ஃபிஃப்டால் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு பந்தைப் பயன்படுத்துகிறது. சுவிஸ் மருத்துவர்கள் கண்டுபிடித்து ஒரு முறை அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு பின்னர் நோயாளிகள் மீட்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும், காயங்கள், முறிவுகள், அதே போல் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் சிகிச்சை. சிறிது நேரம் கழித்து, ஃபிட்னெஸ் பந்தை அமெரிக்காவிற்கு மாற்றினார், அது உண்மையில் ஒரு ஃபைட்பால் ஆனது. அமெரிக்கா உங்களுக்கு தெரியும் என, சாத்தியங்கள் ஒரு நாடு - மற்றும் fitball உலகின் ஒரு மில்லியன் மக்கள் அழகு மற்றும் சுகாதார ஒரு பிரபலமான வழிமுறையாக ஆக வாய்ப்பு உள்ளது.
நன்மை
உடற்பயிற்சி பந்து முதல் உடற்பயிற்சி அதை உட்கார எப்படி என்று தான். இது ஒரு அற்புதம்! இருப்பினும், முயற்சி செய்தபிறகு, பலர் தங்கள் தலையில் கைப்பற்றி பணத்தை வீணடிக்க வருகிறார்கள். கால்பந்து மற்றும் நீங்கள் கீழ் நழுவ பாடுபடுகிறது, மற்றும் நீங்கள் "சேணம் போது" அது, நீங்கள் குதித்து, உருட்டல், நீட்சி மற்றும் "ராக்கிங்" தொடங்க முடியும்.
நீங்கள் இந்த அடிப்படை சரக்கு மீது அமர்ந்து போது, சமநிலை பராமரிக்க ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து தசைகள் வடிகட்டிய உள்ளன. இந்த முழு சிறிய இடுப்பு, தொடைகள் தசைகளை, பிட்டம், பத்திரிகை மற்றும் மீண்டும் உள்ளது. அது, நிறைய இருக்கிறது.
எங்கள் உடலில் சிறிய தசைகள் நிறைய உள்ளன, இது வழக்கமான குந்துகைகள், ஜாகிங் அல்லது ஜம்பிங் மூலம் பம்ப் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நமது உடலின் மிகச்சிறிய கூறுகளுக்கு அத்தகைய ஆழ்ந்த ஊடுருவலுக்காக நீண்ட காலமாக அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் நீண்ட நேரம் பந்து மீது உட்கார்ந்து எப்படி வைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிக்கான விளையாட்டு பந்துக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் இதய தசை, ஜீனடினரி சிஸ்டம், சுவாச உறுப்புக்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானத்தை பயிற்றுவிப்பீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் நிதானமாகப் பொருந்தியிருக்கும் பொருள்களில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உண்மையில், ஒரு நிலையான மொபைல் டிமிங் உள்ளது, இந்த குறைந்த இயக்கத்தின் காரணமாக, நீங்கள் குடலின் இயக்கம் எப்படி இயல்பாக்கப்படவில்லை.
உடற்பயிற்சிக்கான ரப்பர் பந்தை கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பயிற்சியளிப்பில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், ஃபைட்பால், சிறிய இடுப்புகளின் தசைகள் உருவாகிறது, அதாவது இந்த தசைகள் பிரசவத்தின் போது போர்களில் ஈடுபடுகின்றன, குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுக்கின்றன. ஃபைட்பால் காரணமாக, நீங்கள் உழைப்பை எளிமைப்படுத்தி, பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பழைய வடிவங்களுக்கு திரும்புவதற்கான செயல்முறையையும் துரிதப்படுத்தலாம்.
உடற்பயிற்சி பந்து நீங்கள் ஒரு அரச காணி உருவாக்க உதவும், முதுகெலும்பு சுற்றி ஒரு தசை corset உருவாக்க. முதுகெலும்பு இருந்து சுமை அகற்றப்படும், நீங்கள் அலுவலக பணியாளர் வலி, சோர்வு மற்றும் விலகல் பெற வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
இப்போது நாம் பயிற்சி செய்வோம்! இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மேம்படுத்த ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி பந்து நன்மைகள் நிரூபிக்க.
