சரியான தூக்கம்

சரியான தூக்கம் ஆரோக்கியம், பயனுள்ள வேலை, அழகு மற்றும் வாழ்நாள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையாகும். வழக்கமான, தரம், நீடித்த தூக்கம் உங்களைத் தாழ்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலைகளை நசுக்குவது மட்டுமல்லாமல், முன்கூட்டிய முதிர்ச்சியின் அபாயத்தையும் இயக்கவும்.

படுக்கையை தயார் செய்வது எப்படி?

உங்கள் நாட்களுக்கு மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் பயனுள்ள முறையில் கடந்து செல்லும் பொருட்டு, தூக்கத்தின் சரியான அமைப்பு முக்கியம். இதை சரியாகச் செய்ய தயாராகுங்கள்:

• 3-4 மணி நேரம் தூங்குவதற்கான இரவு உணவிற்கு பிறகு, தேன் அல்லது ஒரு கண்ணாடி கிளிர் கொண்ட மூலிகை தேநீர் மட்டும் உங்களால் பெற முடியும்;
• நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்ல முடிவு செய்த நேரத்திற்கு முன் அரை மணி நேரம் தூங்க தயாராகி விடுங்கள்;
• சாதாரண கழுவுதல் மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகள் தவிர, ஒரு மழை (சிறந்த - மாறாக) எடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும்;
• குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு படுக்கைக்குப் போகும் முன் அறையை காற்றோட்டம்;
• படுக்கை அறையில் அமைதியாகவும் இருளாகவும் இருக்க வேண்டும் - இது கண்கள் மற்றும் earplugs ஒரு சிறப்பு கட்டு கொண்டு வழங்கப்படும்;
• படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன் திரைப்படங்களைக் காணாதே (குறிப்பாக நடவடிக்கை நிரம்பியவை) மற்றும் வீடியோ கேம்கள் விளையாட வேண்டாம்;
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அனைத்து தற்போதைய பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும் மற்றும் காலை வரை அவர்கள் திரும்ப வேண்டாம்;
• படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் எளிய நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் சுய மசாஜ் செய்யலாம்;
• தூக்கம் மற்றும் பாலினம் தவிர படுக்கையறைகளில் எதையும் செய்யாதீர்கள் - எனவே இந்த அறையில் உங்கள் மனதில் ஓய்வு மற்றும் வேறு ஒன்றும் இணைக்கப்படாது.

தூக்கத்திற்கான முறையான தயாரிப்பு மிகவும் எளிதானது, மேலும் இது உங்களை பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஓய்வு மணிநேரத்தை இன்னும் திறம்பட பயன்படுத்துவீர்கள்.

சரியான தூக்க ஒழுங்கு

ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறதா? இது நிச்சயமாக முக்கியம், ஆனால் ஒரு காரணி மறக்கப்படக் கூடாது. இது நித்திரை செய்ய சரியான நேரம்.

ஆழ்ந்த, "சரியான" மற்றும் தூக்கம் நிறைந்த நித்திரை 22.00 முதல் 00.00 வரை நீடிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எனவே, நீங்கள் 00.00 க்கு பிறகு படுக்கைக்குச் சென்றால், உடலை மீட்க அனுமதிக்கும் தூக்கத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள நேரத்தை நீங்கள் முழுமையாக இழக்கிறீர்கள். நவீன வாழ்க்கையில் இது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் குறைந்தது 23.00 முதல் 7.00 வரை தூங்கினால், உங்கள் உடல் விரைவில் இந்த அட்டவணையில் பயன்படுத்தப்பட்டு, ஒரு கடிகாரத்தை போலவே செயல்படும்.

மற்றொரு முக்கிய அம்சம் ஆட்சிக்கு இணக்கம். வாரம் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்குள் வேலை செய்வது, வார இறுதி நாட்களில் உங்களை தூங்கச் செய்வதற்கு அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் முற்றிலும் ஆட்சியை முறித்துக் கொள்கிறீர்கள், திங்கள் கிழமை எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம். அது எப்போதும் ஒரு ஆட்சியை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் இன்னும் தூங்க ஒரு ஆசை இருந்தால் - மதியம் வார இறுதிகளில் நேரம் கொடுக்க.

தூக்கத்திற்கு சரியான நிலை

தூங்குவதற்கு சரியான காட்டி இருந்தால், பார்க்கலாம். நிச்சயமாக, எந்த ஒரு நிபுணர் உங்கள் பின்னால் ஒரு தலையணை இல்லாமல், ஒரு கடினமான படுக்கை மீது தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்று சொல்லும். இந்த நிலை தலையணையில் முகத்தை தொடர்பு தவிர்ப்பது, இது முதிர்ந்த சுருக்கங்கள், மிகவும் கரிம, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் பல நோய்களுக்கு மிகவும் சாதகமான பயம் இல்லை. ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த நிலையில் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், அது இருக்கும் உனக்காக அது மிகவும் கடினம்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது எளிதான வழியாகும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனினும், இந்த காட்டி மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்: முகம் தலையணை மற்றும் தோல் இயந்திரம் சேதமடைந்துள்ளன, உள் உறுப்புகள் உடலின் எடை மூலம் அழுத்தும், கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு.

ஒரு பொதுவான மற்றும் கரிம காட்டி பக்க உள்ளது. இது செரிமான உறுப்புகளில் வலி, தளர்வு மற்றும் நிவாரணம் பெற உதவுகிறது. இருப்பினும், இடது பக்க தூக்கம் அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, அத்துடன் தலையணை தொடர்பு இருந்து முகத்தை தோல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் பின்னால் தூங்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் தூங்க முடியாது என்றால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக மற்றும் பயணத்தின் போது தூங்க போது அந்த நாட்களில் அவ்வாறு இருக்க. படிப்படியாக நீங்கள் பயன்படுத்தப்படுவீர்கள், நீங்கள் இந்த நிலையில் அதிக வசதியாக இருப்பீர்கள்.