உணர்ச்சி எரிதல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான நடவடிக்கை தொடர்புடைய அழுத்தம் ஆளுமை மீது அழுத்தம் நீண்ட போது ஏற்படும் உளவியல் பாதுகாப்பு ஒரு பொறிமுறையாகும். எந்த தொழிற்துறை நிபுணர் இந்த நோய்க்குறிக்கு உட்பட்டவர்.
உளவியல் உள்ள உணர்ச்சி எரியும்
உணர்ச்சி எரியும் நிகழ்வு (ஆங்கிலம் எரியும் நோய்த்தாக்கம்) என்ற நிகழ்வு முதலில் அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் ஜி. பிரீடன்பெர்க் விவரித்தார். இது உணர்வு ரீதியான சோர்வு நிலையின் படிப்படியான அதிகரிப்பு ஆகும், இது பல்வேறு ஆழங்கள் பற்றிய தனிப்பட்ட உருமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது புலனுணர்வு செயல்முறைகள் மற்றும் உளவியல் நோய்களின் கடுமையான மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. முற்போக்கான உணர்ச்சி எரியும் மக்கள் தங்கள் வேலையைப் பொருட்படுத்தாமல் மற்றவர்களை நோக்கி இழிந்தவர்களாவர்.
உணர்ச்சி எரிதலுக்கான காரணங்கள்
உணர்ச்சி எரிதல் தடுக்கிறது நிலைமைக்கு வழிவகுத்த காரணிகளை நீக்குவதன் அடிப்படையிலானது. உணர்ச்சி எரிதலுக்கு வழிவகுக்கும் காரணங்கள்:
- தீவிர மனப்பான்மை, வேறுபட்ட உளப்பிணி உணர்வுடன் கூடிய மக்களுடன் தொடர்பு, எல்லோரும் ஒரு மோதலுக்குள் ஏற்பட முடியாது,
- பணியிடம் பெரும் பொறுப்பு (இராணுவம், டாக்டர்கள்), பணியாளர் பன்னாட்டு நிலைமைகளில் முக்கிய முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், மற்றவர்களின் வாழ்க்கை இது சார்ந்திருக்கிறது;
- வேலை பொதுமக்களுக்கு தொடர்புடையதாக இருந்தால் கடுமையான சுய கட்டுப்பாடு;
- அழுத்தத்தின் பல காரணிகளுடன் கூடிய ஒரு நவீன நவீன தாளம்.
உணர்ச்சி எரித்தல் அறிகுறிகள்
மனச்சோர்வின் விளைவாக சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளின் நிகழ்வுகளிலிருந்து முதலில் அறிகுறிகளின் அறிகுறியை வேறுபடுத்தமுடியாது, அது நரம்பியல் மற்றும் மனத் தளர்ச்சி போன்றது. உணர்ச்சி எரித்தல் அறிகுறிகள்:
- சோர்வு;
- உடலில் உள்ள பொதுவான பலவீனம்;
- அடிக்கடி மைக்ராய்ஸ் மற்றும் தலைச்சுற்று;
- திடீரென்று மன உளைச்சல்;
- எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் (உடல் பருமன் அல்லது திசு மூலக்கூறுகள்);
- நோய்த்தடுப்பு குறைவு மற்றும் அடிக்கடி சுவாச நோய்கள்;
- உறக்கமின்மை (தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை);
- முற்போக்கான அவநம்பிக்கை ;
- பணி கடமைகளைத் தவிர்த்தல்.
உணர்ச்சி எரிதலுக்கான நிலைகள்
உணர்ச்சி எரியும் தன்மை அவசரமாக தொடங்கி வெறுமனே திரட்டப்பட்ட சோர்வு என உணரப்படுகிறது. உணர்ச்சி எரிதலின் நிலைகளை விவரிக்கும் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. உளவியலாளர் ஜே. கிரீன்ர்பெர்க் 5 நிலைகளில் உணர்ச்சி எரித்தல் வகைகளை விவரிக்கிறார்:
- "ஹனிமூன்" - 1 நிலை. நிபுணர் தனது வேலையில் திருப்தியடைகிறார், தற்போதைய சுமைகளை சமாளிக்கிறார், அழுத்தங்களை கடக்கிறார், ஆனால் ஒவ்வொரு மன அழுத்தமும், ஒவ்வொரு மன அழுத்தமும் ஏற்படுகிறது, அதிருப்தி எழுகிறது.
