மணிநேர தூக்கத்தின் மதிப்பு

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் தங்கள் விழிப்புணர்வு நேரங்களில் முழுமையாக போதுமான முடிவுகளை எடுக்க முடியாது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் சோர்வாக இருப்பதாலேயே இது அனைத்துமே. அவர் ஒரு முழு நீள கனவு தேவை, அதன் மதிப்பு அதன் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் கடிகாரத்தால் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது.

தூக்கத்தின் ஆற்றல் மதிப்பு

தூக்கத்தின் இத்தகைய செல்வந்த மதிப்பு பற்றி இன்னும் விரிவான ஆய்வுக்கு முன், ஒரு குறிப்பிட்ட கால கட்டத்தில் 90 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மெதுவான தூக்கத்தின் நிலைகள்,

• நான் நிலை அரை டூசின் வழக்கமான மாநில தவிர வேறு ஒன்றும் இல்லை;
• இரண்டாவது கட்டம் அரைமணிநேரத்திற்கு மேல் நீடிக்காது, தூங்குவதற்கு இது மிகவும் எளிதானது;
• நிலை III மெதுவான தூக்கத்தின் தொடக்கத்தினால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;
• மேடை IV ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது, அந்த சமயத்தில் ஒரு நபர் கனவு காண்கிறார்.

அநேகருடைய நோய்கள், முதன்மையாக, ஒரு போதுமான அளவு தூக்க நேரங்கள் ஓய்வெடுக்க அர்ப்பணித்திருக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெவ்வேறு நேரங்களில் மனித உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவின் மீளுதலுக்கும் வேறுபட்ட மதிப்புகள் உள்ளன. கூடுதலாக, பல நோய்களுக்கு கதவைத் திறக்கும் தூக்கமின்மை இது.

தூக்கத்தின் போது, ​​உடலின் ஆற்றல் படைகள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, உளவியல் பாதுகாப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, நரம்பு மண்டல இழப்பு தடுக்கப்படுகிறது, தசை நார்களை மீண்டும் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூக்கத்தின் மதிப்பு

ஒரு நபருக்கு தூக்கம் தேவைப்படுவது சரியாகாது என்று சொல்ல முடியாது. அனைத்து பிறகு, இந்த காட்டி தனிப்பட்ட பண்புகள், வயது மாற்றங்கள் மற்றும் நாள் ஆட்சி பொறுத்தது. 7 மணி நேரம் - குழந்தை, குறைந்தது 10 மணி நேரம், preschoolers ஓய்வில்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு குறைந்த பட்சம் 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, கீழ்க்காணும் தூக்கத்தின் மதிப்பை நேரடியாக காட்டுகிறது என்று ஒரு அட்டவணை உள்ளது. இந்த தரவு நன்றி, அனைவருக்கும் தங்கள் சொந்த தூக்க வடிவங்கள் செய்ய உரிமை உண்டு. நிச்சயமாக, இரவு ஓய்வுக்கு உகந்த நேரம் நள்ளிரவு வரை காலம் ஆகும். உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் மீட்கப்படும்.

அட்டவணை

22-24 மணி நேர காலத்தில், நரம்பு மண்டலத்தின் மறுதொகுப்பு என்று கூறுங்கள். சில காரணங்களால் நபர் இந்த நேரத்தில் மார்பியஸின் இராஜ்யத்திற்குச் செல்லவில்லை என்றால், அவளுடைய நரம்புகள் வரம்பிற்கு உட்பட்டிருக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் ஒரு நாள் ஓய்வு தேவைப்படும். இது கொடுக்கப்பட்டால், நினைவக குறைபாடு, எதிர்வினைகள் குறைதல் தூக்கமின்மையின் முக்கிய கூட்டாளிகளாக இருக்கின்றன.

எக்காலத்துக்கும் அறிவைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தில் இருந்து கடிகாரம் மூலம் தூக்கத்தின் மதிப்பை நாம் கருத்தில் கொண்டால், காலையில் 3-4 மணிநேரத்திற்கு எழுந்திருக்கவும், காலையில் எழுந்திருக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடியவர்களும் தங்கள் திறன்களை எளிதில் வளர்த்துக்கொள்ள முடியும் என்று நாம் உறுதியாகச் சொல்லலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது உலகம் இந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

4-5 மணி நேரம் முழுநேரத்திற்கான நல்ல மனநிலையும் , சூரியன் காலமும் ஆகும்.

5-6 - உலகம் அமைதியானது, 6 முதல் 7 வரையான இடைவெளியில் உகந்த உயிர்வாழ்விற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் முழுவதும் தூக்கத்தின் மதிப்பு

மழலையர் பள்ளி குழந்தைகள் தெரிந்தே மதியம் தூங்க தூங்க. இது ஒரு குறுகிய ஒன்று கூட, தூக்கம் ஒரு இடைவெளி திறன் அதிகரிக்கிறது, 50% கவனம் செலுத்த திறன், மற்றும் கூட 60% இன்னும். நீங்கள் காலையில் 3-5 மணிநேரங்கள் மற்றும் 13-15 மணிநேரங்களுக்குள் தூங்க வேண்டும் என்று அநேகர் கவனித்தனர். இந்த காலத்தில் உடல் வெப்பநிலை அதன் குறைந்தபட்ச அடையும் உண்மையில் இது.

பகல்நேர ஓய்வு எந்தவொரு நபரின் காட்சி எதிர்வினை வேகத்தை பாதிக்கும் என்பதை அமெரிக்க உடலியல் வல்லுநர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே, ஆய்வின் படி, பிற்பகல் அது மாலையில் 10 மில்லி வினாடிகளுக்கு சமமாக உள்ளது - ஏற்கனவே 40. உடலின் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளில் ஓய்வெடுத்தால், இந்த வீதத்தின் விகிதம் சுமார் 10.

30 நிமிடத்திற்கும் மேலாக தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு தலைவலி அல்லது ஒரு எரிச்சல் மாநிலத்தில் எழுந்திருக்க முடியும்.