எடை குறைந்து கீறல் இருந்து இயங்கும் தொடங்க எப்படி?

பலர் எடை இழக்க புதிதாக இயங்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி அதிகம் யோசிக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு காலை அல்லது மாலை மட்டும் அவர்கள் வெளியே சென்று அவர்கள் விழுந்து சோர்வடையும் வரை ஓட வேண்டும். உற்சாகத்தின் விளைவாக, அவை கவனமாக குறைந்து, அவற்றின் தசைகள் வலிக்கின்றன, அதனால் நடக்க இயலாது. நிச்சயமாக, ஒரு புதிய திறன் திறனை மனதில் அணுகி மற்றும் படிப்படியாக உடல் சுமைக்கு accustom வேண்டும்.

கீறலில் இருந்து இயங்குவது எப்படி?

முதலில், நடைமுறையில், நடைமுறையில், எந்தவொரு துணிகளையும் தேர்வு செய்யலாம், அது இயக்கம் தடையாக இல்லை என்றால், ஆனால் காலணிகள் சிறப்பு இருக்க வேண்டும் - ஸ்னீக்கர்கள் . இரண்டாவதாக, முதல் நாளே உங்களை நீக்கிவிட முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. கீறல் இருந்து கொழுப்பு வரை இயங்கும் தொடங்க வேண்டும் என்று விரும்பும் அந்த குறிப்பாக உண்மை. உடலுக்கு புதிய உணர்ச்சிகள் ஏற்பட வேண்டும், இது நேரம் எடுக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் தசைகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவானதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், சுவாச அமைப்பு அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன, மேலும் அதனுடன் சேர்ந்து, ரிதம், வேகம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிப்பது, அதனால் எடை குறைவதன் திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆகையால், ஆரம்ப காலங்களில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓட பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, அதே நேரத்தில் தீவிர இயங்கும் காலங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் குளிரூட்டல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, வேகமாக ஓட ஒரு நிமிடம், ஒரு நிமிடம் எடுத்து ஒரு மெதுவான வேகத்தில் இயக்க 5 நிமிடங்கள் எடுத்து. எனவே நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், சுமை அதிகரிக்கும் என உணர்கிறீர்கள். இந்த முழு வொர்க்அவுட்டை மற்றும் வேகமாக இயங்கும் காலங்களுக்கு பொருந்தும். உடலை மீட்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது மிக முக்கியம், இது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு நீங்கள் இயக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

நாள் சிறந்த நேரம்

புதிதாக ஒரு பெண்மணிக்கு எப்படி இயங்குவது என்பதை தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் பலர், அத்தகைய நாளின் சிறந்த நேரத்தை சந்தேகிக்கிறார்கள் வகுப்புகள். யாரோ மாலை நேரங்களில் இதைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள், யாரோ விடியற்காலையில் காலைப் பதுங்குகிறார்கள். காலையில் அதிக கொழுப்பு எரியும் வாய்ப்பை மிகவும் பொருத்தமானது என்று சொல்ல வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் முந்தைய நாளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் உட்கொள்ளும் போது அது உடலில் உள்ளது. இருப்பினும், ஹைபோடன்ஷன் பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்று உணரலாம், காலை உணவுக்கு முன் ஒரு ரன் நடக்கிறதாம், எனவே இந்த குழப்பம் எல்லோருக்கும் தன்னைத் தீர்மானிக்கிறது.

மற்றும் கீறல் இருந்து காலை இயங்கும் தொடங்க வேண்டும் என்று விரும்பும் அந்த, மற்றும் அனைவருக்கும் அது மூச்சு பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரண்டு சுவாசம், மற்றும் மூன்றாவது சுவாசம். பயிற்சியளிப்பதற்கு ஒரு மணிநேரத்தை சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் மோட்டார் வாகனங்களிலும், தொழிற்சாலைகளிலிருந்தும் இடங்களைப் படிக்கத் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.