இயங்கும் விளையாட்டுகளில் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் உலகளாவிய திசையாகும், இது அதிக எடைகளை சமாளிக்க, ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உடலின் நிவாரணம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது வழக்கமாக ஜாகிங் மூலம் பெறும் நன்மைகளின் ஒரு சிறிய பட்டியல். ஆரம்பத்தில் ஒரு ஓட்ட அட்டவணையை சரியாக வரைய வேண்டும் என்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அதிக சுமைகளை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆசை முற்றிலும் ஊக்கமளிக்கலாம். முடிந்தவரை வசதியாக பயிற்சி செய்வதற்கு பல அடிப்படை பரிந்துரைகள் உள்ளன. உங்கள் குறிக்கோளை எடை இழப்பு என்றால், ரன் மட்டும் செய்வது மட்டுமல்லாமல் சரியானதை சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இயங்கும் பயிற்சி திட்டமிடல் தொடர்பான பரிந்துரைகள்
காலையில் சுற்றி ஓடும் மக்கள், இது விழித்தெழுந்து விழித்திருப்பது சிறந்த வழி என்று உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்காக நன்றி தெரிவிக்கும் நாள், தங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்றுவது எளிது, உழைப்பு உற்பத்தி அதிகரிக்கும். உடல் சோர்வாக மற்றும் வேலை செய்ய தயாராக இல்லை என்பதால் கூடுதலாக, காலை உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரம்பத்தில், எப்போதும் பயிற்சியை கைவிட விரும்பும் ஒரு ஆசை இருக்கும், ஆனால் இது மிகவும் சாதாரணமானது, ஏனென்றால் அது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க நேரம் எடுக்கிறது. அது காலையில் எழுந்து ஒரு ரன் போகும் என்று ஒரு நல்ல நோக்கம் வேண்டும் முக்கியம் அதனால் தான். அதே நிலப்பகுதிகள் சலிப்பைத் தராது என்று தவறாமல் வழியை மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆரம்ப காலையில் காலையில் இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்:
- நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்களுக்காக ஒரு குறிக்கோளை அமைப்பதாகும், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கி.மீ. ஓட வேண்டும் மற்றும் 7-8 வாரங்களில் இதன் விளைவை அடைய வேண்டும். இது நிறுத்துவதற்கு ஒரு கூடுதல் ஊக்குவிப்பாக செயல்படும்.
- தசைகள் சுமை இன்னும் தயாராக இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள், எழுந்ததும் பிறகு ஒரு ரன் செல்ல முடியாது. 5-10 நிமிடங்கள் செலவழிக்க போதுமானது, மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உள்ளது. கணுக்கால் மற்றும் கால் தசைகள் வெட்டி, சுழற்சிகள், ஊசலாட்டம் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவற்றைக் கையாளவும்.
- எடை இழப்புக்கான இயங்கும் அட்டவணையை உருவாக்கி, ஆரம்பக் காலத்திலேயே நீண்ட காலத்திற்கு இயக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இயங்கும் மாற்று மற்றும் நடைபயிற்சி , மற்றும் சரியான வேகம் தேர்வு முக்கியம்.
- முதல் பயிற்சி, நீங்கள் 10 கி.மீ. இயக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் அது 1-1,5 கிமீ இருந்து தொடங்க சிறந்த.
- முன்னேற்றம் காணப்படுவதால் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இங்கே கணக்கை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - ஒவ்வொரு வாரமும் 10% க்கும் அதிகமான நேரத்தை அதிகரிக்க முடியாது. நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளை பின்பற்றவில்லை என்றால், காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து.
- முதல் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளிலும் ஒரு நிலையான வலி அல்லது பிற அசௌகரியங்கள் இருக்கும் போது, அது ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. வலி இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்குச் செவிசாயுங்கள், எந்தவொரு விலகல் பற்றியும் இது நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்லும்.
- இது சரியான வேகத்தைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம், எனவே உற்சாகமின்றி இயங்கும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக பேசும் போது விருப்பம் ஒரு விருப்பமாக கருதப்படுகிறது.
- பயிற்சி கால அட்டவணையை காலையில் நடைமுறைப்படுத்த, பல்வேறு கேஜெட்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது இயங்கும் நேரத்தையும் துடிப்புகளையும் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும். இன்னும் ஒரு வழி உருவாக்கி, இசை கேட்க, இது ஒரு வகையான ஊக்கமாக இருக்கும்.
- இயங்கும் போது நீர்ப்போக்கான அபாயத்தை குறைப்பதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். அவ்வப்போது ஒரு ஜோடி குச்சிகளை குடிக்கவும், வலுவான தாகம் இருக்கும் வரை காத்திருக்கவும் சிறந்தது.
- நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ரன் போடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயிற்சியை மற்ற ஏரோபிக் திசைகளோடு மாற்றுங்கள், உதாரணமாக, பைக் சவாரி, குதித்து கயிற்றுதல் போன்றவை.
இந்த பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளது, அத்துடன் ஆரம்ப காலங்களில் காலை நேரத்தில் இயங்கும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட கால அட்டவணை, நீங்கள் உடல் சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம், சில முடிவுகளை அடைவீர்கள். தசைகள் பிறகு, சுவாச மற்றும் இதய முறை வழக்கமான சுமைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்க முடியும்.