வீட்டிலிருந்தும், பணியிலிருந்தும், ஷாப்பிங்கிற்கான வரிசையில் எங்கிருந்தாலும் அழுத்தங்கள் எங்கிருந்தும் நம்மைத் தூண்டுகின்றன. ஆனால் பெரும்பாலான வேலைகளில் நாங்கள் உற்சாகத்துடன் வேலை செய்கிறோம். நீங்கள் அவர்களை எப்படி தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் மன அழுத்தம் விட்டு இல்லை என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும்? மன அழுத்தம் மேலாண்மை, ஒரு நேரடி மொழிபெயர்ப்பு - இந்த பிரச்சினைகள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை தீர்க்கப்பட.
அழுத்த மேலாண்மை - அது என்ன?
ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான கருத்துகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முறைகள், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையின் விளைவுகளை சமாளிக்க வழிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
பணியிடத்தில் மன அழுத்தம் (தொழில்முறை) மற்றும் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும். மன அழுத்தம் மேலாண்மை நிறுவன அளவில் மற்றும் தனி ஊழியர்களின் மட்டத்தில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
பின்வரும் நடவடிக்கைகள் இந்த அமைப்பு மூலம் எடுக்கப்பட வேண்டும்:
- நிறுவனத்திற்குள்ளே சாதகமான சூழ்நிலையின் அமைப்பு (முடிவெடுப்பது, முடிவெடுப்பதில், ஊழியர்களின் கருத்துக்களை கருத்தில் கொண்டு, திட்டப்பணி மற்றும் பணிபுரியும் குழு வடிவங்கள்);
- பணிச்சுமையின் சீரான விநியோகம்;
- கடமைகளையும் பொறுப்பையும் தெளிவாக அடையாளம் காணல்;
- ஊழியர்களின் சமூக ஆதரவு;
- பெருநிறுவன மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டங்கள்.
நிச்சயமாக, எல்லா அமைப்புகளும் ஒரு சாதகமான வேலை வளிமண்டலத்தை உருவாக்குவதற்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, மாறாக தொழில்முறை மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க சிறப்பு திட்டங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதோடு, அது போகாது. சில நிறுவனங்கள் தங்கள் பணியாளர்களை வேலைக்கு எப்படி மன அழுத்தத்தை தக்கவைக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன. அதனால் தான் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் நீங்களே அதை நீக்குவதற்கு வழிகாட்டவும் வேண்டும்.
வேலைக்கு மன அழுத்தத்தை எப்படி குறைப்பது?
ஒரு கஷ்டமான சூழ்நிலை ஏன் ஏற்பட்டது என்பது முக்கியமில்லை - முதலாளி கத்தினார், சக ஊழியர்களின் முட்டாள் கேள்விகள் அல்லது மன அழுத்தம் புதிய வேலையில் எழுந்ததால், அசாதாரண தகவல்களின் காரணமாக, நிலைமையை சமாளிக்க வழிகள் ஒரே மாதிரிதான். மன அழுத்தம் சமாளிக்க அனைத்து வழிகளில் 2 பிரிவுகள் பிரிக்கலாம்: தளர்வு (தளர்வு, மன அழுத்தம் நிவாரணம்) மற்றும் நடத்தை மாற்றம்.
முதலில், தளர்வு பற்றி பேசலாம். மன அழுத்தம் மேலாண்மை மன அழுத்தம் நிவாரணம் பயிற்சிகள் அர்ப்பணித்து ஒரு முழு பிரிவு உள்ளது. அவர்களில் சிலர் இங்கே இருக்கிறார்கள்.
- வசதியாக உட்கார்ந்திருங்கள், உங்கள் சுவாசம் ஓய்வெடுக்கும் வரை காத்திருங்கள். உள்ளிழுக்க வேண்டும் 2 இதயத்தின் பக்கவாதம், மற்றும் exhalation - 4, சுவாசம் எந்த தாமதம் இருக்க கூடாது. பின்னர் நீ மெதுவாக சுவாசிக்க முடியும். ஒரு நிமிடம் மூச்சுத்திணறல், நீங்கள் மிகைப்படுத்தியை அகற்றலாம்.
- இத்தகைய பயிற்சி நேர்மறையான முடிவுகளை வழங்காவிட்டால், தேவையான மதிப்புடன் சுவாச செயல்முறையை நிரப்பவும். மெதுவாக மூச்சு, ஒவ்வொரு வெளிச்சம் நீங்கள் அனைத்து எதிர்மறை உணர்வுகளை விட்டு என்று கற்பனை. சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை நிரப்புகிற அமைதியான சக்தி, உன்னில் குவிந்த எல்லா கெட்ட காரியங்களையும் மாற்றும் கற்பனை.
- எழுந்து நிற்கவும், கண்களை மூடி, உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களின் தசைகள் இறுக்க. இப்போது, எண் 3, podrozhite அனைத்து உடல், அவர்கள் போல், நீர் விட்டு, நாய். நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் தவறான உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், சோர்வு ஒரு தெளிப்பு பறக்க என்று கற்பனை. இந்த ஆடிக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் கண்களை திறக்கவும்.
- ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மூடி, சுமூகமாக சுவாசிக்கவும். பிரபஞ்சத்திற்கு உங்களை இணைக்கும் தங்க நூல் உங்கள் கிரீடத்திலிருந்து வெளியேறுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நூல் மூலம் உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றல் கிடைக்கும். அழுத்தம் இருக்கும் போது, நூல் தடுக்கப்பட்டது (முடிச்சுடன் கட்டப்பட்டிருக்கும், மேகங்களுடன் மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் உங்களுக்கான தெளிவானதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்). மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் மிகவும் தேவையான உதவியைப் பெற நீங்கள் இந்த நூலை வெளியிட வேண்டும். நீங்கள் எல்லா தடைகளையும் நீக்கி எப்படிக் கற்பனை செய்துகொள்கிறீர்கள், மற்றும் காஸ்மோஸின் ஆற்றலின் ஓட்டம் இந்தத் தொடரிலிருந்தே உங்களுக்கு உணவளிக்கத் தொடங்குகிறது.
மின்னழுத்தம் அகற்றப்படும் போது, நீங்கள் நடத்தை மாற்றத் தொடரலாம்,
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, இரண்டு சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் பிடித்த நடவடிக்கைகள் உதவுகின்றன. பல மக்கள் தங்கள் பிடித்த இசை கேட்டு உதவுகிறது, யாரோ வீட்டிற்கு வருகிறது மற்றும் knits, சில உடற்பயிற்சி எதிர்மறை உணர்வுகளை சிந்தும். இதன் மூலம், பிந்தைய விருப்பம், முக்கிய சக்திகளின் பங்கு அதிகரிக்க ஒரு வழிமுறையாக நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (மேலும், அழுத்தம் குறைகிறது என்றால்) மற்றும் இதய நோய்கள் தடுப்பு.