- குந்து - இணையாக, அடிவயிற்றின் அகலத்தில் கால்கள், தொடைக்கொழுந்து, பந்தை உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் நேராக்க, பந்தை உங்கள் கைகளில் நீட்டுகிறது.
- முன்னோக்கி பந்தை கொண்டு நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்களுடன் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
- குந்து, அவரது கால்கள் நேராக்க, பந்தை கொண்டு அவரது கைகள் அகலமாக. நாங்கள் இருபுறமும் வேலை செய்கிறோம்.
- கையில் ஒரு எழுச்சி, 2 - முன்னோக்கு, 4 - ஒரு மூலைவிட்டத்தில் - நாம் ஒரு குவார்ட்ஸ் தொகுப்பு செய்கிறோம்.
- கையில் பந்தை ஒதுக்கி சரிவு. நாங்கள் 8 - 16 முறை செய்யலாம்.
- சதுரங்களுடனான தொகுப்பை மீண்டும் தொடங்குங்கள், இறுதியில் சரிவுகளில் சேர்க்கலாம்.
- நாம், எங்கள் கால்கள் நேராக்க, எங்கள் கைகள் முறுக்கு வரை இழுத்து, மற்றும் ஒரு வளைந்த வடிவத்தில் மேல் எங்கள் எதிர் காலில் தூக்கி. நாங்கள் 8 - 16 முறை செய்யலாம்.
- நாங்கள் அனைத்து குந்துகள், சரிவு மற்றும் முந்தைய உடற்பயிற்சி கொண்டு குந்துகைகள் தொகுப்பு மீண்டும்.
- நாங்கள் அவரை முன் பந்தை கிளாசிக்கல் குந்துகைகள் செய்ய.
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு முழங்காலில் ஒரு முனையிலும், ஒரு முழங்கால்களிலும், ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு இடமாற்றம் மற்றும் ரேக் மாற்றம் ஆகியவற்றோடு ஒரு படிநிலையை உருவாக்குகிறோம்.
- நாம் ஒவ்வொரு முழங்கால் 4-8 முறை மூன்று நீரூற்றுகளை முன்னெடுக்க. பின்பு நீரூற்றுகளின் எண்ணிக்கை ஏழு மடங்காக அதிகரிக்கும்.
- நாங்கள் தரையில் பந்தைக் குறைத்து, அதை எமது கைகளில் வைத்து, கால் விரலை "விழுங்குதல்", வளைத்து, மார்புக்கு இழுக்கிறோம்.
- நாங்கள் "விழுங்கு" என்பதை உறுதி செய்தோம், குறுகிய கால, இளவேனிற்காலம் எங்களது பாதங்களுடன்.
- பந்தை கால் மீது வைத்து, முன்கூட்டியே முடக்கி, காலை முன்னேற - 8 - 16 முறை.
- நாம் கால்களை நீட்டி, கைகளை நீட்டி மேல் மீது குந்துகள் சேர்க்க வேண்டும்.
- நாங்கள் அமைப்பைச் செய்கிறோம்: நாம் எழுந்து நிற்கிறோம், எழுந்து, பந்தை ஒரு கை எடுத்து "விழுங்க" செய்கிறோம். மீண்டும் "விழுங்கு" இருந்து நாம் குந்து திரும்ப. நாங்கள் 8 - 16 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் முன்னும் பின்னுமாக தரையில் பந்தை உருட்டிக்கொண்டு, நேராக மற்றும் கால்களை வளைக்கிறோம்.
- நாங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக பந்தை உருட்டிக்கொண்டு, கால்கள் மீது ரோல்ஸ் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் பந்தை எடுத்துக்கொண்டு, உடற்பயிற்சியின் படி, மாற்றத்துடன் படிப்போம்.
- அடுத்து, உடற்பயிற்சி 11 முதல் இரண்டாவது, unworked கால் வரை அனைத்தையும் நாம் மீண்டும் செய்கிறோம்.