பிரசவம் ஒரு நீண்ட, வலிமிகுந்த மற்றும் ஆற்றல்-நுகரும் செயல்முறை. பிறப்புடன் கூடிய உணர்வுகளையும் வேதனையையும் அனுபவித்த பிறகு, பெண்கள் எப்போதும் நினைவில் வருகிறார்கள். இதன் காரணமாக, வலிமையை குறைக்க எப்படி கேள்வி எழுகிறது. கர்ப்பிணி பெண் பல விதிகள் பின்வருமாறு இருந்தால் இது சாத்தியமாகும்.
சண்டைகளில் வலி - உணர்ச்சிகள்
முதல் பிறந்த குழந்தையின் பிறப்பு, வருங்கால தாய்மார்கள், தங்கள் குழந்தைகளில் பிறக்கும் குழந்தைகளை பெற்றெடுக்கிறார்கள், பிறப்புக்கு முன்னர் உழைக்கும் வயதில், அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கிறது, எப்படி போராட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில் கூட முதல், அழைக்கப்படும் பயிற்சி சண்டைகளும் தோன்றக்கூடும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இருப்பினும், அவர்கள் உழைப்பின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கவில்லை மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வலியுணர்ச்சியைக் காட்டிலும் அதிக அசௌகரியத்தை அளிக்கின்றன.
முதல் தொழிலாளர் சுருக்கங்கள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு வலிக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் குறிப்பிட்டது. விரைவில், கருப்பை வாய் திறக்கும்போது, உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைகின்றன. விசித்திரமான வலி வலுவான இடமளிப்பதாக இல்லை, அடிக்கடி ஒரு பரவலான தன்மையை கொண்டுள்ளது. உழைப்புத் துவக்கம் பெரும்பாலும் முன்னதாகவே உள்ளது:
- கார்க் புறப்படும்;
- அம்னோடிக் திரவத்தின் வெளியேற்றம்.
போன்ற போர்களில் வலி என்ன?
பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்தும் கட்டத்தில் கூட, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், டாக்டர்களிடம் சண்டை போடுவதைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர். ஒவ்வொரு உயிரினத்தினதும் தனித்துவத்தை சுட்டிக்காட்டும், மகப்பேறு மருத்துவர்கள் ஒரு தெளிவற்ற பதிலைக் கொடுக்க மாட்டார்கள். பிறப்பு வழிமுறையின் ஆரம்பம் வெவ்வேறு வழிகளில் ஏற்படுகிறது: சில பெண்களுக்கு இடுப்பு பகுதியில் வலியைக் குறைக்கின்றன, மற்றவர்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய குறைந்த அடி வயதிலிருந்தே வலியை இழுக்கின்றன.
சண்டைகளில் ஒரு வலி ஒப்பிட்டு என்ன தெரியாமல், puerperas ஒரு வலியை சேர்ந்து ஒரு இடுப்பு துறையில் "தள்ளுகிறது" என விவரிக்க. காலப்போக்கில், வலி உணர்ச்சிகள் அடிவயிற்றுக்குச் செல்கின்றன, ஒரு குணநலனைப் பெறுகின்றன. சில பெண்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் தழும்புகள் எலும்புகளைத் தவிர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்குகின்றன. காலப்போக்கில், தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, ஒவ்வொரு சுருங்குதலின் கால அளவு அதிகரிக்கிறது, இடைவெளி சிறியதாகிறது. இது குழந்தையின் சீக்கிரம் தோற்றத்தைக் குறிக்கிறது.
வலி இல்லாமல் சுருக்கங்கள் இருக்க முடியுமா?
கற்றல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தை கையாளுவதைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த வழக்கில், அவர்கள் முதல் கட்டத்தில் அதிக அக்கறை - கடுமையான வலி சேர்ந்து கருப்பை வாய் திறப்பு. நவீன மகப்பேறின் போது, மயக்கமருந்துகளின் செயல்முறை மிகவும் வலியற்ற ( இவ்விடைரல் மயக்க மருந்து ) செயல்முறையை உருவாக்கும் மயக்கமருந்து வழிமுறைகள் உள்ளன என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு வாய்ந்தது. இருப்பினும், ஒரு பெண்மணியானது, வலிக்குத் தக்கவாழ்க்கையைத் தவிர்ப்பது, மருந்தைப் பெறுவதில்லை.
இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், பிறப்புடன் கூடிய வலி உணர்வுடன் செயல்படுவதால், இந்த செயல்முறை 30% மட்டுமே ஆகும். மீதமுள்ள 70% பெண் உடலின் உடலியல் செயல்முறைகளின் உளவியல் காரணியாகும். குழந்தைக்கு பயம், மன அழுத்தம், அச்சம், உலகத்திற்கு வரும் பயம், துன்பம் மற்றும் துன்பம் ஆகியவை பெண்களுக்குப் பிரசவத்தின்போது கவனிக்கப்படும். அவரது இரத்த ஓட்டத்தில், ஹார்மோன் அட்ரினலின் அதிகரிக்கும் செறிவு, இது இரத்த நாளங்கள், தசைகள் மற்றும் வலியை ஒரு பிளேஸ் ஏற்படுத்துகிறது.
உழைப்பின் போது வலி நிவாரணம் பெற எப்படி?
சுருக்கங்கள் போது வலி குறைக்க எப்படி பற்றி பேசி, மருத்துவர்கள் கர்ப்பிணி பெண்கள் பெற்றோர் ரீதியான தயாரிப்பு தேவை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இது ஒரு பெண்ணின் ஆலோசனையில் நடத்தப்படுகிறது. எதிர்கால தாய்மார்கள் சிறப்பு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் பிரசவத்தின் செயல்பாட்டை எளிதாக்கும் வகையில் இருக்கும் நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள். கர்ப்பிணி பெண்கள் பிரசவத்தின்போது சரியான நடத்தையைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இடுப்பு மண்டலத்தின் தசையைப் பயிற்றுவிக்கும் சிறப்புப் பயிற்சிகளைப் பெண்கள் பயன்படுத்துவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுருக்கங்களை எளிதாக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். முரண்பாடு இல்லாத நிலையில், நியமனம்:
- எளிதாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
- fitball ;
- நீச்சல்;
- பிலேட்ஸ்;
- யோகா பயிற்சி.
ஒரு வன்முறை போராட்டத்தில் எப்படி மூச்சு விடுவது?
உழைப்பு போது வலி எப்படி குறைக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொள்வது நுட்பங்கள், சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு தனி நிலைப்பாட்டை ஆக்கிரமிக்கின்றன. ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு பயன்படுத்த எளிமை மற்றும் அணுகல் காரணமாக ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் முடியும். இந்த உத்தியைப் பொறுத்தவரையில், உழைப்பு ஆரம்பித்தபிறகு, பாகுபாடு வலி வலுக்க முயற்சிக்கக் கூடாது: நீங்கள் கஷ்டமாக இருக்க முடியாது, குறிப்பாக கத்தி. வலி, மாறாக, தீவிரப்படுத்த முடியும்.
வலி உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க, வழக்கமான போட்களின் தொடக்கத்திற்குப் பின், ஒரு நுட்பத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- உள்ளிழுத்தல் - மூக்கு வழியாக உற்பத்தி 4 கணக்குகளில்;
- வெளியேறு - வாய் மூலம், 6 கணக்குகளில்.
உத்வேகம் எப்போதும் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். வெளியேறும் போது, அது ஒரு குழாய் மூலம் உதடுகள் மடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நடவடிக்கைகள் விளைவாக, கர்ப்பிணி பெண் தசைகள் தளர்வாக, நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க முடியும். நுரையீரல்கள் ஆக்ஸிஜன் நிரம்பியுள்ளன, அவை இரத்தத்தின் வழியாக இரத்தத்திற்குள் ஓடும். இவ்வாறு, கருவின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினையுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு விலக்கப்பட்டுள்ளது.
சுருக்கங்கள் எளிதாக நிலைநிறுத்துகிறது
தாய் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் இருக்கும்போது, வலி உணர்ச்சிகள் குறைவாக உச்சரிக்கப்படும் அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்று அது நிறுவப்பட்டது. சில பயிற்சி பெற்ற பெண்கள் சுருக்கங்கள் எளிதாக்க சிறப்பு யோகா தோரணைகள் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், அதிக எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் சண்டைகளில் இன்னும் அணுகக்கூடிய பதவிகளின் உதவியுடன் உதவ வேண்டும்:
நிலைப்பாட்டில்:
- படுக்கையில் மீண்டும் படுக்கையில், சற்று ஒதுங்கிய கால்கள் மீது நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். முற்றிலும் உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிறு ஓய்வெடுக்க. உடலின் எடை கை மற்றும் கால்களுக்கு மாற்றப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நீங்கள் இடது, வலது, பின்தங்கிய மற்றும் முன்னோக்கி நகர்கிறீர்கள்.
