கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி பந்து வாங்க எங்கே?
இந்த பந்தை வாங்குவதற்கு அது ஒரு பொறுப்பற்ற கள்ளச்சாரியத்தை வாங்கிய பிறகு எல்லா பொறுப்புகளையும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், அது சுமை தாங்க முடியாது என்று ஒரு ஆபத்து உள்ளது, ஒரு நாள் அது உங்கள் கீழ் வெடிக்கும், இது களைப்பைத் தாக்கும் அச்சுறுத்தலுக்கும், அல்லது வாலிபனின் அதிர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.
தரவரிசைகளில் உள்ள மலிவான ஃபைட்பால்ஸ், தரத்திற்கு வெளிப்புறமாக ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் அவை வழக்கமான தொழில்நுட்பத்தின்படி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் ஒரே நேரத்தில் வெடிக்கும். சரியான fitball 300 கிலோகிராம் வரை ஒரு சுமை தாங்க முடியாது, சேதமடைந்தால், அதன் சீன எண்ணாக போன்ற வெடிக்கிறது விட குறைக்கப்படுகிறது. வாங்குவதன் காரணமாக, விளையாட்டு உபகரணங்கள் கடைக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு பொருட்கள் சான்றளிக்கப்பட்டிருக்கும் மற்றும் உத்தரவாதம் கிடைக்கும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பந்தைப் பொருத்துவது எப்படி?
உங்கள் உயரம் 152 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லையென்றால், பந்தை விட்டம் 45 செ.மீ. நீளமுள்ளதாக இருக்காது 175 செ.மீ வரை நீளம் கொண்ட நீளம் 65 செ.மீ. ஆனால் உயரமான பெண்களுக்கு பந்தை 75 செ.மீ இருக்க முடியும்.
நிறம் மூலம், நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவர் விரும்பும் வகையான தேர்வு - பிரகாசமான வண்ணங்கள் நீங்கள் செயலில் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த. நீங்கள் இழந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தகுதியுள்ளவரா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள ஆலோசகரரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு பந்துகளில் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, நழுவுவதை தடுக்க, அல்லது அது பாதி பகுதியாக பிரிக்கலாம் - அரை மென்மையான, மற்ற கடினமான. ஆனால் அடிப்படையில், ribbed ரப்பர் மேற்பரப்பில் பொதுவான உள்ளன.
கர்ப்பம் Fitbole பயிற்சி
நீங்கள் பல வழிகளில் ஒரு ஜிம் பந்தைப் பயன்படுத்தலாம் - அதைப் பதிலாக உட்கார்ந்து, ஒரு கைக்குழந்தையை அல்லது ஒரு கணினி நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி, தசை இறுக்கம் விடுவிப்பதன் மூலம், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தகுதியுள்ள உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது கர்ப்பம் முழுவதும் உங்கள் உடல் நிற்க வைக்க ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் மாஸ்டர் போதும்.
கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான அச்சுறுத்தல், மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால், வகுப்புக்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பங்களைத் தவிர , பிரசவத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இயக்கங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு இப்போது நீங்கள் ஆரம்பிக்க முடியும். எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கும் இப்போது fitball தாய்மார்கள் பயன்படுத்துகிறது, அவர்களில் பெரும்பாலனவர்கள் மிகவும் சாதகமாக பதிலளிக்கிறார்கள்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு fitbole எளிய பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான.
- பரவலாக மாறுபட்ட கால்களுடன் ஒரு பக்கத்தின் மீது பக்கமாக அல்லது பக்கவாட்டில் இருந்து ஊசலாடுவதன் மூலம் பந்தை உட்கார்ந்து - அத்தகைய இயக்கங்கள் இடுப்பில் இருந்து சுமையைத் தடுக்கின்றன, பின்புறத்தில் வலியை நிவாரணம் அளிக்கின்றன. இடுப்பு தசைகள் வலுவாக உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால், உங்களுக்கு சிறந்த முடிவு கிடைக்கும்.
- நீங்கள் நன்கு சமநிலையை பராமரிப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றிக் கற்றுக் கொண்ட பிறகு, நீட்டிக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம் - வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு இழுக்க பந்தை உட்கார்வது. நீங்கள் தண்டுகளை திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டை அல்லது உங்கள் தலையில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.
அனைத்து நான்கும் நின்று, உன் மார்போடு பந்தை கீழே போட்டு, அவனை உன் கைகளால் அணைத்துக்கொள். இடுப்பு முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அது வலி நிவாரணமளிக்கும். - தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஃபைபபால்களை வைக்கவும், 5 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்யவும் முடிந்தவரை கடினமாக கசக்கிவிடவும். இது ஆடையின் தசைகள் மற்றும் தொடையின் உள் பக்கத்திற்கான ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு fitball போது பயிற்சி போது, பாதுகாப்பு நுட்பங்களை பற்றி மறக்க வேண்டாம். மெதுவாக பரந்த கால்களால் மெதுவாக கீழே விழுந்து, நிறுத்தத்திற்கான கைகளை அழுத்துங்கள். நீங்கள் பந்து கற்றல் போது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் ஹெட்ஜ் கேட்க அல்லது நாற்காலியில் மீண்டும் வைத்திருக்க.