தாய்ப்பால் போது எடை இழக்க எப்படி?

ஒரு பெண்ணின் பிறப்பு ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்விலும் மிக முக்கியமான நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். சரி, நம்மால் யார் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுள்ளவராகவும், மிகச்சிறந்த மனிதனாகவும் தன்னைத்தானே அழுத்திப் பார்த்துக் கொள்பவர் யார், அவரை கவனித்துக்கொள்வது, போற்றுவதும், போற்றுவதும்?

கர்ப்பம் ஒரு அற்புதமான மற்றும் மறக்க முடியாத காலம். மகிழ்ச்சியுடன் கண்கள் பிரகாசிக்கின்றன, மற்றும் உதடுகளில் ஒரு புன்னகை எப்பொழுதும் விளையாடுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த நேரத்தில் நிறைய கவலைகள் மற்றும் கடமைகளை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில் நாம் குறிப்பாக கவனமாக நமது உடல்நலத்தையும், வாழ்க்கை முறையையும், குறிப்பாக, ஊட்டச்சத்தையும் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

பிறந்த பிறகும் குழந்தைக்கு உங்கள் கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்பு தேவைப்படும். நீங்கள் முதல் இடத்தில், நிச்சயமாக, சரியான உணவு crumbs உள்ளது. குழந்தைக்கு தாயின் பாலை விட சிறப்பான மற்றும் பயனுள்ள எதுவும் இல்லை. எனினும், குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை போதுமானதாக பெறுவதற்கு, உங்கள் உணவும் முழுமையாக்கப்பட வேண்டும்.

பல பெண்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும்போது ஒரு ஆஸ்பென் இடுப்பை வைத்திருக்கிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினை இளம் தாய்மார்களுக்கு எப்பொழுதும் பொருத்தமானது. ஆனால் முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே - தாய்ப்பால் கொண்டு எடை இழக்கலாம். அது மிகவும் கடினம் அல்ல! மாறாக, புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட தாயின் உயிரினம் பால் உற்பத்திக்கு தினமும் 500 கிலோ கிலோகிராம் செலவழிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்! பாலூட்டும் போது எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு சில எளிய விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள்?

முதலில், நீங்கள் "இரண்டு சாப்பிட வேண்டும்." நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு மந்தமான சுரப்பிகள் உற்பத்தி செய்யும் பால் அளவுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்பதால், தரம் அல்லது பால் அளவு மாறாது.

நீ என்ன சாப்பிடுகிறாய்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது எடை இழக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அடுத்த விதி ஒரு சீரான உணவு. அதிக புரதம், குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது பொதுவாக அவர்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. பால் அதிக கொழுப்பை உண்டாக்கும் குறிக்கோளுடன், கொழுப்பைத் தவறாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு குழந்தை மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அதிக கொழுப்பு தேவையில்லை.

சிறிய பகுதிகளில் பல முறை தினமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உணவின் பெரும்பகுதி, அளவிலும் கலோரிக் உள்ளடக்கத்திலும் காலை உணவுக்காகவும் இரவு உணவை எளிதாகவும் தயாரிக்க வேண்டும். கடைசி உணவு 18-00 மணிக்கு இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்து விடுங்கள். காலை 12 மணியளவில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால், அந்த நேரம் வரை, நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருப்பீர்கள், சில சமயங்களில் குளிர்சாதன பெட்டியை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். படுக்கையில் செல்ல மதிப்பிடப்பட்ட நேரத்திற்கு 4 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடவில்லையா?

தாய்ப்பால் போது எடை இழக்க, குழந்தைக்கு சாப்பிட கூடாது. நீங்கள் தயாரிக்கும் போது, ​​உணவு தயாரிப்பதில் இருந்து மாதிரியை திரும்பப் பெற மறுத்தால், அவற்றை குறைந்தபட்சம் குறைக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் தேவையற்ற கிலோகலோரிகளை ஒரு பெரிய அளவு தட்டச்சு செய்யலாம்.

உணவுகளை மறந்துவிடு!

எந்த விஷயத்திலும் எந்த உணவு அல்லது பட்டினி ஒட்டிக்கொள்கின்றன இல்லை. ஒரு விதியாக, அவர்களுக்குப் பின் எடை எப்பொழுதும் திரும்பி வருகின்றது, பழிவாங்கலுடன் கூட வருகிறது. மற்றும் உங்கள் உடல் போன்ற எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும். உதாரணமாக, பால் உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

இயக்கம் வாழ்க்கை!

தாய்ப்பால் போது எடை இழக்க எப்படி? இது எளிது! மேலும் நகர்த்தவும். கால் மீது நடக்க. அனைத்து பிறகு, இந்த ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு மற்றும் ஒரு ஊக்க வேண்டும் - புதிய காற்று உங்கள் குழந்தைக்கு அவசியம். பூங்காவையோ அல்லது நகரத்தையோ இழுத்துச்செல்லவும் நீண்ட காலமாகவும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டில் எளிய பயிற்சிகள் செய்யலாம். உதாரணமாக, தரையில் பொய் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுத்து, உங்கள் காலடியில் நனைந்து போடுங்கள். இப்போது நீங்கள் எந்த இயக்கத்தையும் செய்யலாம்:

• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை தள்ளி நீங்களே விலகுங்கள்;
• உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும்;
• கட்சிகள் சிறிய பறவைகள் செய்ய.

பின்னால் குழந்தையை பிடித்துக்கொண்டு, அவரது மகிழ்ச்சி குறைவாக இருக்காது என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் உடல் பயிற்சி பெறுவீர்கள். குழந்தை விளையாட - ஒரு நீண்ட நேரம் அதை வலைவலம், நிச்சயமாக அது கனரக வரை, அதை எடுத்து, மெதுவாக பத்திரிகை குலுக்கி.

எங்கள் பரிந்துரைகளை நிறைவேற்றுவது, நீங்கள் பாலூட்டலின் போது எடை இழக்க நேரிடும்! உன் தாயின் மகிழ்ச்சியைப் பற்றிக் கவலைப்படாதே!