- அவர்கள் தங்கள் வேட்டைகளில் தங்களை தாழ்த்திக்கொண்டு, தங்கள் கால்கள் பரவலாக விரித்து, முழு காலிலும் சாய்ந்துகொண்டிருந்தார்கள். பின் சுவர் மீது சாய்ந்துகொள்கிறது.
- கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன, இடுப்புகளில் கைகள் வைக்கப்படுகின்றன. மாறி மாறி மீண்டும் முன்னோக்கி, இடது-வலது அடித்தல்.
Fitball மீது உட்கார்ந்து நிலையில்:
- பெரிய பந்தை கீழே உட்கார்ந்து, கால்கள் பரவலாக பக்கங்களிலும் இனப்பெருக்கம், முழங்கால்கள் வளைந்து. ஜிகில் செய்யவும். பந்தை பாதியாக தள்ள வேண்டும்.
சுருக்கங்களை எளிதாக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
சுருக்கங்கள் போது வலி சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் உதவியுடன் குறைக்க முடியும். பிரசவத்தில் பெண்களுக்கு சிறப்பு உடற்பயிற்சிகள் கர்ப்பத்தின் கட்டத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இடைவெளிகளில் இது செய்யுங்கள். பயனுள்ள பயிற்சிகளில் அடையாளம் காணலாம்:
- கால்களால் தோள் அகலம் தவிர, தண்டு வழியாக ஆயுதங்கள் உள்ளன. புணர்ச்சி மீது, ஆயுதங்கள் பக்கங்களிலும் வளைந்து உள்ளன, அவர்கள் தூரிகை மூலம் குறைத்து, தூரிகை ஆடிக்கொண்டிருக்கிறது.
- ஆரம்ப நிலை ஒன்றுதான்: முழங்கைகள் பக்கத்திற்கு திசை திருப்பி, ஒரு கால் தூக்கி எறியும்.
சுருக்கங்களை எளிதாக்க மசாஜ்
சுருக்கங்கள் போது loins வலி குறைக்க, மருத்துவர்கள் ஒரு ஒளி மசாஜ் பரிந்துரைக்கிறோம். மையத்தில் இருந்து பக்கத்திற்கு பக்கத்திலுள்ள அடிவயிற்றில் அடிவயிறு மூலம், ஒரு பெண் வயிற்றுக்கு மட்டுமல்ல தசைநார், தொடைகளுடனும் தசை நார்களைத் துடைக்க முடியும். முழங்கால்களில் கைகளை கசக்கி, முழங்கால்கள் வெளிப்புற வெளிப்புறத்தின் மேற்பரப்பை உறிஞ்சி உற்பத்தி செய்கின்றன. புணர்ச்சியின் பகுதியை நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம்: கைகள் முழங்கால்களைப் பிடுங்கிக் கொண்டு, பின்புறம் பின்னால் எடுக்கப்பட்டவை. மசாஜ் உதவியுடன் வலுவான வலிமையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது தெரிந்துகொள்வது, சரியான சுவாசத்துடன் இணைப்பது நல்லது.
சுருக்கங்களை எளிதாக்குவதற்கு பாத்
உழைப்பு போது வலியை குறைக்க நீர் செயல்முறை உதவியுடன் இருக்க முடியும். முரண்பாடு இல்லாத நிலையில் (அமோனியாடிக் திரவம், அதிக ரத்த அழுத்தம்) முன்கூட்டியே, வயதான பெண்கள் பெண்களுக்கு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறார்கள். நீர் வெப்பநிலை 40-45 டிகிரி இருக்க வேண்டும். இந்த வலி குறைக்க உதவும், பதற்றம் மற்றும் தசை பிளேஸ் விடுவிக்க, ஓய்வெடுக்க. நீங்கள் இந்த வழியில் கடுமையான போட்ஸ் வலி குறைக்க முன், நீங்கள் கருப்பை சிறுநீர்ப்பை என்று அப்படியே உறுதி செய்ய வேண்டும்.