உணவு யாருக்கும் மகிழ்ச்சி மற்றும் சோர்வு கொடுக்காது. எனவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, அதிக கலோரிகளை கொடுப்பதற்குமான இந்த அற்புதமான தயாரிப்புகளை ஏன் பயன்படுத்துவதில்லை?
1. இலவங்கப்பட்டை
இந்த மசாலா சர்க்கரையை இரத்தத்திலிருந்து செல்கள் வழியாக நீக்குகிறது, கொழுப்பு வடிவத்தில் குவிப்பதற்கு பதிலாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. ¼ முதல் 1 தேக்கரண்டி வரை சேர்க்கவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதால் தயிர் அல்லது கஞ்சி, மற்றும் உணவின்றி எடை இழக்கலாம்.
2. பச்சை தேயிலை
தினமும் பச்சை தேயிலை மூன்று 225 மில்லி கப் குடிக்க வேண்டும். இது காஃபின் கொண்டுள்ளது, இது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை விரைவாக செயல்படுத்த உடலை தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை catechins உள்ளது - வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கும், மேலும் கூடுதலாக, இலவச தீவிரவாதிகள் பரவுவதை தடுக்க, இதனால் புற்றுநோய் ஒரு சிறந்த தடுப்பு இருப்பது.
3. தயிர்
இயற்கை குறைந்த கொழுப்பு தயிர் புரோபயாடிக்குகளை கொண்டுள்ளது, இது உடலில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க உதவும் பயனுள்ள பாக்டீரியா ஆகும். உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த பயனுள்ள தயாரிப்பு அறிமுகப்படுத்த முயற்சி செய்க.
4. காபி
இயற்கை காப்பி காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு நாளுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. காஃபின் கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது. காலையில் உற்சாகமளிக்கும் ஒரு கப் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பிறகு இன்னும் ஒருபோதும் நீங்கள் பொருந்தும் வகையில் உதவுவீர்கள்!
5. சில்லி
மிளகு இந்த வகையான சீன, தாய் மற்றும் இந்திய உணவுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதன் எரியும் சுவைக்கு பொறுப்பான இந்த மிளகு முக்கிய மூலப்பொருளாக உள்ளது, இது காப்சாசின், ஒரு அல்கலாய்டு, இது, செரிமானம் போது, வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது, இதனால் அதிக கலோரியை எரிகிறது. இந்தச் சூடான மிளகியை உண்ணும் உணவை கொடுக்கவும்.
6. கோழிகள் மற்றும் மீன்
ஒழுங்காக சமைக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி அல்லது மீன் எண்ணிக்கை பாதுகாக்க உதவும். விலங்கு தோற்றத்தின் புரோட்டீன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடல் உணவுக்கு செரிமானமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை உட்கொண்டால், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு மீன் டிஷ் அல்லது கோழி இறைச்சி ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட்டால், வளர்சிதை அதிகரிக்கும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் உடல் வழக்கமான கலோரிகளை விட எரிகிறது. ஒரே ஒரு ஆலோசனை: குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மீன் தேர்வு மற்றும் கால்கள் கொண்டு எடுத்து கொள்ள கூடாது, மற்றும் கிரில் மீது வறுக்கவும் வறுக்கவும், நன்கு சிவப்பு மிளகு கொண்டு சுவை - மற்றும் சுவையாக, மற்றும் பயனுள்ள, மற்றும் ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை உங்களுக்கு உறுதி!
7. ஓட்ஸ்
வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்திருக்கும், ஓட்மீல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அது மெதுவாக கலோரிகளைக் கொடுக்கிறது, நீண்ட காலமாக சோர்வை உணர்கையில் உணர்கிறது. மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் தானியங்கள் இருந்து சமைத்த ஓட்மீல், மற்றும் தானியங்கள் அல்ல, அதன் பெரிய கழித்தல் நீண்ட ஆயத்தம் என்றாலும். மெல்லிய செதில்களாக, அவர்கள் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மற்றும், அதன்படி, வேகமாக நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். எனவே, அது தங்க சராசரி தேர்வு நல்லது - செதில்களாக, இது கொதிக்க வேண்டும், மற்றும் கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற முடியாது. வெறும் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம் - தூய கார்போஹைட்ரேட் விரைவில் செரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் உங்கள் முழு உணவு தவறாக போகும். திராட்சைகள் அல்லது பெர்ரிகளை கொண்டு தோலை அலங்கரித்து எந்த சர்க்கரையும் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
8. பாதாம்
மற்ற கொட்டைகள் போல் கொழுப்பு இல்லை, எடை இழக்க விரும்பும் அந்த பாதாம் சிறந்த. உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஆற்றலை உங்களுக்குக் கொடுப்பார், நீங்களே - நீண்டகாலமாக மனநிறைவைப் பெறுவீர்கள். வெறும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் - நாளுக்கு 24 அணுக்கள் போதும். மற்றும் உப்பு பாதாம் தவிர்க்க - உப்பு இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க முடியும், மேலும், அது பசியின்மை தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் எதிர் விளைவு அடைய முடியும்.
9. ஆலிவ் எண்ணெய்
இன்னும் சிறிது கொழுப்பு காயம் இல்லை. ஆலிவ் எண்ணெயில், ஏராளமான பயனுள்ள மோனோஅன்சட்ரட்டேட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இவை இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த குறிப்பிட்ட தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதில் மத்தியதரைக் கடல் உணவு கட்டப்பட்டுள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
10. பெர்ரி
பெர்ரி சுவையானதும், பயனுள்ளதும் மட்டுமல்ல, அவை விரைவாக வயிற்றை நிரப்பவும், மனநிறைவு, திருப்தி நிறைந்த பசியை உணர்கின்றன. அதே நேரத்தில், அவர்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் முற்றிலும் இல்லை, இது எண்ணிக்கை முக்கிய எதிரிகள். எனவே பெர்ரி சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!
11. முட்டை
முட்டைகளில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது, இது கொழுப்புகளின் செயலாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அவை எளிதில் செரிக்கின்றன மற்றும் நிரந்தரிப்பின் நீடித்த உணர்வு அளிக்கின்றன. ஆங்கில jockeys, குதித்து முன் எடை பெற முடியாது, காலை உணவு ஒரு குளிர் உள்ள இரண்டு முட்டைகள் சாப்பிட - இது அவர்களை மீட்க ஆபத்து இல்லாமல் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் நிரந்தரமாக ஒரு உணர்வு கொடுக்கிறது.
12. வெண்ணெய்
இதயத்திற்கு இது உதவுகிறது பொட்டாசியம் நிறைந்த, வெண்ணெய் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றும் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் உணவுப் பொருள்களின் அளவு அதிக அளவு உணவுக்குழாய் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு அரை பழத்தை சாப்பிடுவது, நீங்கள் உண்மையான நல்ல உணவை சாப்பிட்டு, உருவத்தை காப்பாற்றுவீர்கள்.