முழங்காலில் முழங்கால் வலி ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் எடை பயிற்சி பின்னர் ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான புகார். முழங்கால் மூட்டு கட்டமைப்பு மிகவும் சிக்கலாக உள்ளது, எனவே அது சேதம் எளிதானது - வீழ்ச்சி மட்டும், ஆனால் தவறாக நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் மட்டும்.
முழங்கால்கள் ஏன் முழங்கால்கள்
முழங்கால் மூட்டு வலி ஒரு புகார் முன்னேறிய வயது ஒரு நபர் இருந்து மட்டும் கேட்க முடியும், ஆனால் ஒரு இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தடகள இருந்து. அத்தகைய ஒரு எரிச்சலூட்டும் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை:
- குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை செய்வதற்கு தவறான நுட்பம். உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது, முழங்கால்கள் நேராக மேலே இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இந்த நிலையில் அதிக சுமை தோற்றத்தில் தோற்றுவிக்கப்படுகிற கூட்டுப்பகுதியில் வைக்கப்படுவதால், முழங்கால்கள் நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கும் போது, முழங்கால்கள் கால்டன் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அது வெளியே செல்லக்கூடாது) விரும்பத்தகாத உணர்வுகள். முழங்காலில் முழங்காலில் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதற்கு முன்னும் பின்னும் அல்ல, உங்கள் பிரச்சினை சரியாக இருக்கிறதா என்று வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- முழங்காலில் ஒரு கூர்மையான, கூர்மையான வலி நீங்கள் ஒரு தீவிர காயம் நீடித்தது என்று சுட்டிக்காட்டும் போது - கூட்டு உள்ள தசைநார்கள் நீட்சி அல்லது முறிவு கூட. உடற்பயிற்சியின் போது வலி மிகக் கடுமையானது மற்றும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய பின்னரும் கூட தாழ்ந்திருக்காது, உலர் குளிர் (பாலியெத்திலின் மற்றும் துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும் பனி) மற்றும் ஒரு அதிர்ச்சி வைத்தியரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
- முழங்காலில் உள்ள வலி மாறாமல் இருந்தால், நீங்கள் குந்துதல் அல்லது மாடிப்படி இறங்கும்போது அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் ஒச்குட்-ஸ்க்லட்டர் நோயைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த நோய் பெரும்பாலும் முழங்கால் காயத்திற்கு பிறகு தொடங்குகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் உருவாகிறது மற்றும் வெளிப்படையான காரணத்திற்காக. பொதுவாக இதுபோன்ற நோய் 2-3 வாரங்களுக்கு செல்கிறது மற்றும் மிகவும் அரிதாக ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தில் செல்கிறது.
- முழங்கால்களில் முழங்கால்கள் முறிந்துவிட்டால், இது ஆர்த்தோசிஸை உருவாக்கும் ஆபத்தான அறிகுறியாக இருக்கலாம். முதல் கட்டங்களில் இது பயிற்சியின் பின்னர் கடந்து செல்லும் ஒரு துன்பம் மற்றும் வலி, ஆனால் ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில் தகுதிவாய்ந்த உதவியாளரை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
- அதிகமான சுமை - கனரக சுமை, அதிக எடை, வாய்ப்புகள் வரம்பில் பயிற்சி, மற்றும் ஸ்குவாட்களுக்குப் பின் முழங்கால் வலிக்கு உதவுகிறது. சுமை அதன் இயல்பான திறன்களின் அடிப்படையில் நிர்ணயிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் வரம்புக்கு ஒருபோதும் வேலை செய்யக் கூடாது, இதன் விளைவாக நீங்கள் விரைவான முடிவை பெற மாட்டீர்கள், மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரும்.
- பெண்களுக்கு, முழங்காலில் முழங்கால்களின் உண்மையான காரணம் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உயர் குதிகால் (5-6 செ.மீ. மேலே) நடைபயிற்சி பழக்கம் ஆகும்.
- கூடுதலாக, ஒரு காயம் விளைவாக இல்லாவிட்டால், எப்போதாவது ஒரு துன்பம் அல்லது முழங்கால் வலி இருந்தால், வைட்டமின்கள் மற்றும் உப்பு படிப்பு இல்லாமை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இது ஊட்டச்சத்து வகைகளை மிகவும் பயனுள்ள விருப்பத்திற்கு மாற்றுவதுடன் (உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் இனிப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த, கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு).
முழங்கால் வலி சமாளிக்க எப்படி?
மூட்டுகள், குறிப்பாக முழங்கால், மிகவும் கவனமாக சிகிச்சை தேவை, ஏன் எந்த விஷயத்தில் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், நீங்கள் முழங்கால் வலி மற்றும் நாட்டுப்புற முறைகள் அகற்ற முடியும், ஆனால் அவர்கள் உதவியாக பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் டாக்டர் வழங்கப்படும் விருப்பத்தை ஒரு மாற்று அல்ல. வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:
- 1: 1 விகிதத்தில் தவிடு கலந்த பாலில் இருந்து சுருங்கிவிடுகிறது. அத்தகைய அழுத்தம் குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒரு நிலையான முழங்கால் மீது நிலையான மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் மீண்டும்;
- தினமும், முழங்கால்களுக்கு சூடான குளியல் எடுக்கவும். தேவையானால், மூலிகைகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் ஒரு காபி தண்ணீரை சேர்க்கலாம், பின்னர் 20-30 நிமிடங்கள் கழித்து உலர்ந்த துடைப்பை துடைக்க வேண்டும் மற்றும் எந்தவொரு தூய்மையற்ற எண்ணெயுடன் முழங்காலையும் பரப்பலாம்.
- நீங்கள் ஆர்த்தோசிஸின் சந்தேகம் இருந்தால், எப்போதும் உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்" அல்லது "கத்தரிக்கோல்" 1-2 முறை ஒரு நாள் செய்ய வேண்டும்;
- முழங்கால்களை வலுப்படுத்த அத்தகைய ஒரு பயனுள்ள மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சி இன்னும் உள்ளது: 5-15 கிலோ எடையுள்ள ஒரு கேக்கை வைத்து (சிறிய எடை தொடங்க, படிப்படியாக அதை அதிகரித்து), பெஞ்ச் அவரை முன் உட்கார்ந்து முதல் மற்றும் சாக் உள்ளே (ஹீல் அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்து இல்லை (கிழித்து), பின்னர் வெளிப்புற (கையில் இடத்திற்கு திரும்ப வேண்டும்). ஒவ்வொரு காலையிலும் 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- முழங்காலில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் தீவிரமாக இருந்தால், அது பிசியோதெரபி போக்கைப் பெறுவதற்கு பயன் தருகிறது;
- உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், நீங்கள் ஒருவேளை சிறப்புச் சப்ளைகளை எடுக்க வேண்டும்;
- வழக்கமான வலி நீங்கள் புல்வெளிகளில் சிறப்பு எலும்பியல் பூச்சுகளை பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
முக்கிய விஷயம் சுமை கட்டுப்படுத்த உள்ளது, மற்றும் உடற்பயிற்சி அனுமதிக்க கூடாது "வலி மூலம்", முழங்கால் மூட்டு ஆரோக்கியமான மற்றும் பழைய வயது வரை வேலை வைக்க வேண்டும், ஏனெனில்!