பெட்டியை நிரப்ப வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகிறது.
1. எடிமா தோன்றும்
இரத்தத்தில் புரதம் செறிவூட்டல், வேகமான நீர்-உப்பு சமநிலை மாற்றங்கள், இது வீக்கம், கணுக்கால், கால்கள், முகம், கை மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
2. Dyspnea ஏற்படுகிறது
நீங்கள் போதுமான புரதம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அனீமியா மட்டும் ஏற்படலாம், ஆனால் தொடர்ந்து சோர்வு, சுவாசம், தலைச்சுற்றல், ஆற்றல் இல்லாத ஒரு உணர்வு.
3. சாப்பிட முடியவில்லை
நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டிற்கு பிறகு (பழங்கள், குக்கீகள்) பசியை உணர்கிறீர்களா? உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு சிற்றுண்டி - புரதத்தில் பணக்கார இல்லை, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பெரும்பாலும் எளிய (உதாரணமாக, அதே appetizing இலவங்கப்பட்டை ரோல்) வேண்டும். ஊட்டச்சத்து உங்கள் மதிய உணவு பெட்டியில் ஒரு ஓட்மீல் உடற்பயிற்சி பொருட்டல்ல, சில சீஸ், கொட்டைகள் 50 கிராம், வேர்க்கடலை 2 தேக்கரண்டி (அல்லது வேறு எந்த குறும்பு) பாஸ்தா, பழங்கள் அல்லது பெர்ரி ஒரு சில - இறுதியில் நாம் ஒரு நீண்ட நேரம் சாப்பிட்டு இல்லை பின்னர் ஒரு சீரான சிற்றுண்டி கிடைக்கும் சாப்பிட வேண்டும்.
4. இனிப்புகள் தாகம்
அது போல் உணர்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் நேரத்தில் (அல்லது அதற்கு பதிலாக 15-16: 00 இடையே) இனிப்பு சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வாக மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற உணர வேண்டும் என்று தெரிகிறது. ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கான சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர், ரெபெக்கா காஹான், மனித உடல் கேக்குகள் மற்றும் இதுபோன்ற இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கு இது போன்ற ஒரு தீவிரமான விருப்பத்தை விளக்குகிறது. தடுக்க அல்லது இந்த பெற, ஒவ்வொரு உணவு புரதம் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
5. சாப்பிட்ட பிறகு மெதுவாக உணர்கிறேன்
காரணம் தெரியுமா? அது சரி, புரதம் இல்லாததால். பெரும்பாலும், உன்னுடைய இரவு உணவு நிறைய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு இருந்தது, ஆனால் நீங்கள் புரோட்டீன் பற்றி மறந்துவிட்டீர்கள். கூடுதலாக, இந்த டிஷ் உங்கள் உடல் கனமாக இருந்தது. உதாரணமாக, உங்களுடைய காலை உணவு முழு கோதுமை ரொட்டி, வேகவைத்த முட்டை, தயிர், பழம் மற்றும் ஒருசில வால்நட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
6. நீண்ட காலமாக குணமடைதல்
புரோட்டீன் தசை திசுவை மீட்டெடுக்கிறது என்று அனைவருக்கும் தெரியும், அது விரைவாக பெற உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் புரதம் குறைவாக இருந்தால், காயத்தின் குணப்படுத்தும் செயல்முறை வழக்கமான விட மெதுவாக உள்ளது.
7. முடி வெளியே வரும்
ஒவ்வொரு சலவை பிறகு, முடி சீவுதல் வீழ்ச்சி என்று நீங்கள் கவனித்தீர்களா? தவிர, அவர்கள் தங்கள் இயற்கையான பிரகாசம் இழந்து மந்தமான ஆனது? இது நம் பூட்டுகள் வலுப்படுத்த மற்றும் வளர புரதம் வேண்டும் என்று மாறிவிடும். இல்லையெனில், அவர்கள் மெலிந்து மாறிவிடுவார்கள்.
8. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
புரதத்தில் உங்கள் உடல் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி உடம்பு சரியில்லை. இது அவ்வாறு இல்லையா என்பதைச் சரிபார்க்க, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுங்கள். பருவகால குளிர் என்ன என்பதை மறந்துவிடுவீர்களா? எனவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இன்னும் சிறிது புரதம் தேவை.
உலர் மற்றும் சீரற்ற தோல்
எந்த ஈரப்பதமூட்டிகளும், தலாம் மற்றும் புதர்க்காடுகள் ஒரு சிறந்த தோல் நிலைமையை அடைய உதவுகின்றனவா? பெரும்பாலும், ஒரு நாள் குடிநீர் போதுமான அளவிற்கு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது (அது தோல் சுண்ணாம்பு) மற்றும் புரதம் சாப்பிடுகிறது.