Osteochondrosis ஒரு பொதுவான நோய். முன்னதாக அவர்கள் 35 வயதைக் காட்டிலும் முக்கியமாக நோயாளிகளாக இருந்திருந்தால், இப்போது நீங்கள் இந்த நோயுற்றவர்களுடன் கூட இளைஞர்களை சந்திக்க முடியும். நோய்க்கான சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து குறைப்பதன் மூலம் வழக்கமாக மீண்டும் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம்.
இடுப்பு பகுதியில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடன் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள்
இந்த நோய்க்கு மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இந்த வழக்கில், பின் நோயாளியின் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு இருக்கும்:
- தரையில் பின்னால் பொய், உடல் முழுவதும் கைகளை, வலது கால் குனிய மற்றும் அதை உயர்த்த. பின்னர் நேராகவும் விடுதலை செய்யவும். இடது கால் அதே. ஒரு நிமிடம் செய்;
- தரையில் உங்கள் கைக்குள்ளே பொய், உடலுடன் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்கள் வளைத்து, லிப்ட், நேராக, பின்னர் குறைந்தது;
- பின்புறத்தில் தரையில் படுத்து, உடலுடன் கைகளை, இயக்கங்களை உதைத்து, பைக்கை ஓட்டுவது போலவே. முதலில் ஒரு திசையில், பிற திசையில். ஒரு நிமிடம் செய்;
- உங்கள் முதுகில் உள்ள தரையில் பொய், உடலுடன் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, தரையிலிருந்து கிழிந்து, கிடைமட்டத்தில் உள்ள விமானத்தில், உங்கள் கால்களால் இயக்கங்கள் பின்பற்றவும், கத்தரிக்கோல் போலவும்;
- தரையில் பொய், உடலுடன் கைகளை நேராக கால்கள் தூக்கி செங்குத்து விமானத்தில் கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்ய;
- உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் தலையை பின்னால் உள்ள கைகளை கீழே மறைத்து வைக்கவும். உத்வேகம் மீது, மீண்டும் வளைந்து, 10 நிலையில் இந்த நிலையில் பூட்டு, exhale மற்றும் இறங்கு. 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
- உங்கள் பின்னால் தரையில் பொய், உங்கள் கால்கள் அழுத்தவும் மற்றும் ஒரு திசையில், மற்றும் தலையில் திரும்ப - மற்ற, மற்றும் ஜாலத்தால் செய்ய;
- பின்புறத்தில் தரையில் பொய், உடலின் கைகளை, கால்கள் வளைந்து, உத்வேகம் மீது இடுப்பு வரை தூக்கி, வெளிவிடும் அதை குறைக்க. 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
- பின்புறம், உடலில் கைகள், நேராக, காளான்கள் 45 டிகிரிகளால் தரையில் இருந்து களைந்து, நிறுத்தாதபடி, 0 முதல் 9 வரையிலான எண்களை எழுதவும்.
வீட்டின் பின்புறம் மற்றும் முதுகெலும்புக்கான அத்தகைய பயிற்சிகள் முற்றிலும் ஒஸ்டோச்சோண்டிரோசிஸின் புறக்கணிக்கப்பட்ட நிலை இல்லாதவர்களைத் தவிர எந்தவொரு நபரும் செய்ய முடியும்.
ஆரோக்கியமான மீண்டும்: கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்
வேலைக்கு முந்தைய மற்றும் கழுத்துகளுக்கு இந்த பயிற்சிகள் பல நேரங்களில் வீட்டில் அதே வெற்றியைக் கொண்டு நிகழ்கின்றன:
- உட்கார்ந்து அல்லது நிதானமாக நின்றுகொண்டு, உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் மெல்லிய, மெதுவாக, உங்கள் மூச்சு கொண்டு, உங்கள் தலையை பின்னோக்கி குனிய. இது மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் 10 மடங்கு திரும்ப வேண்டும்.
- நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் பையின் மீது 10 வினாடிகளுக்கு நகர்த்தாமல், அழுத்தவும். இதேபோல், நீங்கள் தலையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் செய்யலாம்;
- உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் விரல்களை பிடியுங்கள். உங்கள் முள் உங்கள் முன்கைகள் மீது வைக்கவும். தலையின் பின்பகுதியை பனை விளிம்பில் கொண்டு, முழங்கைகளை உயர்த்தி, முடிந்த அளவிற்கு உயர்த்தவும். 10 விநாடிகளுக்கு வெளியேறவும்.
இந்த கூடுதலாக, மீண்டும் மற்றும் கழுத்து உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன, இது ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும்:
- வயிற்றில் பொய், உடலுடன் கைகளை, உள்ளங்கைகள். தடிமனான தண்டு, உடலில் தளர்வானது. மெதுவாக, சீராக உங்கள் தலையை திரும்ப: இடது - மூல - வலது.
10 முறை மீண்டும் செய்யவும்; - முந்தையதைப் போலவே ஒரு விதமான பயிற்சியை செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னத்தில் வைக்கவும்.
Osteochondrosis உடன் மீண்டும் கூடுதல் பயிற்சிகள்
நீங்கள் மீண்டும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், பின் குளத்தில் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், வியக்கத்தக்க மற்ற பார்வையாளர்களுக்கு ஒரு சிக்கலைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை: உங்கள் முதுகில், நீரில் நீந்தி, இரு திசைகளிலும் நீரை நீரில் மூழ்கடித்து விடலாம். இது கூட உங்கள் முதுகு ஒரு பெரிய உதவி மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை விடுவிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் osteochondrosis மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட நிலை இல்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு expander கொண்டு பயிற்சிகள் பயிற்சி செய்யலாம். வலிமையாக்கப்பட்ட தசைகள் ஒரு சிறந்த சட்டமாக மாறும், மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு குறைந்த சுமை சுமக்கும்.