நீட்சி கால்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகும், கால்களின் தசைகளை இன்னும் மீள்தன்மை மற்றும் நெகிழ்தன்மையை உருவாக்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது நடனமாடுபவர்களுக்கு குறிப்பாகப் பொருந்துகிறது, ஆனால் இது எல்லோருக்கும் புரியாது, இது தசைகள் உருவாகும்போது அவற்றை கவர்ச்சிகரமானதாக்குகிறது.
ஒழுங்காக கால்கள் நீட்டி எப்படி?
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கால்கள் தசை நீட்டுவது ஜர்ன்களால் செய்யப்படக் கூடாது. பயிற்சிகள் எந்த மெதுவாக செய்ய முக்கியம், வெளிவிடும், அமைதியாக மற்றும் சீராக. இந்த எளிய விதியை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கவில்லையெனில், உங்கள் தசைகள் காயமடையக்கூடாது, ஆனால் உங்களுடைய ஆய்வுகள் எந்த விளைவையும் பார்க்க முடியாது. உங்களுக்கு விளைவாக முக்கியம், இல்லையா?
ஒரு இரண்டு நிமிட ரன், ஒரு கைப்பிடி கயிறு, குதிரை ஒரு திருப்பம், பயிற்சிகள் ஒரு எளிய தொகுப்பு அல்லது 10-15 மிகுதி அப்களை இந்த நோக்கங்களுக்காக செய்தபின் பொருந்தும்: இருவரும் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் இருவரும் கால்கள் நீட்டிப்பு ஒரு சிறிய சூடான அப் செய்ய வேண்டும். வெப்பமண்டல தசைகள் இன்னும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் நீட்டி எளிதாக இருக்கும்.
கால்கள் சரியான நீட்சி நீங்கள் செய்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலை சிக்கலான முடிக்க வேண்டும். இது படுக்கை மற்றும் முன் அதை செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது காலை உங்கள் உடலை வெளியே வேலை 10 நிமிடங்கள் முன்பு பெற நம்பமுடியாத கடினம் இது "ஆந்தைகள்," குறிப்பாக உண்மை. இருப்பினும், நாள் முடிவில் கூட, ஒரு சூடாக வைத்து "நீட்சி" தொடங்க வேண்டும்!
கால்கள் மற்றும் தொடைகள் நீட்டிப்பு ஒன்று அல்லது இரண்டு பயிற்சிகள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்று மறக்க வேண்டாம் - அது ஒரு முழு சிக்கலான அல்லது குறைந்தது ஒரு தேர்வு முறைகளை வாரத்தில் ஒருமுறை, ஏற்கனவே ஆய்வு செய்த விருப்பங்களை கூடுதலாக புதிய செய்ய.
தினமும் முடிவற்ற செயல்பாடுகளுடன் கால்களின் நீளத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதால், மூன்று நாட்களில் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் அல்லது சரத்தின் மீது உட்காரலாம் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஒவ்வொரு உயிரினமும் தன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இயற்கையால் நெகிழ்வான ஒருவரால், வீட்டிலுள்ள கால்களின் நீட்சிக்கு ஒரு குறுக்கு-கயிறு மீது உட்கார்ந்தால் கூட யாரோ ஒருவர். இது உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்!
நீ கால்களால் மெலிந்தால், சிக்கலானது வித்தியாசமாக இருக்காது. இந்த விஷயத்தில், இது சரியான உணவை இணையாக பின்பற்றுவது சிறந்தது - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது சாய்ந்து, குறைந்த வறுத்த மற்றும் மாவு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், விளைவு வேகமாக கவனிக்கப்படுகிறது.
ஒரு நீளமான கால் செய்ய எப்படி?
கால்கள் நீளமாக செய்ய எப்படி, எந்த சிறப்பு கஷ்டங்கள் உள்ளன. காலை அல்லது சனிக்கிழமையில் தினமும் பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். (அல்லது காலையிலும் மாலையிலும்)
- இடுப்பு நீட்டி சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்று: கணுக்கால் பின்னால் கால் எடுத்து, முழங்காலில் குனிய மற்றும் மீண்டும் இழுக்க, பின்புறத்தில் கால் அழுத்தி. இரண்டாவது கால் நேராக இருக்க வேண்டும், கண்டிப்பாக முழங்கால்கள், மீண்டும் கூட. 15-30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.
- முந்தைய உடற்பயிற்சியின் இறுதி நிலையில் இருந்து, உடனடியாக வளைந்த காலை முன்னோக்கி மற்றும் வயிற்றுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
- முந்தைய உடற்பயிற்சி இறுதி நிலையில் இருந்து, கணுக்கால் மற்ற கால் முழங்காலில் வளைந்த கால் வைத்து. இந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு கால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்புறங்களை எடுத்து, உங்கள் வலது கைகளை நீ முன்னால் நீட்டு. 10-15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நிற்கவும்.
- நின்று நிலை, நேராக கால்கள் ஒன்றாக, தரையில் அடைய முயற்சி. நீங்கள் இதை செய்யும்போது
உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், முன் உங்கள் கைகளை முழுமையாக தரையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 20-30 விநாடிகள் மிக உயர்ந்த நிலையில் நிற்கவும். - தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் - பக்கவாட்டிற்கு முடிந்தவரை, கால்விரல்கள் தங்களை நோக்கி. உங்கள் முழங்கால்களில் மூழ்கி, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பொய் பேசுங்கள். இந்த வழக்கில் அது ஐசியாம் எலும்புகளில் உட்கார வேண்டியது முக்கியம் - உங்கள் கைகள் பின்புறங்களை நகர்த்துவதோடு, நீங்கள் எலும்புகளில் ஒழுங்காக உட்கார்ந்திருப்பதை உணருகின்றன. முடிந்தவரை வீழ்ச்சியடைந்த நிலையில், நிலை மாறாமல், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்து, 30 விநாடிகள் நடத்தவும்.
நீங்கள் நீட்டிக்கப்படுவதற்கு முதலில் இதுபோன்ற ஒரு எளிய சிக்கலானது போதும். விரும்பியிருந்தால், இத்தகைய கிளாசிக்ஸை ஆழமான தாக்குதல்களாக அல்லது "பட்டாம்பூச்சியை" பயன்படுத்துங்கள்.