அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் அதிகப்படியான எடை மற்றும் சுகாதார பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், அதிகப்படியான உணவு வகைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஊட்டச்சத்துக்காரர் இது ஒரு கெட்ட பழக்கம் என்று நீங்கள் போராட முடியும் என்று கூறுகின்றனர். Overeating நிறுத்த மற்றும் வாழ தொடங்கும் எப்படி பல குறிப்புகள் உள்ளன. ஆரம்பத்தில், அது மிகுந்தவர்களின் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் அது உடலியல் மற்றும் உளவியல் மனப்பான்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இரண்டாவது வழக்கில், உணவை உண்பதும் கூட பசி உணர்கிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் முதலில் மன அழுத்தத்தை அகற்ற வேண்டும்.
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் என்னவெல்லாம் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வீர்கள், நீங்கள் பல அறிகுறிகளால் அதை செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அதிக எடை மற்றும் எதையாவது சாப்பிட ஏதாவது ஒரு நிலையான ஆசை இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு நபர் வேகமான மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்களை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால், அவர் மிகுந்த உற்சாகமானவர் என்பதை இது குறிக்கலாம். சோர்வு அறிகுறிகள் அடங்கும் குமட்டல் மற்றும் overeating மற்ற அறிகுறிகள் வரை சாப்பிட ஆசை அடங்கும்.
எடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க எப்படி?
இது ஒரு உந்துதல் கண்டுபிடிக்க முக்கியம், இது நிறுத்த முடியாது ஒரு ஊக்க இருக்கும், ஏனெனில் முதலில் கடினமாக இருக்கும்.
Overeating நிறுத்த எப்படி குறிப்புகள்:
- பின்னூட்ட உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் ஒரு முறைமையை உருவாக்குங்கள். மூன்று முக்கிய உணவு கூடுதலாக, இரண்டு சிற்றுண்டி சேர்க்க. வழக்கமான இடைவெளியில் உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தின்பண்டங்களுக்கு, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும், சில்லுகள், இனிப்புகள், முதலியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பழங்கள், புளி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் உபயோகிக்கவும்.
- பெரும்பாலும் மக்கள் தாகத்துடன் பசியால் குழப்பமடைகிறார்கள், எனவே ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் தண்ணீரை குடிக்க முதலில் பரிந்துரை செய்கிறார்கள், சாப்பிட விரும்பும் ஆசை இல்லாவிட்டால், அரை மணி நேரத்தில் சாப்பிடலாம்.
- எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, இன்னொரு முனை கொடுக்கும் மதிப்பு - சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவை எடுத்துக் கொள்வது, உங்களை ஏமாற்றுவது, சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்.
- மற்றொரு பொதுவான பழக்கம் - விளையாடுவதை அல்லது ஒரு புத்தகம் படிக்கும்போது தொலைக்காட்சி முன் உள்ளது. இந்த கவனச்சிதறல்கள் அனைத்தும் மிகுந்த எரிச்சலூட்டும் தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. உணவிலிருந்து இன்பம் பெறுவது அவசியம்.
- ஒரு விதியைப் பெறுங்கள் - உணவு மெதுவாக மெல்லும், 33 தாடையின் இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள். இதற்கு நன்றி, இது செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், விரைவாகச் சலிப்பு ஏற்படுவதற்கும் சாத்தியமாகும்.
- சமையல் போது, கடையில் மசாலா உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும், பசியை ஏற்படுத்துவதற்கும், குறைந்தபட்சம் கடையிலிருக்கும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- உணவுக்குரிய இறைச்சி, மீன், புளி, பால் மற்றும் தானிய பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழ வகைகள்: உணவுக்குரிய உணவுகளை மறுத்து, பயனுள்ள பொருட்களுக்கு விருப்பமளிக்கிறது.