பூல் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்கள் என்ன பயிற்சிகள்?
சிறப்பு குளங்கள் வகுப்புகள் நடத்த சிறந்தது, எதிர்கால தாய்மார்கள் குழுக்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஈடுபட்டுள்ளனர். இத்தகைய சூழ்நிலையில், பயிற்சிகளின் விளைவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் மற்றும் நல்ல மனநிலையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சியாளர் ஒரு தனித்தனி பயிற்சிகளை தேர்வு செய்து, அம்சங்கள், முரண்பாடுகள் மற்றும் கருத்தடை காலம் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஈடுபட்டிருக்கும் குளம் தானே, சில தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். குறிப்பாக, நீரின் வெப்பநிலை மற்றும் நீக்குதலின் முறைகள் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, வெப்பநிலை குறைந்தபட்சம் 28-32 டிகிரி ஆக இருக்க வேண்டும், குளோரின் பயன்பாடு இல்லாமல் நீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும்.
தண்ணீரில் உள்ள எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களைப் பின்பற்றுவதற்கான வழிமுறை பின்வருமாறு உள்ளது: ஆரம்பத்தில் சூடான-அப் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் நேரடியாக பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் அல்லது வழக்கமான நீச்சல் மற்றும் ஓய்வு கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவான தசைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
குளத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சில எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் சில உள்ளன, இது 2 மற்றும் 3 வது ட்ரிமேஸ்டர்களில் செய்யலாம்:
- தொடக்க நிலைப்பாட்டை நாங்கள் ஆக்கிரமித்துள்ளோம்: நாங்கள் முழு நீளமாக மாறி, திரும்பவும் தோள்களையும் திரும்பப் பெறுகிறோம். பின் நாம் மேலே குதித்து, வலது காலை முன்னோக்கி (முழங்கால்களில் வளைத்தல்), மற்றும் இடது முதுகில், கால்கள் எதிரெதிர் திசைகளில் அசைத்தல்.
- உங்கள் பின்புறத்தில் பொய் (இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு சிறப்பு வலயத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் நீரின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களை நீட்டவும். வெவ்வேறு திசைகளில் எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வளைத்து, எங்கள் கால்களின் பாதங்களை ஒன்றாக இணைத்து விடுகிறோம். பிறகு கால்கள் நேராக்க, தண்ணீரின் வழியாக அவர்களை தள்ளிவிடுகின்றன.
- தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை வைத்து இடுப்பு மீது கைகளை வைப்போம். வலதுபுறம் வலது பக்கம் வலது பக்கமாக இடது பக்கம் இடதுபுறமாக சுழற்றுவது தொடங்கும். நாம் கால்களை மாற்றிக்கொண்டு, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வோம்.
- நாங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் வலயத்தை வைத்து, கால்கள் கீழே குளம் கீழே குறைக்க. நாங்கள் எங்கள் பாதங்களை தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் உயர்த்தி, 1 முதல் 4 சுவாசத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு முயற்சி செய்கிறோம். மெதுவாக நாம் கீழே எங்கள் கால்கள் கீழே மீண்டும் மீண்டும்.
- வலது காலில் எழுந்து இடது தோளை உயர்த்தி, தோள்களை நேராக வைத்திருங்கள் (வேட்டையாட வேண்டாம்). சமநிலைக்கு தோள்களின் அளவில் நாம் கைகளை வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்கிறோம், சிறிது முன்னேற வேண்டும். நாம் முன்னோக்கி எமது ஆயுதங்களைப் பரப்பினோம், பின் பக்கங்களைப் பரப்பினோம், மேற்பரப்பில் நெகிழ்ந்து, பின்னர் மீண்டும் முன்னேறினோம். நாம் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், அதன் பிறகு நமது கால்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.