- "எரிபொருள் இல்லாமை" - நிலை 2. தூங்குவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன. ஊக்கமும் ஊக்கமும் இல்லாதிருந்தால், நிர்வாகத்திலிருந்து ஊக்கம் பெறுவது பயனற்றது, உற்பத்தித்திறன் குறைதல், அக்கறையின்மை "லீன்ஸ்" பற்றிய எண்ணங்களுக்கு வழி வகுக்கும். இந்த நிறுவனத்தில் பணியாற்றும் ஆர்வம் இழக்கப்பட்டுவிட்டது. உந்துதல் இருந்தால் (உதாரணமாக, கௌரவ சான்றிதழை வழங்குதல்), பணியாளர் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும், ஆனால் சுகாதார செலவில்.
- "நாள்பட்ட அறிகுறிகள்" - மூன்றாவது நிலை. பணிநீக்கம் நலிவு, நரம்பு வளங்களின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது எரிச்சல், கோபம் அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் காலையுணவு மற்றும் நேரம் இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
- "நெருக்கடி" என்பது 4 வது கட்டமாகும். தன்னை ஒரு நிபுணர் என பெருகிய அதிருப்தி உள்ளது, உளப்பிணி நோய்கள் உருவாகின்றன, வேலை திறன் குறைந்த, சுகாதார மோசமான நிலையில் உள்ளது.
- "சுவர் குத்துதல்" - நிலை 5. உயிர்களுக்கு ஒரு அச்சுறுத்தலுடன் அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்களால் நோய்கள் நாள்பட்டதாகி வருகின்றன (மயக்கத்தினால் ஏற்பட்ட பாதிப்பு, பக்கவாதம்). ஒரு வாழ்க்கை அச்சுறுத்தல்.
உணர்ச்சி எரிதலுக்கான நோய்க்குறி
தொழில்முறை உணர்ச்சி எரிதல் - இந்த நிகழ்வு தோற்றுவிக்க முடியாத அத்தகைய சிறப்பம்சம் இல்லை, பிடித்த வேலை சிலநேரங்களில் அக்கறையை ஏற்படுத்துகிறது, அதைப் பெற விருப்பமின்மை மற்றும் உதவியற்ற ஒரு பெரிய உணர்வு. சிண்ட்ரோம் ஆரம்பித்ததிலிருந்து அதிக நேரம் கடந்து செல்கிறது. ஒருவரிடமும், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய விரும்புவதற்கும் பொறுப்பு இல்லை - ஒரு நபரின் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட உருச்சிதைவு வலுவானது.
ஆசிரியர்களின் உணர்வுபூர்வமான எரிச்சல்
ஆசிரியர்களிடையே உணர்ச்சி ரீதியிலான எரியும் நோய்க்கான அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு மாணவர்களிடமும் அதிகரித்த சுமைகள் மற்றும் பொறுப்புகளிலிருந்து எழுகின்றன. ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் "கடினமான" குழந்தைகள் உள்ளனர், அவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது மற்றும் இது மோதல்களின் நிகழ்வுக்கு எதிராக உத்தரவாதம் அளிக்காது. ஆசிரியர்களின் உணர்வுபூர்வமான எரியும் மற்ற காரணங்களுக்காகவும் ஏற்படுகிறது:
- உயர்ந்த தினசரி அறிவாற்றல் சுமைகள்;
- மனோ ஆற்றல் செலவுகள் மற்றும் பொருள் இழப்பீடு இடையே ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு;
- பெற்றோருடன் உரையாடும்போது அழுத்த காரணிகள்;
- குழுவில் முரண்பாடுகள்.
ஆசிரியரின் வேலைகளில் உணர்ச்சி எரிதல் நோய்க்குறி தடுப்பு:
- ஒரு உயர் வகுப்பு நிபுணராக உங்களை பாராட்டுகிறேன்;
- வளர்ந்து வரும் மோதல்களின் மதிப்பைப் பார்க்க முடிகிறது: அது என்ன, மோதல் நேரத்தில் வெளிப்பட்ட மதிப்புமிக்கது என்ன?
- ஒரு மாநிலத்தின் பிரதிபலிப்பு.
