விளையாட்டு உடல் மெலிந்த மற்றும் பொருத்தம் பார்க்க அனுமதிக்கும் ஒரு ரகசியம் அல்ல. முக தசைகள் உடல் தசைகள் அதே வழியில் வேலை. முந்தைய வயதான தடுக்க மற்றும் ஓவல் முகத்தை இறுக்கமான சிறப்பு புத்துணர்ச்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது?
முகமூடிய முகத் தசைகள் நாளுக்கு நாள் உழைக்கின்றன, சோர்வடைந்தால், புன்னகை, சாப்பிடு, பேசு. ஆனால் பிரச்சினை சலிப்பான இயக்கங்கள் செய்யும் போது, அதே தசைகள் ஒப்பந்தம், அதாவது நபர் இழுக்க முடியாது என்று பொருள், ஆனால் overstrains.
முகம் புத்துயிரூட்டும் பயிற்சிகள் வழக்கமான இயக்கங்களில் கலந்து கொள்ளாத தசைகள் ஏற்றுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கின்றன (மெல்லும்போது, முதலியன). இது சுருக்கங்களை அகற்றவும், அது தோல்வி அடைந்த இடங்களில் "இறுக்கமடைவதை" அனுமதிக்கிறது.
முகத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புத்துயிர் பெறுவதற்கான பல எழுத்தாளர்களின் முறைகள் உள்ளன. நாம் கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளை மட்டுமே தருவோம்.
பொது விதிகள்
புத்துணர்ச்சியூட்டும் உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு சிக்கலான காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், கடினமான நாற்காலியில் ஒரு நேராக மீண்டும் உட்கார்ந்து. இந்த செயல்முறை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்கவில்லை. தோல் முன் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சிகளை நடத்தி, தசைகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன என்பதை கற்பனை செய்வது முக்கியம். இந்த அறிவுரை அனைத்து பயிற்சிகளாலும் வழங்கப்படுகிறது - பயிற்சி இறுதி முடிவுகளை வழங்குவதன் மூலம் மட்டுமே அது உண்மையில் அடைய முடியும். எனவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புத்துயிரளிக்கும் போது, தினசரி சிக்கல்கள் பற்றிய எண்ணங்கள் முழு விளைவுகளையும் கொண்டுவராது. நீங்கள் உங்கள் அழகிய முகத்தையும் மீள் தோற்றத்தையும் பார்க்க வேண்டும் - பின்னர் எல்லாம் மாறிவிடும். உங்கள் குடும்பம் உங்களுடன் தலையிடாது விரும்பத்தக்கது.
நெற்றியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- புருவங்களை மேலே நெற்றியில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள். உங்கள் புருவங்களை மேலே நகர்த்தவும், கீழே இழுக்கவும், அதை உங்கள் கைகளால் சாய்த்துக்கொள்வதன்மூலம் அதை நீட்டிப்போம்.
- இரண்டு கைகளின் நடுத்தர மற்றும் முன்னோக்கி கொண்டு, புருவங்களை தொடக்கத்தில் தொட்டு (மூக்கு பாலம் அருகில்). ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் விரல்களைக் கொண்டு உங்கள் புன்னகை மாற்றவும்.
- உங்கள் காதுகளை நகர்த்துங்கள் - கற்பனை கற்பனை செய்து பாருங்கள் உங்கள் கற்பனை கண்ணாடி உங்கள் மூக்கு மீது நகரும், மற்றும் நீங்கள் அவர்களை விழ வேண்டாம் என்று முயற்சி. காதுகள் சிறிது உயரும் போது.
இந்த புத்துணர்ச்சி பயிற்சிகள் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.
கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- உங்கள் கண்கள் திறந்த அளவிற்கு திறந்திருக்கும். இந்த நிலையில் 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை காத்திருங்கள், பிறகு ஓய்வெடுக்கவும்.
- மேல் கண்ணிமை (வெளி விளிம்பிற்கு அருகில்) எலும்புக்கு உங்கள் குறியீட்டு விரல்களை அழுத்தவும். உங்கள் விரல்களின் கீழ் தோலை நீட்டுவதுபோல் உணர்ந்து, கண்களை மூடு.
- கண்கள் கீழ் எலும்புகள் மீது புள்ளி, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல். உன்னுடைய கண்களை உங்கள் விரல்களால் இழுத்துக்கொண்டு, முடிந்தவரை உங்கள் கண்களை உயர்த்துங்கள்.
கண்களுக்கு எதிர்ப்பு வயதான பயிற்சிகள் 10 முறை செய்யப்படுகின்றன.
கன்னங்கள் ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- காற்று முழு கன்னங்கள் சேகரிக்க, 3 அதை பிடித்து - 4 விநாடிகள், திடீரென்று வெளியிட.
- அதே செய்யவும், ஆனால் வெளியேறுவதற்கு முன், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக விமானத்தை துரத்தவும்.
- விரல்களின் நடுவில் இணைக்க உதடுகளுக்கு (ஃபலான்ஸ்க்கு மூக்குக்கு செங்குத்தாக உள்ளது) இதனால் விரல்கள் கன்னத்தை பிடுங்குகின்றன. ஸ்மைல். உங்கள் விரல்களால், தசைகளை எதிர்க்கவும், நீங்கள் புன்னகை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என விரும்புகிறீர்கள். ரிலாக்ஸ். உங்கள் கையை மாற்றவும் (மற்றும் கன்னத்தில்).
கன்னங்கள் ஐந்து பயிற்சிகள் 10 முதல் 15 முறை செய்யப்படுகிறது.
உதடுகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- உங்கள் உதடுகளை சுழற்றுவது போல, "ஓ" உச்சரிக்கப்படுகிறது. மேல் உதடு மேல் பற்களை அழுத்தி, புன்னகை. மீண்டும் மீண்டும் 10 முறை, மீண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் பக்கங்களிலும் சிறிது உதடுகள் மூலைகளை நீட்டி. முப்பது வரை எண்ணவும்.
- உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய் மூலம் தூக்கி, பின்னர் கூர்மையாக புன்னகை செய்து, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை பக்கங்களிலும் தூக்கி, ஆனால் உங்கள் பற்கள் வெளிப்படுத்தாது. 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் வாயைத் திறந்து, "a", "o", "y", "s" என்று சொல்லவும். அதே காட்சியில் ஒலியை மீண்டும் தொடங்குங்கள், உங்கள் உதடுகள் நகராமல் போகும்.
கன்னுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
இரண்டாவது மறுபிறப்பு ஏற்படுவதற்கான பெண்களுக்கு இத்தகைய புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் பற்கள் அரைத்து, மேலே உங்கள் தலைமுடி மாற்றியமைக்க, பின்னர் கீழ் அண்ணம். இது கன்னத்தில் உள்ள பதட்டத்தை உணரும். நாளைய தினத்தில் நீங்கள் முறைமுறையை மீண்டும் செய்யலாம்.
- உங்கள் தாடையை தாடையில் அழுத்தவும், உங்கள் வாயை திறந்தால் திறக்கவும். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.