கர்ப்பத்தில் இன்சோம்னியா

கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக தூக்கமின்மை இருப்பதாக சில மருத்துவர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர். ஆகையால், ஏற்கெனவே குழந்தைகளைக் கொண்ட பெண்களிடமிருந்து, ஒருவர் அடிக்கடி அறிவுரை கேட்கிறார்: "வாய்ப்பைப் பெற எழுந்திருங்கள்!".

ஆரம்பத்தில், தூக்கமின்மை கர்ப்பத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தும் ஒரு அறிகுறி என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் எதிர்கால தாயின் உடலில் செயல்முறைகள் காரணமாக. பெரும்பாலும், தூக்க நோய்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களில் தொடங்குகின்றன. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலங்களில், இன்சோம்னியாவின் வெளிப்பாடு உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. உதாரணமாக, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும். இதையொட்டி, கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு வாரமும், தூக்க சீர்குலைவுக்கான காரணங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. கர்ப்பத்தின் 38 வது வாரத்தில் இன்சோம்னியா ஒவ்வொரு முயற்சியும் பெரும் முயற்சி தேவை என்பதை உணர்கிறது. அடிவயிறு கீழ் பகுதியில் சோர்வு ஒரு உணர்வு உள்ளது, மற்றும் கருப்பை வாய் மென்மையாக்கும். வயிற்றுக்கு ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு சுலபமல்ல, ஏனெனில் வயிற்றுப் போதும் அதிகமானதாகிவிட்டது. அதே காரணங்களுக்காக, ஒரு பெண் கர்ப்பம் 39 வாரத்தில் தூக்கமின்மை பாதிக்கப்படலாம். அதனால் பிறப்பு வரை.

தூக்கமின்மையின் காரணங்கள் உடலியல், ஆனால் உளவியல் ரீதியாக மட்டும் இருக்க முடியாது.

கர்ப்பகாலத்தின் போது தூக்கமின்மையின் உடலியல் காரணங்கள்:

• கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறம் உள்ள வலி;
• சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஏனெனில் கருப்பையில் அதிகரிப்பு காரணமாக சிறுநீரகத்திற்கு அதிக இடம் இல்லை;
• கருவின் விறைப்பு;
• நெஞ்செரிச்சல்;
• வலிப்பு;
• மூச்சுக்குழாய்

கர்ப்பகாலத்தின் போது வெளிப்படும் தூக்கமின்மைக்கான உளவியல் காரணங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்:

• நாள்பட்ட சோர்வு;
• கனவுகள்;
• நரம்பு அழுத்தம் (மன அழுத்தம்).

இந்த காரணங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு பெண் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும். மற்றவற்றுடன், அவை ஒன்றிணைக்கப்படலாம். கர்ப்பகாலத்தின் போது தூக்கமின்மையை எவ்வாறு எதிர்க்கலாம் என்பது குறிப்புகள் நிறைய உள்ளன. ஆனால் அனைவரையும் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் வழக்குக்கு ஏற்ற சிலவற்றை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வலுவான மற்றும் நீடித்த இரவு தூக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தினால், கர்ப்பகாலத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தூக்கமின்மை தோற்றமளிப்பதால் உடல் அசௌகரியம் ஏற்படாது, ஆனால் நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படும். எனவே, ஒரு சாதாரண தூக்கத்திற்கான போராட்டம் காலையில் தொடங்குகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு உங்கள் தினசரிப் பழக்கத்தை விட அதிகமாக இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மிகைப்படுத்தியை தவிர்க்க முயற்சி. நாள் முழுவதும் குவிந்துவரும் சோர்வு, சில நேரங்களில் அது ஓய்வெடுக்க அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. கர்ப்பகாலத்தின் போது தூக்கமின்மை காரணமாக கனவுகள் இருக்கும்போது, ​​உதாரணமாக, ஒரு கணவன் அல்லது தாயாக சொல்லுங்கள். இது போன்ற ஒரு விவாதம் உங்களை சித்திரவதை செய்யும் கனவுகள் பற்றிய பயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

நாள் போது படுக்கை அறையில் கூட அடிக்கடி போக கூடாது. தூக்கமின்மையை நினைவுபடுத்தும் படுக்கை வகை உங்கள் பயத்தை அதிகரிக்க உதவும். அது மாலையில் தூங்குவதற்கு அவ்வளவு சுலபமாக இருக்காது என்பது மிகவும் சாத்தியம். உங்கள் ஆட்சி பகல் நேர தூக்கம் அடங்கியிருந்தால், ஒரு சில நாட்களுக்கு இந்த பழக்கத்தை விட்டுக்கொடுக்க நல்லது. அல்லது தூங்க எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கலாம்.

தூக்க சுகாதார என்று அழைக்கப்படும் பல செயல்பாடுகள் உள்ளன:

• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, கனமான உணவை உட்கொள்வது நல்லது அல்ல;
• மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள், அதே போல் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் தவிர்க்க;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான குளியல் (மழை) எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்;
• சாயங்காலத்தில் குறைவாக குடிக்கவும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு கப் பால் (சூடான) அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம் (டோனிங் மட்டும் அல்ல);
• நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு கடிவை விரும்பினால், பிறகு ஒரு வான்கோழி சாண்ட்விச் செய்யுங்கள், இந்த பறவையின் இறைச்சியில் டிரிப்டோபன் உள்ளது;
• அரிப்பு, வயிற்றின் தோலை பரப்ப வேண்டும், இது லோஷன் உதவும்.
• அது பாலின பெண்களுக்கு ஒரு மருந்தாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

நிச்சயமாக, கர்ப்பகாலத்தின் போது தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற மருந்துகளை பயன்படுத்தக்கூடாது.