மருத்துவர்கள் உணர்ச்சி எரியும்
மருத்துவ நபர்களிடமிருந்து உணர்ச்சிப் பாய்ச்சல் நோயாளிகளுக்கு அபாயகரமானதாக இருக்கும் - இது நடைமுறை மற்றும் கையாளுதல், சிநேகிதம், நோயாளிக்கு நோயாளிக்கு அனுதாபம், ஒரு பொருள், மற்றும் புறக்கணிப்பு மற்றும் பிழைகள் வழிவகுக்கும் " நோயாளி. ஒரு மருத்துவரிடம் பணியில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட எரியும் எச்சரிக்கை உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வது முக்கியம் என்பதையும், தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுவதைக் கவலையில் இருப்பதாக கவலைப்படுவதும் முக்கியம்.
அம்மா வெளியே உணர்ச்சி எரியும்
குழந்தை வளர்ப்பது ஒரு பிரமாண்டமான ஆன்மீக மற்றும் உடல் வேலை மற்றும் பெரிய பொறுப்பு. மகப்பேறு விடுப்பு மீது அம்மா வெளியே உணர்ச்சி எரியும் ஒரு நிகழ்வு, இது பின்வரும் காரணங்களுக்காக நடக்கிறது:
- குழந்தையின் உயர் செயல்திறன் "ஓய்வு ஒரு நிமிடம் அல்ல" - ஓய்வு நேரம் இல்லை;
- குழந்தை மற்றும் உள்நாட்டு வேலைகளை சரிசெய்தல் ஒரு தீய வட்டம் ஒரு உணர்வு உருவாக்குகிறது, தனிமை ஒரு "groundhog நாள்";
- குழந்தை அடிக்கடி உடம்பு மற்றும் முடிவில்லா பயணங்கள் டாக்டர்கள் மிகவும் தீர்ந்து வருகிறது;
- நெருங்கிய மக்கள் ஆதரவு மற்றும் உதவி இல்லாத;
- வீட்டிற்கு விவகாரங்களை முடிந்த அளவுக்கு செய்ய விருப்பம், குறிப்பாக குழந்தைக்குத் தொடர்புடையவை.
என்ன செய்யலாம்:
- மாலை நேரங்களில் குடும்பத்துடன் மிக முக்கியமான விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் விஷயங்களை விநியோகிப்பது;
- இன்னும் தூங்க ஆரம்பிக்க, விஷயங்கள் காத்திருக்கின்றன;
- உங்களை 1 - 2 முறை ஒரு வாரம் நேரம் ஒதுக்க: cosmetology நடைமுறைகள், மசாஜ், உடற்பயிற்சி கிளப் வருகை - தந்தை அல்லது பெற்றோருக்கு குழந்தை விட்டு;
- அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து, "தடுப்பு" உணர்ச்சிகளை அல்ல, அவற்றை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
உணர்ச்சி எரிதல் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தடுப்பு
தற்செயலான நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிப் பாய்ச்சலை நேரடியாக கண்டறிதல் ஆகியவை தற்செயலான மனோ ரீதியான சமநிலையை நேரடியாக கண்காணிக்க உதவுகின்றன, மேலும் நிலைமையை தடுக்க அல்லது தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கின்றன. நேர்மையான பதில் பெற வேண்டிய கேள்விகளின் உதவியுடன் சுய-கண்டறிதலை மேற்கொள்ளலாம்:
- நான் இந்த வேலையை விரும்புகிறேன்;
- நான் இங்கு 1,2,3 ஆண்டுகளில் (அதே நிலையில் அல்லது அதற்கு மேல்) பார்க்கிறேன்;
- நான் என்ன முயற்சி செய்கிறேன்?
- என் வேலையில் என்ன முக்கியம்?
- இந்த வேலையின் நன்மை என்ன?
- நான் இந்த தொழிலை மேலும் அபிவிருத்தி செய்ய விரும்புகிறேனா?
- நான் இந்த வேலையை விட்டுவிட்டால் என்ன மாறும்?
