ஒரு விதியாக, வீட்டிலுள்ள வேகமாக எடை இழப்பு விடுமுறை தினங்கள், கொண்டாட்டங்கள் மற்றும் பெருநிறுவனக் கட்சிகள் ஆகியவற்றில் பெண்கள் தேவை. சாதாரண வாழ்க்கை, உடல் பல அடுக்குகள் மறைத்து போது, அதிக எடை மிகவும் வெளிப்படையான இல்லை, ஆனால் காக்டெய்ல் ஆடை உள்ள குறைபாடுகள் வெளிப்படையான! குறுகிய காலத்தில் வீட்டிலேயே சிக்கலான எடை இழப்புக்களை நாங்கள் கருதுவோம்.
படி # 1
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உணவை திருத்தவும். மிக அதிகமாக அதை குறைக்க முடியாது: அது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இறுதியில் எடை இழப்பு தன்னை மெதுவாக்கும். எனினும், அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் முழு இன்னும் விலகி இருக்க வேண்டும். இந்த உணவின் படி உண்ணுங்கள்:
- காலை உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை, 3-4 தேக்கரண்டி. கடல் அல்லது சாதாரண முட்டைக்கோசு அல்லது 1 வெள்ளரிக்காய் சாலட்.
- மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சூப், 3-4 தேக்கரண்டி ஒரு நிலையான சேவை (300 கிராம், சுமார் 1.5 கப்). எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு புதிய காய்கறிகள் இருந்து சாலட்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு.
- சப்பர்: 100-150 கிராம் (சீட்டுக்கட்டுகளை விட ஒரு பிட் மேலும்), மாட்டிறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி ஆகியவற்றின் புதிய, சார்க்ராட் அல்லது மிளகாய் முட்டைக்கோஸ் (நீங்கள் அழகுபடுத்தலின் பெரிய பகுதியைப் பெறலாம்).
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், சர்க்கரையோ அல்லது உறைந்த தயிர் ஒரு கண்ணாடி இல்லாமல் பச்சை தேயிலை ஒரு கப் குடிக்க அனுமதிக்கப்படும்.
படி # 2
கால்கள் மற்றும் வயிறு வலுவான எடை இழப்புக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்துவது அவசியம். உடலின் செயல்பாடு வளர்சிதைமாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எடை இழக்க மிகவும் எளிதானது, மற்றும் ஒரு ஒளி உணவுக்கு எதிராக கூட, நீங்கள் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக காரணமாக "பீடபூமி" விளைவை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தை இயக்கவில்லை.
வீட்டிலேயே விரைவான எடை இழப்பு போன்ற நடவடிக்கைகள் அடங்கும்:
- தினசரி ஜாகிங் 20-30 நிமிடங்கள்;
- தினசரி 40-60 நிமிட வகுப்புகள் ஒரு வீடியோ படிப்பினை அடிப்படையாகக் கொண்டு வடிவமைக்கும் அல்லது ஏரோபிக்ஸ்.
- தினசரி மரணதண்டனை நிறைவேற்றப்படுதல்: 20 சிட்-அப்ஸ், 20 தாக்குதல்கள், 20 கால்கள் கால்கள், 15 புஷ்-அப்ஸ், 5 நிமிடங்கள் கயிற்றில் (ஒரு அணுகுமுறை விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, மொத்தம் மூன்று இருக்க வேண்டும், அதாவது அனைத்து பயிற்சிகளையும் நிறைவு செய்த பிறகு, நீங்கள் இரண்டு தடவை குறுக்கீடு இல்லாமல் அவற்றைத் தொடங்கலாம்);
- ஒரு வலய மற்றும் ஒரு கயிறு கயிறு தினசரி படிப்பினைகளை (20-30 நிமிடங்கள் ஒரு வலய ஒரு நாள் மற்றும் ஒரு கயிற்றில் 15-20 நிமிடங்கள்).
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வீட்டில் எடை இழப்பு சமையல் எளிது: உங்கள் உடல் எடை வேகமாக உருக வேண்டும் என்று, சரியான மற்றும் முறையாக பயிற்சி சாப்பிட. இந்த முறையில் 4-6 நாட்களில், நீங்கள் எளிதாக ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பும் இலக்கு அடைய முடியும். இந்த இரண்டு படிகள் நீடித்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.