உணர்ச்சி எரித்தல் தடுக்கும் முறைகள்
சிகிச்சையளிப்பதை விட தற்காப்பு எளிதானது என்று நீண்ட அறியப்பட்ட உண்மை, எனவே உணர்ச்சி எரியும் தடுப்பு மிகவும் முக்கியமானது. எதிர்காலத்தில் ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்க வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நாம் எங்களது சொந்த முயற்சியில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். உணர்ச்சி உளவியல் எரியும் நேரங்களில் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம், எளிய விதிகள் கடைபிடிக்கலாம்:
- வேலை-ஓய்வு ஆட்சியின் சரியான அமைப்பு, சுமை போதுமானது;
- வீட்டில் வேலை செய்யாதீர்கள், எல்லாம் பணியிடத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்;
- ஒரு வாரம் பல முறை உடற்பயிற்சி, அது உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சி மற்றும் பிரியமுதல் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது (செரோடோனின், டோபமைன்);
- நிலைமையை மாற்றுவதற்கு குறைந்தது 2 முறை ஒரு ஆண்டு, பயண (நீங்கள் எப்போதும் பட்ஜெட் பயண விருப்பங்களை காணலாம்);
- முழு தூக்கம் உழைப்பின் உற்பத்தித்திறன் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும், தூக்கமின்மையின் நிலையான பற்றாக்குறை வாழ்க்கை மற்றும் அதிருப்தியற்ற சோர்வுக்கு இட்டுச் செல்கிறது;
- வேலை மற்றும் வீட்டில் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க, சிகரெட்டுகளை கைவிட்டு;
- தங்கள் பணிக்காக மட்டுமே பொறுப்பேற்க வேண்டும், ஊழியர்களின் நிலைப்பாட்டில் நுழைய வேண்டாம், எல்லோருக்கும் "தேவை" வேண்டும் - எல்லையைச் சுமந்து, "இல்லை" என்று சொல்லும் திறன்;
- ஒரு பொழுதுபோக்கு, ஒரு பொழுதுபோக்கு தேர்வு - மூளை ஒரு சிறந்த வெளியேற்ற, பதிவுகள் ஒரு மாற்றம்;
- வேலை மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரவில்லை என்றால், நேர்மையாக இதை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, உங்கள் கனவின் வேலைக்கு நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
உணர்ச்சி எரிச்சல் - எப்படி போராட வேண்டும்?
உணர்ச்சி எரிச்சல் - எப்படி சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் முற்றிலும் குணப்படுத்துவது? இந்த நோய்க்குறி ஒரு நோயாக கருதப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, உணர்ச்சி (மன) எரிச்சல் ஏற்கனவே முழு மூச்சில் இருக்கும் போது நரம்பு மண்டல வீக்கம், நரம்பியல்-போன்ற நிலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மனநல மருத்துவ நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஆரம்ப வெளிப்பாடுகள் மீது, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை பயன்படுத்தலாம்:
- சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் தியான முறைகளை மாஸ்டர்;
- மறைந்த மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் மனநல மருத்துவ நிலையை மாற்றக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனையில் ஈடுபடுவதோடு, அக்கறையுடனும், இயலாமையுடனும் (உதாரணமாக, தைராய்டு சுரப்பி நோய்கள் உளவியல் ரீதியான தொனியை வலுவாக பாதிக்கிறது);
- உளவியலாளருடன் ஒரு சந்திப்பிற்குச் செல் அல்லது மனோவியல் குழுக்களைப் பார்வையிட ஆரம்பிக்கவும், அங்கு மாநிலமும் சிக்கலை தீர்க்கும் விருப்பங்களும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன;
- ஒரு புதிய தொழிலை மாஸ்டர் (அது தொடர்புடைய துறையில் சாத்தியம்).
உணர்ச்சி எரித்தல் - சிகிச்சை
தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உதவாது மற்றும் வெறுப்பு உணர்வு அதிகரிக்கிறது என்றால் உணர்ச்சி எரியும் சமாளிக்க எப்படி? போதிய மருந்தை பரிந்துரைப்பதற்காக ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்க பயப்படாதீர்கள். டோபமைன், செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் சோர்வு நிலைமை மோசமடையக்கூடும், மேலும் உணர்ச்சி எரிதல் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது. டாக்டர் மருந்தை கொண்டு தனிப்பட்ட சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார்:
- nootropic;
- மயக்க மருந்துகளை;
- snotovornye;
- உட்கொண்டால்;
- ஏக்க மாற்றி மருந்துகள்.